アドマイヤ碧
地域 : 東京
年齢 : じじい
一言 :
一言 :
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。 <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
2015/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
7/01 水 | 11.0 | 荒川河川敷左岸 |
0:59`03 |
朝ラン。ただ走って帰ってきた(笑) |
7/02 木 | 11.0 | 荒川河川敷左岸 |
0:58`22 |
朝ラン。1kmダッシュは溜めすぎて4`00に終わる。やり直しだ |
7/03 金 | 0.0 | |||
7/04 土 | 21.0 | 神明六木遊歩道〜三郷市内(江戸川) |
2:29`05 |
横浜ランの予定だったが別件が入ってしまったので午前中にゆっくりJOG |
7/05 日 | 25.2 | 舎人公園 舎人陸上競技場 往復とダウンジョグ |
0:44`28(10.0km) 0:43`31(7.8km) 0:51`47(7.4km) |
ペース走。前回より2分半早かった 200m×20インターバル繋ぎ200m。平均40-41秒で全部こなした |
7/06 月 | 0.0 | |||
7/07 火 | 12.4 | 荒川河川敷左岸 |
1:05`11 |
朝ラン筋肉痛残り。流し200m×4、下り坂ダッシュ×3 |
7/08 水 | 11.2 | 荒川河川敷左岸 |
0:59`08 |
朝ラン。途中トイレで1分以上ロスの後1kmダッシュが3`41でロードの記録を更新 |
7/09 木 | 0.0 | |||
7/10 金 | 15.4 | 荒川河川敷左岸 |
1:17`42 |
朝ランミドル走。河川敷復路2kmBUは4`39 - 4`11、2kmダッシュは周回コース向き? |
7/11 土 | 24.7 | 南高尾山陵〜陣馬山〜藤野駅 |
5:39`43 |
トレイルラン。高尾山口駅から国道を挟んだ裏からスタートして南高尾の山々を横断してからいつもの高尾〜陣馬ルートに合流。2回木の根に足をとられて転倒するなど体幹が弱いのかバランスが悪いのか・・・。 |
7/12 日 | 14.0 | 荒川河川敷左岸 |
1:17`03 |
夕ラン。臀部と脹脛に筋肉痛があったもののゆっくりJOGでなく行けたのは良かった |
7/13 月 | 10.0 | 荒川河川敷左岸 |
0:53`55 |
朝ラン。流し200m×3。暑い・・・。 |
7/14 火 | 11.0 | 舎人公園 |
0:57`44 |
朝ラン。公園内左回りで最後の周回はペースアップ。 |
7/15 水 | 13.7 | 舎人公園 |
1:14`02 |
朝ラン。インターバル走1km×4のつもりが3`52 - 3`50 - 3`47でラストはWSに逃避して4`21。繋ぎ1kmは6分20〜30秒ないときついな・・・。 |
7/16 木 | 0.0 | |||
7/17 金 | 10.0 | 荒川河川敷左岸 |
0:52`32 |
朝ラン。流しを河川敷で200m×4、市街地で200×2。湿気で汗が大量に出た |
7/18 土 | 0.0 | |||
7/19 日 | 7.5 | リスタートTT 織田フィールド |
0:20`26(5.0km) 0:17`05(2.5km) |
3000mまではキロ4分を切るペースだったが後半失速 |
7/20 月 | 10.7 | 舎人公園 |
1:10`27 |
午前ランでハーフの予定だったがあまりの暑さに早々にギブアップして半分の距離になった(汗) |
7/21 火 | 0.0 | |||
7/22 水 | 15.0 | 荒川河川敷左岸 |
1:22`39 |
スカイツリーを見ながら快晴の朝ラン |
7/23 木 | 0.0 | |||
7/24 金 | 11.0 | 荒川河川敷左岸 |
1:00`00 |
朝ラン。流し200m×2、坂道100m×2、1km走3分46秒。復路でトイレへ |
7/25 土 | 15.5 | 神明六木遊歩道〜水元公園 |
1:50`13 |
炎天下の午後にゆっくりJOG。足底の状態が良くならず暫く休養します |
7/26 日 | 0.0 | |||
7/27 月 | 0.0 | |||
7/28 火 | 0.0 | |||
7/29 水 | 0.0 | |||
7/30 木 | 0.0 | |||
7/31 金 | 0.0 | |||
走行距離 | 250.3 km |