小川真誉  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 20.0   朝jog ストレッチ 基本動作 流し 350×2間12分
夜jog
45.77 47.00
10000の内臓疲労があり、久しぶりに吐いた。
12/02 水 22.0   朝jog ストレッチ 基本動作 流し 10000ビルドアップ スピードバウンディング等 ストレッチ
90.5-83.2-86.7-85.9-87.0-86.4-87.1- 84.4-84.1-85.2-83.8-84.4-84.6-81.2- 85.1-82.9-81.6-79.7-78.9-78.9-77.4- 77.3-76.4-75.3-74.9
今日は短距離で軽く動いた後、中山さんの引っ張りを行い、また短距離に戻り、スピードバウンディング等の動作確認を動画を撮って行った。短距離の後輩はノウハウが豊富で一緒に練習が出来て嬉しい。
12/03 木 26.0   朝jog ストレッチ ハードルドリル BCT 5000×2 3.10ペース ダウン ストレッチ
3.11-10-10-9-9 15.50 間9分 3.09-10-10-10-2.56 15.35
今日はフレキハードルで股関節周りを動かした後、夜激走会で5000を2本走った。1本目は2000〜3000を2本目は0〜3000まで引っ張った。10000を走ったせいか走りやすかった。
12/04 金 0.0   完休
審判員のチェックシート、チェックじゃなくて○かい
12/05 土 18.0   昼jog ストレッチ 夜jog
市町村駅伝の審判疲れた。
12/06 日 18.0   距離走 ストレッチ 
3.34-30-37-40-34-43-39-41-29-27-29-20-20-20-18-04
距離走と言いながら時間の関係で16キロしか走っていないので微妙。試走行ってないのでロードで練習出来たのはプラス。
12/07 月 10.0   朝jog ストレッチ 筋トレ
12/08 火 15.0   基本動作 流し 300×4間7分+250+300+150+250+150 筋トレ 夜jog ストレッチ
45-45-45-45-33-40-21-34-22
長距離練が嫌になったので久しぶりの中距離練。途中からスパイク使ったら想像以上に脚を使った。
12/09 水 10.0   基本動作 BCT 流し 4000×2間400m jog ストレッチ 筋トレ
3.19-18-20-25 3.20-25-30-5.00
本当は8000mのペーランの予定だったが、昨日の中距離練で脚を酷使した為、全く走れんかった。静岡県長距離記録会の直前を思い出すわ。
12/10 木 5.0   基本動作 ハードルドリル 流し 1000m jog
2.57
昨日が出来てないので軽く1000を一本入れたのとjogは控えた。疲労が抜ける事を願う。
12/11 金 18.0   朝jog 基本動作 BCT 流し 1000m 夜jog 筋トレ  ストレッチ
2.57
微調整の為の刺激、調子は上がってこない。
12/12 土 3.0   jog ハードルドリル 基本動作 流し ストレッチ
学校で駅伝前の調整を行った。明日は頑張りたい。
12/13 日 15.0   朝jog 基本動作 jog BCT 基本動作 流し 一区8.5k ストレッチ
26分48秒 区間5位
ホテルが暖かかったので上手く脚の変な張りがほぐれた気がする。駅伝に関しては区間5位と及第点だが、タイムに関しては10000の時の1番遅い区間の1.5kを削ったタイムが26分01とかだったのに対して余りにも遅かった。個人の予想タイム的には1番やらかしたのが悔しいし申し訳ない。
12/14 月 8.0   朝jog ストレッチ
軽く動いた。夜寒すぎて走る気にならなかった。
12/15 火 15.0   朝jog サーキット練習 基本動作 流し 300×4間10分42秒 ストレッチ jog
40-39-40-40
強風だったが、最初の100を12.0〜12.5で入り最後耐える感じで上手くやれた。
12/16 水 10.0   朝jog ストレッチ
先週駅伝の関係でバイトを全然入れてなかったのでバイトに行った。相変わらず寒くて夜走る気にならん。
12/17 木 25.0   朝jog ハードルドリル ダイナマックス投げ BCT 筋トレ ソリ押し引き×3
基本動作 5000×2間14分
3.05-05-05-05-04 15分24秒 3.05-05-06-11-04 15分31秒
昼、部活で全身の筋トレを行った後、草薙激走会に参加した。
無風なのがびっくり。駅伝の関係上、最近練習強度を落としていた事もあり、疲労が抜けて動きが良かった。年内最後まで追い込んでいきたい。
12/18 金 10.0  
12/19 土 10.0  
12/20 日 20.0  
12/21 月 20.0  
12/22 火 22.0  
12/23 水 10.0  
12/24 木 22.0  
12/25 金 0.0  
12/26 土 32.0  
12/27 日 10.0  
12/28 月 18.0  
12/29 火 18.0  
12/30 水 20.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 450.0  km