月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.5	整骨院往路 整骨院復路	0:33`44（5.5km） 0:33`08（6.0km）	曇り空、苦手のキロ6分ペースで後半緩めた 本降りの雨で後半ペースアップ
11/02 日	10.4	荒川河川敷左岸	0:54`03	夕ラン。左の腰と股関節に痛みが・・・変な座り方してるからだな。
11/03 月	35.2	荒川河川敷右岸	3:00`05	3時間走。往路向かい風、復路追い風を選択して今までで最長の距離を稼いだ。身体はあちこち痛みが残るがバランスは良化していると思う。
11/04 火	0.0
11/05 水	11.1	荒川河川敷左岸	1:00`27	朝ラン。後半少しペースを上げた
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	10.0	味の素スタジアム	0:40`30	6時間耐久リレーマラソンに第3走者で出場。1周2kmを5回走って8分切りはならず。チームは5時間56分台で76km走破、ベスト100まであともう少しでだった。全員ナイスラン！
11/09 日	61.0	柏〜手賀沼〜利根川〜取手周遊ウルトラ練	8:00`00	初の60km以上のウルトラ練習会。途中で脚がつらくなりリタイアも考えたが盛り返して結局最後まで走れた。一緒に走った6人の精鋭の皆さんありがとうございました！
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	13.6	明治通り、江北橋	1:17`03	深夜の帰宅ラン。明治通りを東東京方面に向けて走り、王子から江北橋を抜けて自宅のある方面へ。登り基調→下り基調→荒川を越えると平坦。
11/14 金	13.4	明治通り、江北橋	1:12`37	帰宅ラン。コースは慣れてきたが後半地元エリアに入ってから江北地域の平坦コースを走るのが苦手・・・。
11/15 土	11.5	整骨院往復	1:00`47	整骨院との往復ラン。メンテ後の後半は痛いところが回復して快調に。
11/16 日	18.0	荒川河川敷右岸	1:26`18	10kmペース走は44`25で追い風の後半は最速4`14の区間もありスピードはまあまあ。しかし10km後脹脛が攣りぎみだったので本番気をつけないと。
11/17 月	0.0
11/18 火	10.7	荒川河川敷左岸	1:18`04	朝ラン。ゆっくりJOGで日曜の疲労抜き
11/19 水	11.1	荒川河川敷左岸	0:59`29	朝ラン。JOG→河川敷ダッシュなど
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	5.4	大井ふ頭運動公園 某社グループ駅伝	0:16`32（2.4km） 0:11`32（3.0km）	ウォームアップ 区間9位！
11/23 日	42.2	大田原マラソン	3:42`48	前半はサブ3.5ペーサーの後ろにつく展開だったが後半ビルドダウンで前年のタイムより6分遅れ。向かい風もあるが、自身の疲労が抜けていなかったのかもしれない。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	27.7	水元公園、神明六木遊歩道 舎人陸上競技場	2:08`46（18.1km） 1:00`48（9.6km）	フルマラソン明けのゆっくりJOG。脚は軽かったが左の股関節が重い 土曜練習会。ドリル、2800mペース走＋1000ｍ走
11/30 日	20.9	高尾山、陣馬山	5:22`46	トレイルラン。路面がぬかるんで通行に苦労した
走行距離	313.7  km