アドマイヤ碧  
地域 : 東京    年齢 : じじい
一言 : 
<2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。          <2013.03.01>時々荒川河川敷に出没する足立民です。よろしくお願いします。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 22.8   荒川河川敷右岸
2:00`02
最初は小雨だったが10kmあたりから本降り、河川敷も人はまばら。前半抑え目で後半上げて終了、フォームに気をつけた。
3/02 月 0.0  
3/03 火 0.0  
3/04 水 0.0  
3/05 木 0.0  
3/06 金 11.0   荒川河川敷左岸
0:58`06
朝ラン。流し150m×4
3/07 土 20.5   荒川河川敷左岸
2:26`33
いつ以来か覚えていない20km以上のLSDを噛み締めた
3/08 日 31.2   荒川河川敷右岸
2:41`02
前日とのセットでペース走。キロ5分どころか5分10秒を切るのがやっとだった・・・。
3/09 月 0.0  
3/10 火 0.0  
3/11 水 0.0  
3/12 木 11.0   荒川河川敷左岸
0:58`23
朝ラン。流しはなし
3/13 金 11.0   荒川河川敷左岸
0:55`42
朝ラン。1km走3`49。キレはまずまずだ
3/14 土 25.8   荒川河川敷左岸
整骨院まで
1:50`18(20.5km)
0:29`16(5.3km)
整骨院メンテナンス後のミディアムロング走。序盤3kmのキロ6分超えから後は平常運転に戻った。終盤の3kmは重かった
3/15 日 20.8   舎人公園
公園と往復
1:12`08(15.6km)
0:31`54(5.2km)
15kmペース走。前半は4`46ぐらいで設定4`40から遅れる展開、6km過ぎから徐々に設定との差を詰めて13kmでようやく追いついた。
3/16 月 0.0  
3/17 火 0.0  
3/18 水 12.0   荒川河川敷左岸
1:02`11
朝ラン。流し2本、坂道ダッシュ1本。1km走は前半500m抑えて3`49
3/19 木 0.0  
3/20 金 11.0   荒川河川敷左岸
0:57`21
朝ラン。流しも1kmダッシュもなし。復路はダウンジョグ気味で
3/21 土 0.0  
3/22 日 42.2   板橋Cityマラソン
3:39`40
走り慣れた荒川河川敷。風は弱かったが気温の上昇で塩分を放出してしまい後半脱水症状による痙攣でビルドダウン。完走後は救護室に運ばれた
3/23 月 0.0  
3/24 火 10.3   荒川河川敷左岸
1:22`18
朝ラン。超スロージョグ、痛めた爪は回復途上でまた痛くなったorz
3/25 水 0.0  
3/26 木 0.0  
3/27 金 0.0  
3/28 土 0.0  
3/29 日 5.0   目黒川
0:31'08
仕事でホテル泊。出発前に軽くjog+流し。
3/30 月 0.0  
3/31 火 0.0  
走行距離 234.6  km