月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.1	荒川河川敷左岸	1:06`14	朝ラン。つなぎJOG
7/02 水	13.1	荒川河川敷左岸	1:11`58	朝ラン。前半はゆっくりめ、後半やや強めに追う
7/03 木	12.5	荒川河川敷右岸	1:09`02	夜ラン。途中から本降りになったorz。慌てても怪我するだけなのでじっくり走った。
7/04 金	0.0
7/05 土	13.4	足立SC	1:06`43	午前ラン。BUの目標値には届かなかったが後半8kmの平均が4`40を切ったので内容としては良かった
7/06 日	32.4	荒川河川敷右岸	3:01`39	3時間走。序盤は息が苦しく途中から楽になったが折り返してから後半ペースダウン。左足親指の付け根の痛みが地味に影響している。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	21.8	荒川河川敷左岸 舎人公園	0:58`29（10.6km） 0:59`36（11.2km）	朝ラン。JOG＋流し200〜300ｍ×5本 BU走。10`43 - 9`52 - 8`29で初の8分半切り！
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	26.5	江戸川河川敷、中川	3:15`17	LSD。後半は脚重く左親指付け根の痛みが増した。
7/13 日	21.3	荒川河川敷右岸	2:04`26	2時間走でサブ4ペース目標だったが前半強風で5`50ペース。追い風の後半も上がらず。
7/14 月	0.0
7/15 火	10.5	荒川河川敷左岸	0:59`00	朝ラン。河川敷で流し300m×6本。後半のロードは快調走
7/16 水	13.4	足立SC		練習会でTT5km実施も21分かかった。20分切りは当分先だな〜
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	42.2	皇居竹橋マラソン	3:51`10	途中まではサブ3.75ペースだったが残り2周で失速、歩きも入った。気温の割にはイマイチでしたorz
7/20 日	16.6	水元公園	2:06`40	LSD
7/21 月	19.6	陣馬山、高尾山	3:32`03	山ランデビュー。激坂と雨上がりの緩い路面に四苦八苦。
7/22 火	0.0
7/23 水	11.0	足立SC	1:04`11	水曜練習会。3km＋2km＋1km。中だるみしました。
7/24 木	0.0
7/25 金	10.6	荒川河川敷左岸	0:58`41	朝ラン。河川敷で200〜300mの流しを6本
7/26 土	0.0
7/27 日	39.7	荒川河川敷左岸 足立SC	1:03`10（8.1km） 3:58`06（31.6km）	朝ラン。ゆっくりJOG 真夏恒例のクレージーラン。20km過ぎで早々に休憩、あとは走ったり休んだり・・・
7/28 月	0.0
7/29 火	11.2	荒川河川敷左岸	1:00`57	朝ラン。前半は腰高のフォームを意識、後半は強めに
7/30 水	12.0	足立SC	1:03`54	練習会。7kmペース走、7.2km（15周）を32分7秒だったが去年の31分52秒に及ばず。夏にしては上出来かな・・・。
7/31 木	12.4	舎人公園	1:08`33	BU走。1周毎
走行距離	351.3  km