月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	自転車10分 25分 25分 トレーニング１時間20分		退勤後、自転車で祖父宅まで。夕食後トレーニングへ。久しぶりの仲間と中学生の新人さんがいられた。23.5�`×10回×２セット、28.5×５回、26×８回×３セット、26×８回×２セット、腹筋100回　背筋50回、スクワット60回。血管がいい感じになったね。とほめられた！
6/02 火	0.0	筋トレ５分　ゆるジョグ28分		遅番だったので筋トレ後ゆるジョグ。転んでしまう。高架橋→駅前２周。
6/03 水	0.0	ゆるジョグ28分 自転車20分 20分		18時10分出発。芝野→今町→商店街→自宅周辺で１時間。風が強かった。
6/04 木	0.0	ゆるジョグ50分 自転車20分		急遽トレーニングがお休みに。18時半過ぎ出発。ラジオを聞きながら、柳橋町内→芝野→パティオ→今町→ダンプ道路。
6/05 金	0.0	自転車20分 ゆるジョグ55分		仕事で長岡市内をたくさん歩く。17時40分過ぎ実家スタート→今町→パティオ→ダンプ道路→自宅。
6/06 土	0.0	ゆるジョグ1時間15分 自転車15分 ウォーキング20分		７時出発。見附商店街方面→公民館→豆腐屋さん。後半霧雨降ってきた。パパが仕事に行ったので中之島へ遊びに。雨の中、義両親とお出かけ。昼食後、ずっとおしゃべりしていて夕食にはパパも合流して大宴会。とても楽しかったです。
6/07 日	0.0	自転車２0分 ゆるラン（ほぼウォーキング35分） 自転車30分		９時自転車で買い物へ。パパが出勤するのを見送ってからゆるジョグ。市野坪→高架橋→柳橋→疲れがたまっているのかあまり体が動かないので早めに終了。お昼に自転車で中之島へ。16時頃帰宅。凧合戦会場近くで交通事故目撃。帰ってきたパパは庭仕事。私は掃除を頑張りました。19時〜町内の集会所へ。
6/08 月	0.0	自転車10分 15分 20分 トレーニング１時間15分		朝勉強。夕方届け物に中之島へ。トレーニング20時〜。ワイドでやってみたら重く感じた。26�`×８回×3セット。23.5�`×８回×５セット、スクワット、腹筋50回。体幹も。
6/09 火	0.0	自転車10分 15分 20分		少し早い父の日のプレゼントを渡しに自転車で中之島へ。その後勉強。
6/10 水	0.0	筋トレ10分 自転車２０分 筋トレ10分。		腹筋とスクワット 勉強を頑張る日にした為、筋トレ少々で終了。
6/11 木	0.0	トレーニング1時間10分		足を重点的に。30�`のバーベルでスクワット。100回位。腹筋100回。太腿マシーン80回。
6/12 金	0.0	自転車10分 20分		足が筋肉痛だったので自転車で。中之島のお家にお邪魔して、自宅に帰って勉強。
6/13 土	0.0	運動会 自転車20分 15分		7時半出発。運動会でたくさん動いた。夕方100円ショップめぐり。自転車で。
6/14 日	0.0	防災訓練		９時出発。県・市合同の防災訓練。県知事・市長さんの前で子どもたちが大役を果たしてくれて感動。夕方はパパと買い出し。
6/15 月	0.0	ゆるジョグ1時間27分		代休だったので朝、山へ。お昼は誕生日の色紙作って、中之島のお家へ。夜トレーニング。28.5キロ×１０回、２８．５�`×８回×３セット、２６�`×８回×３セット、スクワット、背筋８０回、腹筋１００回。みんなで眼鏡をかけてバースデーソングを歌ったり、記念撮影をしたり大盛り上がりでした！
6/16 火	0.0	自転車20分 ゆるジョグ40分		18時15分出発。昭和町までゆるゆると。帰りは本所経由。勉強朝15分、夜1時間。
6/17 水	0.0	自転車20分 自転車10分 20分		なんとなく走る気にならなかったので、自転車で用事を足しに。その後勉強。睡魔に襲われました・・・。
6/18 木	0.0	自転車２０分 トレーニング１時間２５分		スクワット30�`×18回×４セット、32.5�`×15回×２セット、55�`×10回　ベンチプレス27.5�`×10回×２セット、25�`×10回　腹筋100回　自重スクワット100回　みんなと一緒だと頑張れました。
6/19 金	0.0			遅番の為、朝から勉強。18時40分帰宅。パパが研修帰りで早く帰ってきて霧雨の中、ランへ。私は勉強1時間10分。
6/20 土	0.0	ゆるジョグ1時間15分 ウォーキング35850歩		朝７時40分出発。中之島の土手経由で実家で休憩してから帰宅。パパは仕事へ。ブランチ後電車で長岡へ。駅前から橋を渡って喜多町までウォーキング。途中で仕事終わりのパパと合流しました。意外と疲れなかったです。
6/21 日	0.0	筋トレ10分 自転車20分		出勤。お昼には終了。お昼過ぎにパパとお出かけ。仕事で疲れて走る気にならなかったので、勉強。
6/22 月	0.0	自転車20分 トレーニング１時間35分		30�`×３回、28.5�`×８回×５セット、26�`×８回×２セット（ベンチプレス）、30�`×20回、50�`×10回、60�`×８回（スクワット）、腹筋100回　人数が少なかったので、インターバルが短く、たくさんできた。
6/23 火	0.0	自転車20分		昨日勉強できなかったので勉強DAYにしました。計1時間40分。筋トレの翌日は睡魔との闘いです・・・。
6/24 水	0.0	自転車20分 スクワット110回 腹筋70回		走らないかわりに自宅で筋トレをしつつ、勉強をしました。勉強→睡魔に襲われる→筋トレ→繰り返しで１時間45分勉強をしました。
6/25 木	0.0	自転車20分 25分 25分 トレーニング１時間25分		遅番だったので朝40分勉強後出勤。夕方、仕事で自転車往復50分。トレーニングはスクワット60�`×10回×４セット、55�`×12回、50�`×10回×２セット　太腿100回、腹筋100回、自重スクワット80回。スクワットのフォームが安定してきたと言われて嬉しかったです。パパは40分位走りに行ったそうです。
6/26 金	0.0	筋トレ10分　勉強		最近走っていないので、少しは走ろうかな〜と思っていたら夕方から雨・・・。筋トレをちょっぴりして、勉強。トレーニングの翌日は睡魔との闘いです。
6/27 土	0.0	筋トレ25分 ゆるジョグ1時間25分		パパと一緒に実家までゆるジョグ。甥っ子を見てパパは仕事の為帰宅。私はしばらく休憩。その後自宅経由→図書館。気付いたら長い時間に手ゆるジョグで帰宅。昼食後、少し勉強。夕方パパが帰ってきて、パパはラン、私は自転車で買い物へ。夕方、少々勉強。
6/28 日	0.0	ランニングマシーン３０分、筋トレ４０分、スイム３０分		早起きして勉強１時間５５分。雨なのでアクアーレへ。傾斜２．５％、７〜１２�`ペースで３０分。その後、マシーンを使って筋トレ。書く10回ずつ。プールで25メートル×30本。温泉に入って終了。買い物をして帰りました。
6/29 月	0.0	自転車20分 トレーニング２時間		スクワット30�`×17回、60�`×10回×３セット、太腿筋200回、ベンチプレス27.5×８回、26�`×10回×５回、腹筋100回　自重スクワット50回
6/30 火	0.0	自転車２０分		勉強１時間５５分。
走行距離	0.0  km