月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	ウォーキング２時間		雨だったので、久しぶりにゆっくり寝ていました。８時ちょっと前に起きて、パパは少し遅めの出勤。私は家事をして御飯を食べてから１１時出発。神社前→パティオ→福島→服屋→12時30分頃ネーブルへ。イベントをしていたので見て回り、薬屋によって出発。今度は駅前→柳橋を通って実家経由→自宅。14時頃着。ＤＶＤ鑑賞をしながらまったり過ごす。19時頃パパが帰ってくる。少し走りに行った。わたしはお留守番。
11/02 日	0.0	ゆるジョグ28分 ウォーキング50分 １時間 自転車30分		6時30分出発。中学校近く→パティオで終了。支度をして８時48分の電車で長岡へ。喜多町までウォーキング。帰りは16時40分頃出発。電気屋さんによったら、土砂降りに・・・。しばらくすると止む。タニタカフェの前を通って、ヨーカードーによって17時38分の電車で帰りました。自転車で本屋とスーパーに寄りました。パパが野菜たっぷりの夕食を作ってくれました。ありがたや。私は野菜切りと掃除と洗濯担当でした。
11/03 月	0.0	筋トレ20分 ゆるジョグ28分 ウォーキング10分		５時に目が覚めたので携帯をいじり、６時20分から筋トレ。パパが起きてきたので出発。柳橋方面に行こうと思っていたらポツポツと降ってきたので、地下近くに向かうことに。いきなり土砂降り・・・。地下によらずに自宅に向かう途中、止んだ・・・。なので濡れたまま実家へ。甥っ子が起きていなかったので、帰るとパパがすでに帰ってきていた。シャワーを浴び、中之島駅伝の応援に。おばあちゃんちでお茶を御馳走になっていたら広報車が。雨の中お疲れ様です。通過後、中野方面まで応援に。パパ、首を痛める。自宅に戻り、私は朝昼ご飯。パパは食べないで、ウォーキングに行くとのこと。私はまったりＤＶＤ鑑賞。午後、妹と甥っ子＆姪っこが遊びに来る。実家にみんなが集合してるとのことで、おでん＆餃子パーティーに参加することに。ものすごく賑やか（うるさかった）です。開始が早かったので20時には家に帰りました。
11/04 火	0.0	トレーニング１時間30分		17.5�`×10回×３セット、22.5�`×８回、20�`×８回×７セット、太腿筋６０回、スクワット100回、腹筋100回　話に夢中になって、帰ったのが10時過ぎだった。こんなときに限ってパパが帰ってきていた。ごめんね〜。
11/05 水	0.0	筋トレ８分 ウォーキング１時間		遅番だったので18時40分出発。職場付近から国道沿いをウォーキング。足がだるくてゆるジョグをしようとしてもすぐに歩いてしまう。スーパーで買いだしをし、ホームセンターで活動量計の電池を買い帰宅。パパは遅い帰宅の後、スーパームーンランとやらに行きました。
11/06 木	0.0	休足		夕方から雨。強かったので今日は走るのはやめようモードに。帰ったのが19時。雨はあがっていたけど、ちょっと疲れたので休足。なのに体重・体脂肪とも走った時よりも低かった・・・。どうして？
11/07 金	0.0	トレーニング１時間40分		自転車でトレーニングへ。スタイル抜群の姉御が先にいらしていて、テンションＵＰ！20�`×1０回×２セット、30�`×０.5回、22.5�`×８回×５セット、スクワット30�`×20回×４セット、太腿筋30回、腹筋100回。しゃべりながらだとあっという間に時間が過ぎる。「筋肉痛にならないと物足りない」が仲間内での口癖（笑）。帰ってから調整牛乳でカルシウム＆たんぱく質＆鉄分補給。
11/08 土	0.0	ゆるジョグ40分 20分 ウォーキング20分		筋トレの翌朝はがっつり体重が減っていていい感じ！朝６時35出発。国道→サークルＫ前→福島まで来て折り返す。シャワーを浴びて出勤。打ち合わせだけだったので10時過ぎに終わり、みんなでお見舞いに。そのままランチ→収穫祭→ニットまつりへ。16時頃自宅に戻る。17時過ぎにパパが帰ってきて走りに行った。私はウォーキングで国道沿いを走り、30分後にスーパーで合流。
11/09 日	0.0	ゆるジョグ28分		朝６時出発。大橋片側往復してパティオ前を通って終了。活動量計の電池が切れて、計測できていなかった・・・。残念・・・。支度をして行事の為７時30分出勤。11時30分頃終了し、公民館の方から芋汁を御馳走になり、反省会へ。14時に終了し、自宅に着いたころにちょうどパパが仕事から戻ってきた。自転車で用事を済ませに行き、酒屋により終了。早めに夜ごはんを作ってまったり過ごす。
11/10 月	0.0	ウォーキング40分 ゆるジョグ50分		代休だったのでパパを送り出してから出発。腰が痛かったのでウォーキング。８時頃実家に寄り、甥っこと戯れお茶タイム。自宅に戻り、家事をしてＤＶＤ鑑賞。1５時頃用事に出かけ、16時頃ゆるジョグ開始。芝野→田んぼ道→柳橋→道を聞かれて同行→駅裏→柳橋→100円ショップに寄って実家へ。甥っ子の顔をみて自宅に戻り、自転車で買いだしへ。19時に家に戻りました。何だかんだで21670歩達成。
11/11 火	0.0	筋トレ１時間10分		職場で夜の会議が終わってから直行。20�`×10回、22.5�`×８回×２セット、　25�`×２回、22.5�`×８回×４セット、スクワット30�`×２0回×５セット、太腿筋、腹筋100回。スクワットのフォームが難しいけど、教えてもらえるので楽しい。パパは今日も忙しく終電でした。お疲れ様でした。
11/12 水	0.0	ウォーキング50分		筋トレの翌日は、体脂肪がいい感じに減っていて嬉しい！気持ち的には走る気満々だったけど、スクワットが効いているのか気付くとウォーキングに。小雨が降っていたので近場をまわることに。パティオ→中学校周辺→国道→実家→買い物。遅くなる予定だったパパが珍しく早く帰ってきたので、何だかと思ったら、私の誕生日でした。暴風で大変。パパは見回りに行きました。
11/13 木	0.0	休足		暴風雨。虹が２回でました。あられも降りました。バリエーション豊かな天気でした。遅番だったし、天気も悪いし、週末の用事に合わせて用意しなければいけないものもあるし・・・で休足日と決めました。
11/14 金	0.0	休足		トレーニングに行こうと思って早めに夕食を済ませ、時間に出発。小雨だったのがだんだん土砂降りになり、服が濡れてしまった・・・。トレーニング所が目の前だったから、そのまま行こうと思ったけど、マシーンが濡れたり、風邪をひくと悪いので泣く泣く帰る・・・。お風呂に入って、自宅でゆるスクワット。負荷がないので物足りず・・・。どしゃぶりだったのは、あの一瞬だったみたい・・・。残念。
11/15 土	0.0	ウォーキング41分		朝から雨。いつもよりゆっくり起きて、支度をして８時に祖父母の家に。野菜をいただいて、頼んでいたものを取りに行き、９時40分から用事へ。11時４0分に終わり、実家へ。寒かったのであったかいコーヒーをもらい自宅へ。冷えたついでにゆるく走りに。私はやる気がないのでウォーキングに。坂道を歩いていたら、体があったまってきてちょっとゆるジョグに。30分後パパと合流して自宅へ。昼食、ＤＶＤ鑑賞して、15時過ぎに珍しく車で図書館へ。17時過ぎにスーパーによりつつ帰宅。夕食は遅い時間になってしまった。
11/16 日	0.0	ウォーキング１時間15分		朝雨が降っていたので、ゆっくりスクワット。８時3５分過ぎに傘をさしてウォーキング。買い物に行き、荷物を置きに戻ってから再びゆるウォーキング。パティオ→神社前。10時位に自宅に戻ったけど、パパが朝ランから戻っていなかったので、自宅周辺をぐるぐると。パパが戻ってきたらそのままタイヤ交換。11時40分過ぎに終了。
11/17 月	0.0	筋トレ40分		雨の為、休足。ただ休むのはもったいないので、ＤＶＤをみながら筋トレ。いい感じに効いたような気がする。
11/18 火	0.0	筋トレ8分		用事があったので18時55分出発。20時55分帰宅。雨が降ってきたのでパパも休足。
11/19 水	0.0	ジョグ４０分 ウォーキング３０分		久しぶりに雨が降っていなかったので17時50分に出発。ウォーキングを織り交ぜて１時間ちょっと頑張った。消費カロリーもＵＰ！
11/20 木	0.0	ジョグ１時間20分		1８時出発。日中の歩数が前日より2000歩少なかったので気合を入れる。中之島役場前で折り返し、高架橋を通って見附駅前→地下道→駅裏→新潟町→芝野トンネル→自宅周辺。この時点で18000歩だったので、20000歩目指すことに。昨日より歩数は少ないけど、ペースを上げたので消費カロリーは上回った。
11/21 金	0.0			職場を早退させていただき14時45分頃パパと合流。電車時間ギリギリで用事を切り上げ、16時20分台の電車に乗る。ビックカメラで買い物をして18時35分の高速バス。23時に両親が仙台駅に迎えに来てくださった。
11/22 土	0.0	ジョグ43分		７時10分出発。25分後にツルハ前通りで待ち合わせのことにして豪邸のある団地へ。パパと合流し実家付近を一周して43分で終了。朝食、支度をして10時過ぎに喪服に着替える。弟家族到着。
11/23 日	0.0	ウォーキング５時間30分		起きたら７時15分。９時間もぶっ続けで熟睡したのは久しぶり。活動量計をなくし、朝計測できず。掘りごたつの下に落ちていた。朝食を食べ、10時50分にお父様を送って行ったあしで交通公園へ。甥っ子の自転車を見る。電気博物館でも遊び、駅前で降ろしてもらって買い物。アーケード、駅前を散策し17時30分ヨドバシ出発。18時30分に実家に着く。暗かったので山道じゃなく、野草園まわりで帰ったけど、近い感じがした。
11/24 月	0.0	ジョグ１時間3分 ウォーキング３時間		朝６時15分出発。パパは熟睡していたので一人で。急な坂道に行こうと思ったけど、歩数をかせぐ方を選びゆる坂コースへ。保育所→教会前まで行ったが、迷子になりそうなので動物公園前コースに変更。新しいファミマ経由→生協→若葉町→傾いた家のあたりで迷子→グーグルマップのお世話になり帰宅。朝食を食べ、帰りの支度をして、おやつを食べ、お父様の出勤に合わせて駅前に送っていただく。14時35分のバスで帰り、19時02分の電車に乗れ自宅に着いたのが20時30分過ぎでした。
11/25 火	0.0	トレーニング１時間15分		19時45分に行きストレッチ。25�`×８回×２セット（補助付き）、22.5�`×８回×６セット（後半補助付き）、スクワット、背筋130回、腹筋100回。メンバーが増えていた。帰り、ランニング帰りのパパと会い、一緒に自宅に向かう。
11/26 水	0.0	ウォーキング24分 筋トレ25分		遅番後、ウォーキングで中之島のおばあさまの家へ。おば様に誕生日プレゼントを渡し、19時30分頃帰宅。スクワット、腹筋を25分位。
11/27 木	0.0	ゆるジョグ ウォーキング１時間10分		帰りがいつもより遅くなり、18時過ぎに出発したけど、暑かったので服を置きに戻り、ルートを変更して駅裏→駅前→買い物へ。帰りはウォーキングで帰る。
11/28 金	0.0	トレーニング１時間30分		いつものメンバーでスタート。前回何回もあげることができた25�`が重く感じ、５回目位から補助をしてもらう。それを４セット。22．5キロ×９回×４セット。最後の２セットはラスト３回を補助付きに。背筋20回×４セット、待ち時間スクワット、腹筋100回でラスト。パパは10�`ランのため、帰った時にはまだいませんでした。
11/29 土	0.0	筋トレ30分 ジョグ50分		朝、大雨の為走れず筋トレ。朝食後、パパは年賀状作り。私は断捨離。15時頃晴れたので、駅方面にゆるジョグ。16時頃、実家へ。甥っ子と戯れる。17時40分頃買い物に行き、夕食準備。活動量計、デザインは同じだけれど、バージョンアップしてもらいました。
11/30 日	0.0	ウォーキング＆ゆるジョグ50分 ウォーキング28分		朝６時に起きて少し筋トレ。明るくなってきたので、ウォーキングへ。パティオ経由中之島側の土手沿いを今町大橋付近まで行き、下の道に下りて体育館前を通って終了。パパも起きてきて５キロランへ。９時前に実家に行き、義弟の用事について長岡へ。
走行距離	0.0  km