月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	16.5	朝jog 夜jog 背中、股関節ヨガ		今日もjog。中條さんの済美山の練習に参加しても良かったが、強度が高すぎて調整が狂いそうなのでやめた。来週あるなら行きたい。
5/02 日	16.0	ハードルドリル　基本動作　流し　5000ペーラン　200m流し　ダウンjog 夜jog BCT 股関節、背中ヨガ	3.11-06-06-06-06	駒場競技場で刺激練その1の5000mペーランをやった。先週より気温が上がりきつかった。ヨガやってるんだけど背中がうまく使えないのつらい。カイロプラティック行くか。
5/03 月	10.0	アップjog ハードルドリル　基本動作　流し　600m ダウンjog 背中、股関節ヨガ　BCT	56.0-28.6 84.6	駒場競技場で刺激練その2の600m。レースペースよりも速い動きを入れて、本番のペースに対応出来ない事がないようにする事が目的。ただ最近中距離練を入れてないせいか、脚が前で捌けてないので状態は良くないかも。
5/04 火	4.5	アップjog 基本動作　流し　1500m ダウンjog	3分52秒83	明日の天気が良く無さそうなので急遽東海大記録会にエントリーして記録を狙いにいった。 1100mまではベストが狙える位置を走れたが、スパイクで足を踏まれて負傷したり、そもそも余力が無くて最後切り替えられずに終わった。ただ、明日も望みは薄いとはいえレースなので早く寝る。
5/05 水	8.0	朝jog ストレッチ アップjog BCT 基本動作　流し　1500m ダウン　ストレッチ	3分51秒58	朝jogしてて、雨降ってきてテンションだだ下がり。正直なところ準備はしっかりしてきたが、コンディション的に棄権したい気持ちもあった。ただ記録会やペーサーの準備をしてもらって、コンディションを理由に棄権したらダメだということで出場。結果的にコンディションはあまり悪くなくて良かった。レースの内容としては、終始股関節から脚が出ず、太ももで走る感覚がした。これは、ここ1ヶ月、長距離練メインの厚底練習で股関節を意識する機会が無かった事が大きいと思う。今後はミニハやラダーを使った練習を入れて、動きの改善を図りたいと思った。また中盤の失速やスパートの改善の為にスパイクによるスピード練の頻度も増やしたい。
5/06 木	20.0	朝jog 夜jog ストレッチ　BCT		軽くjog。夜でも気温が高くなってきた。
5/07 金	22.5	朝jog 夜jog 股関節、背中ヨガ		今日も軽くjog。フレキハードルが欲しくなってきた。
5/08 土	17.0	朝jog ストレッチ 夜jog BCT 股関節、背中ヨガ		今年、本厄のせいか財布落としたり、バックを電車に忘れてきたり、スパイクで足踏まれたり、疲労骨折したり不幸な事がよく起こるので厄祓いに行ってきた。
5/09 日	17.0	アップjog 基本動作　流し　(500＋300)×3間300mjog10分回し　ダウンjog 夜jog 股関節、背中ヨガ	75.1-43.5 72.9-44.5 72.5-43.8	和田堀で中條さんや熱田さんとポイント練。久しぶりにスパイクでポイント練をやった。肩甲骨が硬すぎて腕振りが上手く出来ない中で、中條さんから肩甲骨のストレッチなどのアドバイスをいただけて良かった。
5/10 月	0.0	股関節、背中ヨガ　ストレッチ		昨日の夜jogで右足の中足骨に変な痛みが出たので完休。また疲労骨折とかやだよ。
5/11 火	17.0	アップjog 基本動作　流し　10000mペーラン 400×5間65s150m jog ダウンjog ストレッチ	3.06-07-10-10-09-10-09-11-12-04 31分24秒 65.3(64)65.8(64)63.8(64)63.0(64)63.8	右に曲がらない限り、痛くないのでポイント。立教大学のミラー君や服部君が5000mで14分10秒台で走る事から、やはり1500mで結果を出すなら長距離も走らなくてはという事でペーラン。初めて10000のペーラン一人でやったけど心が折れそうだった。
5/12 水	17.0	夜jog ストレッチ　股関節、背中ヨガ		テーピングをしっかりしてjog。違和感なくjogが出来た。
5/13 木	20.0	夜jog 背中、股関節ヨガ　筋トレ		朝から雨、寮のルールで朝シャワーが浴びれないので朝jogはやめて長めの夜jogをした。最近朝jog、夜jogで10キロずつ走る事が多かったので良い練習になった。
5/14 金	8.0	朝jog ストレッチ　BCT		軽く寝坊した為、朝jogは8キロで終了。明日の練習強度が高いので、夜はストレッチとBCTで終了。
5/15 土	20.0	朝jog 坂ダッシュ一本 アップjog 基本動作　流し　3000m+5000m間50分　ダウンjog 股関節、背中ヨガ	2.54-2.55-2.44 8分33秒0 2.56-2.57-2.58-3.05-2.55 14分51秒3	相変わらず長距離練を一人でやりたくは無いのでmkディスタンスを活用して練習。3000は2分55ペース、5000は3分ペースで走る事を目標にした。反省は5000で3キロから4キロを3分5秒かけてしまった事。気温が上がった事もあったがランニングフォームが崩れてしまったので、ストレッチや筋トレなどで新しい事を取り入れられたら良いなと思った。初めて辻川兄と喋った。やはり陸上の話で盛り上がれるのは良いですね笑
5/16 日	20.7	朝jog ストレッチ 夜jog BCT 背中、股関節ヨガ		昨日ポイント練をしっかりやったので、朝jogだけすれば良いかなと思ったが、今週雨が多そうなので夜も走った。ペガサスターボ2に変わるjogシューズをいまだに見つけれてないのでメルカリでアディゼロプロを6000円で購入。楽しみ。
5/17 月	15.0	ストレッチ 夜jog BCT 背中、股関節ヨガ		予定通りの雨。夜jogだけした。アディゼロプロは明日届く模様。
5/18 火	25.5	朝jog 夜jog BCT 背中、股関節ヨガ		アディゼロプロは届いたが雨が降ってたので試し履きは断念。先週20キロのjogを入れたせいか、長めのjogに対するストレスが軽減した気がする。
5/19 水	17.0	アップjog 基本動作　流し　400×20間150m jog ダウンjog ストレッチ		アディゼロプロの試し履きとポイント練。アディゼロプロ、アディゼロジャパンに比べれば走りやすいけどなんか違う感じ。雨上がりの公園という事で水溜りを避けながらのポイント練になり、ペースが上げられない分リカバリーを短くして強度を補った。
5/20 木	20.9	朝jog 夜jog BCT 背中、股関節ヨガ		軽くjog。ナイキがセールをやっているのでボメロ15を購入した。
5/21 金	0.0	ストレッチ		完休。しっかり疲労抜き。また明日から頑張る。
5/22 土	25.0	朝jog 夜jog BCT ストレッチ		ボメロ15によるjog。久々に自分に会うシューズを発見した気がする。セールのうちにもう一足買っておこうかな。
5/23 日	17.0	アップjog ハードルドリル　基本動作　流し　(500+400+300+200)×2間次の距離walkセット間15分　ダウンjog 夜jog ストレッチ		久々の中距離練習。上半身の動きを意識して走った。明日から仙台、平日も競技場で練習ができるようになるので仕事を頑張りつつしっかり練習したい。
5/24 月	14.0	夜jog 背中、股関節ヨガ
5/25 火	22.0
5/26 水	15.0
5/27 木	11.0
5/28 金	17.0
5/29 土	24.0
5/30 日	21.0
5/31 月	0.0
走行距離	478.6  km