月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	16104歩		行き帰り歩き、日中も歩くように意識したらいつもより歩数が多くなった。朝スクワット10分、夜スクワット30分。
3/02 水	0.0	16919歩		朝、雪が積もっている道を歩いたので、いつもと違う筋肉の刺激になった。 夜スクワット30分。
3/03 木	0.0	17308歩		今日も昨日と同じ田んぼ道。雪が凍って歩きにくかったので、明日は違う道にしようと思いました。
3/04 金	0.0	19691歩		朝は徒歩、帰りは途中まで送ってもらった。北長岡駅から徒歩で検診へ。帰り、大型スーパーに寄ってから帰宅。送ってもらった分、歩くようにしました。途中、活動量計を身につけるのを忘れてショック。朝スクワット15分、夜スクワット16分。
3/05 土	0.0	13376歩		歩いて出勤。午前中、午後とメンバーをかえての交流会。夕方懇親会。会場までバスで行き、帰りは近かったので徒歩。朝・夕とそれぞれスクワット16分ずつ。
3/06 日	0.0	19088歩		長岡市のウォーキングイベントに参加しました。久しぶりに春風さんにお会いできて嬉しかったです。スーツ姿素敵でした！あまりにも早く終わりそうだったので、参加賞で喫茶店に入りまったりと時間調整しました。夕方は地元に戻って市内に買い物に行きました。たくさん歩数が稼げてよかったです。先月、測定ポイントで測定したら筋肉量がすごく落ちていたので、スクワットをはじめたら1カ月で筋肉量回復しました！少しずつでも日々の積み重ねが大事だなぁ〜と実感しました。スクワット朝16分、夜16分。
3/07 月	0.0	16282歩		徒歩で出勤。仕事中も進んで雑用して、歩数を稼いだら消費カロリーもアップしていい感じだった。朝スクワット13分、帰り20分。
3/08 火	0.0	13648歩		歩数が前日より少なかったけど、消費カロリーは大して変わらなかった。大股で歩いたから？ 朝スクワット16分、夜25分。 朝方伸びをしたら、ふくらはぎがつってしまった。
3/09 水	0.0	14680歩		徒歩通勤。朝スクワット16分。夕方スクワット34分。 昨日よりたくさん歩いたのに、消費カロリーが少し少なかった。考えられる要因は、昨日は運動靴で大股で歩いたけど、今日はブーツでちょこちょこ歩いたからかなぁ。
3/10 木	0.0	14762歩		雪が解けたので田んぼ道を通って出勤。歩く直前にスクワット10分。少しでも脂肪が燃えやすくなるといいなと思って・・・。
3/11 金	0.0	16594歩		歩いて通勤。朝スクワット5分。夕方スクワット30分。 なぜか体重が1キロ近く減っていた！普段とあまり変わらない運動量だったのに。しいて言えば、夕食を野菜中心にしていたから?週末、旅行でたくさん食べる予定なのでちょうどよかった。
3/12 土	0.0	11538歩		朝家事を済ませ、お昼の電車で温泉へ。宿周辺を散策したり、素敵なおばあさまのお饅頭屋に寄ったり、カラオケ満喫したりとても楽しかったです。夕食・温泉も満喫しました。スクワット25分やりました。
3/13 日	0.0	20605歩		朝風呂、朝ご飯の後、昨日売り切れで買えなかったお饅頭屋さんまで行きました。お土産まで下さいました。お昼の電車で帰ってきて、洗濯を済ませ、歩いて買い出しに。パパは朝ランもしたのに、昼ラン・昼チャリもしていました。夕方用があったのであまり歩けませんでしたが、その分早歩きをしました。スクワット、細切れ30分しました。筋肉量が増えてきました！
3/14 月	0.0	15356歩		朝は田んぼ道・夜は少し遠回りで帰宅。義母がわざわざお土産を届けに来て下さった。パパもお土産をかってきてくれました。感謝感謝。スクワット朝夕合計40分。
3/15 火	0.0	14895歩		朝スクワットしてから少し遠回りして出勤。夕方スクワット25分。昨日より歩数が少ないのに、消費カロリーが多かったです。
3/16 水	0.0	15172歩		朝、スクワット8分・帰ってからスクワット30分。
3/17 木	0.0	15759歩		朝スクワット10分。歩いて通勤。 夜スクワット35分。
3/18 金	0.0	15201歩		いつもより早めの出勤だったので、2分しかスクワットできなかった。
3/19 土	0.0	12686歩		朝スクワット10分。職場で大きな行事がありました。帰りは実家に寄って妹と甥っ子と買い物に行って、祖母の家に行って、送ってくれるというのを丁重にお断りして途中でおろしてもらって歩いて帰りました。
3/20 日	0.0	23732歩		お昼から図書館に行って、夕方大回りして帰宅。お土産を買って中之島のお家に御馳走になりにいきました。帰りも歩いたので歩数2万歩超えました。
3/21 月	0.0	16655歩		お昼前に実家にタイヤ交換に行き、お昼過ぎに帰ってきて歩いて図書館に行きました。大回りして帰宅して歩数を稼ぎました。午前・夕方ともスクワット各15分ずつ。
3/22 火	0.0	15098歩		朝スクワット13分してから出勤。ウォーキング（有酸素）の前に筋トレすると脂肪が燃えやすくなると何かに書いてあったので試してみた。日中は事務仕事が多かったのであまり動かず・・・。夕方少しだけ遠回りして帰宅。スクワット37分。
3/23 水	0.0	13702歩		朝スクワット13分してから出勤。 夜スクワット27分。日中事務仕事が多く、歩数が少なかったわりには消費カロリーはそんなに少なくなかった。
3/24 木	0.0	16967歩		朝スクワット14分やってから徒歩で出勤。早歩きを心がけたけど、お腹がおっきくなって今までのようには歩けないような・・・。日中もなるべく動くように意識しました。夕方も歩いて帰宅。無駄に遠回りして、家の周りを一周して帰宅。歩数が昨日より多くなりました。夜スクワット25分。
3/25 金	0.0	15336歩		朝スクワット9分。筋肉痛。夜スクワット20分。
3/26 土	0.0	2080１歩		朝10分・１１分・13分と細切れでスクワット。雨の中頑張ってウォーキングに行き、夕方晴れたので長めにウォーキング。
3/27 日	0.0	20173歩		見附市民マラソンボランティアの説明会に歩いて行きました。当日は受付係とおにぎり渡しをする予定です！参加者の皆様にお会いできるのを楽しみにしています☆　天気が良かったので、帰りは商店街をのぞいたり、遠回りして帰宅。家ではパパが畑仕事をしていたので着替えて手伝いました。その後自転車で図書館に行き、夕方からまったり過ごしました。
3/28 月	0.0	16479歩		朝スクワット16分。夕方は遠回りして帰宅。日中意識的に動くようにした。夕方26分。
3/29 火	0.0	15021歩		朝スクワット９分した後、徒歩出勤。帰りは遠回りして帰宅。夜スクワット27分。最近お腹が大きくなったからか、胃が圧迫されて夕食全く食べれず。
3/30 水	0.0	16579歩		案の定体重が結構減ってた。朝スクワット11分して徒歩通勤。 仕事で体操する機会があったので、張り切って行う。意識的に歩いた。帰宅時雨が降ってきたので、いつものように遠回りで歩数を稼ぐ作戦ができなかったけど、昼間の貯金があったので昨日とあまり歩数がかわらず。
3/31 木	0.0	17671歩		朝スクワット10分。仕事で遅くなったけど、パパが送別会だったので、夜少しウォーキング。その後　スクワット20分。
走行距離	0.0  km