月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	足立うきうき館	1:23`00	スイム2750m。500m×2は最速12分05秒。ラスト800mダウンで
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0	足立うきうき館	1:22`00	スイム2350m。肩痛等でウォーク多め。25mインターバルは28〜30秒台、800m×1は19分39秒
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	10.5	荒川河川敷左岸	1:01`06	久しぶりのアスファルト。足の痛みに注意しつつ走って10kmでキロ6を切るのは4ヶ月ぶりかな...
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0	足立うきうき館	1:21`00	スイム2750m。500m以上を4本泳いだにもかかわらず全体の時計は今ひとつ
12/09 水	7.7	舎人公園	0:42`57	朝ラン。公園は1周しかできなかった・・・。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0	足立うきうき館	1:32`00	スイム3100m。平500m×4で3本目に11分49秒の自己ベスト
12/13 日	11.0	荒川河川敷左岸	1:00`44	雨の午後ラン。河川敷の1km区間だけキロ5分、その後バテてたものの痛みが出ずに終了
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0	足立うきうき館	1:24`00	スイム2900m。平500m×2、700m×1。11分45秒、11分51秒、17分30秒。久々に泳ぎ倒した気がする
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0	足立うきうき館	1:15`00	スイム2200m
12/18 金	0.0
12/19 土	5.4	近所の公園	0:36`22	午後ラン。ゆっくりJOG
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0	足立うきうき館	1:23`00	スイム2900m。1000mで24分06秒の新記録
12/23 水	11.3	荒川河川敷左岸	1:27`30	足立フレンドリーマラソンのお掃除ランナーとして最後方近くから
12/24 木	0.0	足立うきうき館	1:16`00	スイム2500m。500mは12分を切れず低調
12/25 金	0.0
12/26 土	13.4	荒川河川敷左岸	1:23`15	ロードはゆっくりめ、河川敷はサブ4ペース。9kmと13km過ぎで足に痛み
12/27 日	10.8	神明六木遊歩道、八潮市 足立うきうき館	0:59`04 1:16`00	遊歩道の不整地ラン。強風に負けず良い内容で走れた。2日連続で10km走ったのは久しぶり スイム2500m
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	11.0	荒川河川敷左岸	0:57`29	朝ラン。河川敷内は4`41 - 5`07 - 4`47。スピードは戻ってきた
12/31 木	0.0
走行距離	81.1  km