月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	自転車10分 ウォーキング25分 筋トレ15分		帰り雨だったので歩いて帰宅。用があって早く帰ってきたパパが、雨があがったらランで自転車を取りに行ってくれた。感謝
4/02 木	0.0	自転車20分 トレーニング１時間20分		19時55分開始。26�`×8回×４セット、５回×１セット、23.5�`×７回×１セット（補助付き）。スクワット、ランジ、体幹を細切れ時間に行う。自宅に戻りプロテイン。
4/03 金	0.0			昨日筋トレしたからか、体重が0.5�`減っていた！ 新年度スタートし疲れた為、運動お休み。少し横になったら疲れがとれたので夜掃除を始めた。
4/04 土	0.0	筋トレ10分、自転車10分×４回、ゆるジョグ（時々歩き）43分		８時半出勤。17時に帰宅し、25分〜ゆるジョグ。駅前→セブンで折り返して40分過ぎた頃、仕事帰りのパパと合流。
4/05 日	0.0	ゆるジョグ55分		７時30分発。ゆっくりで体をあたためてから少しずつペースをあげる。中学校付近で霧雨になったので商店街の雁木の下にルート変更。神社で折り返して芝野を通って駅近くでパパと合流。55分で終了。汚れたついでに草取りをしてたら本降りに。セーフ。お昼頃長岡へ。17000歩こえ。
4/06 月	0.0	自転車20分 ウォーキング10分 筋トレ40分		新学期で体力を使ったのでトレーニングは行かないことに。かわりに傘をさしてウォーキングをして筋トレ（スクワット・腹筋・体幹）をした。
4/07 火	0.0	自転車20分 ゆるジョグ40分		18時過ぎ出発→セブン→昭和町→市野坪→キリがいい時間にしたくて自宅周辺を３周いいペースで走る。
4/08 水	0.0	お休み		遅番だったため、18時30分頃帰宅。もとからお休みしようと思っていたのでお休み。
4/09 木	0.0	自転車10 20分 筋トレ４０分		トレーニングに行く予定で朝筋トレしないで勉強30分。 トレーニングが翌日に変更になったので、30分位勉強してからテレビを見ながら筋トレ。パパは20時55分に帰ってきて８キロほど走りに行きました。
4/10 金	0.0	お休み		トレーニング行く予定だったけど、お休みして少し勉強。
4/11 土	0.0	ゆるジョグ50分		駅前→市役所前で折り返して自宅周辺をぐるぐると。掃除をしてからお出かけ。
4/12 日	0.0	自転車20分		草取りの後、ゆるジョグ。買い物に行き、荷物を置いた後ゆるジョグ。パパは仕事でした。
4/13 月	0.0	自転車20分 トレーニング１時間20分		26�`×８回×２セット、23.5�`×８回×５セット、スクワット100回、体幹、腹筋。スクワットは自重だけなので深く沈みこむようにしたら、１時間後に太腿にきいてきた。
4/14 火	0.0	自転車20分 筋トレ30分		帰宅直前雨が降ってきたので、自宅に戻ったら少し勉強をしてから筋トレ。スクワットを深めに。
4/15 水	0.0	筋トレ10分 自転車20分 筋トレ30分		帰宅直前に雨。勉強を40分してから筋トレ30分。その後40分勉強。食後だと眠くなってしまうので、食前に頑張りました。
4/16 木	0.0	自転車20分 筋トレ5分 ゆるジョグ1時間３分		勉強をしていたら、トレーニングがお休みになったとの連絡あり。久しぶりに晴れたので、ここぞとばかりにゆるジョグへ。芝野→今町大橋で折り返して芝野→高架橋→駅前→自宅周辺。
4/17 金	0.0	筋トレ10分		遅番で帰りが遅くなたので、勉強と筋トレを少しのみ。
4/18 土	0.0	自転車20分 ゆるジョグ1時間７分		午前中出勤。帰宅後掃除をして12時50分出発。長距離ランにいってたパパとすれ違う。ツタヤ→図書館に寄りながら自宅周辺。高架橋→新潟町→終了。
4/19 日	0.0	ゆるジョグ52分		6時半出発。駅前から病院前を通って、陸上競技場への道を確認してから戻る。パパと合流して終了。朝食後、防草シートはりをしたら結構時間がかかった。
4/20 月	0.0	自転車20分 筋トレ１時間10分		雨の中トレーニングへ。久しぶりだったので23.5�`×10回×３セットからはじめる。週末にマラソン大会が控えているので、筋トレも控え目に21�`×８回×５回、スクワットはお休み、体幹少々。21時40分に帰宅。
4/21 火	0.0	自転車20分 ゆるジョグ41分		18時20分出発。駅前→市野坪→昭和町→来た道を引き返して終了。前日の筋肉痛がじんわりきていた。
4/22 水	0.0	自転車20分 20分 30分		用事があったので、今町を自転車で移動。太腿がけっこう疲れました。自宅に着いたのが18時過ぎ。自転車をたくさんこいだので、筋トレはお休みして少しだけ勉強。
4/23 木	0.0	自転車10分 30分		遅番だったけど、いつもより少し早かったので自転車で買い物へ。
4/24 金	0.0	自転車10分 20分		コンビニに振り込みに自転車で。
4/25 土	0.0	休足		翌日に備えて体力温存。パパが走りに行っている間、家中の掃除。その後外仕事をしてパパは仕事へ。私は午後から自転車で前日受付→用事→中之島のお家へ行き、義母の手伝い（というか、ほぼおしゃべり）。夜は大宴会でした。
4/26 日	0.0	見附刈谷田川ハーフマラソン	2時間02分４８秒	自転車で会場に行くと、takaさんがいらっしゃり、どんどん皆様が集合され和気あいあいと楽しく準備できました！皆様と一緒で心強かったです！パパに「あんな練習の仕方だと、今までで一番タイムでないと思う」と言われて臨みました。しかも、レース前にカイロ体験をし、「腰が固まっているうえに、足の長さが左右で２�pも違う。直すと血流がよくなりすぎていつもより早くだるくなるけどどうします？」と言われたけどやってもらうことに。それが功を奏したのか、筋トレの成果がでたのか、今まで（といっても２回のみ）の中で一番良いタイムが出ました。レース後、皆様と記念撮影をしていただき、楽しくおしゃべりをし解散しました。皆様ありがとうございました！
4/27 月	0.0	お休み		お恥ずかしながら、太腿を中心に筋肉痛なのでお休み。用事があったので自転車はトータル30分位乗りました。階段の上り下りもつらいです・・・。
4/28 火	0.0	お休み		まだ筋肉痛が・・・。勉強しました。
4/29 水	0.0	自転車10分 20分		午前中、自転車で仕事へ。14時頃に終わったので自転車で中之島へ。そこから青木町まで。久しぶりに帰省したおじさん一家と話が弾みました。
4/30 木	0.0	自転車20分＋トレーニング1時間10分		久しぶりだったので21�s×8回から始め、23.5×8回×7セット、背筋50×3セット、スクワットはお休み。
走行距離	0.0  km