月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0
11/02 月	18.0	朝jog ストレッチ　夜jog		あぁ明日競技場使えねー　今日競技場に行って練習をやるべきだった。
11/03 火	20.0	朝jog ハードルドリル　コントロールテスト　パワーロープトレーニング　ストレッチ　夜jog
11/04 水	20.0	朝jog ハードルドリル　コントロールテストその2
11/05 木	27.0	朝jog ハードルドリル　クリーン　ストレッチ　6000ペーラン　3000ペーラン	3.05-05-05-06-08-06 3.10-10-10	今週3000の記録会があるので程々に、3分5で8000をやりたかったが、最近短距離と練習しすぎてハムが硬くて対応しきれなかった。ただ精神的に来なかったのでまたどこかでやりたい。
11/06 金	0.0	ストレッチ
11/07 土	10.0	ハードルドリル　基本動作　流し　200×5 夜jog ストレッチ
11/08 日	6.0	基本動作　流し　3000m ダウン	2.47-?-？　8.47.1	3000＋2000＋1000の3000よりも遅かった。全く動かなかった
11/09 月	0.0	ストレッチ		走る時に体のバランスがおかしくなっているのでリセットの意味を込めて完休
11/10 火	20.0	朝jog 基本動作　流し　250×3間7分 400×5間65s ダウンjog ストレッチ　夜jog	34-34-34 65(65)67(65)68(65)68(65)67	スパイク慣れの為の1000のインターバルをやる予定だったが、あつしに誘われて250のインターバルをやった後に400のインターバルを入れた。厚底に頼り過ぎたのと気温の低下で長距離のスパイク適応は時間がかかりそう。
11/11 水	16.0	朝jog ストレッチ　夜jog		肩甲骨の違和感がだいぶなくなった。
11/12 木	15.0	朝jog ハードルドリル　ラダードリル　流し　5000ペーラン　ダウンjog	3.10-10-10-10-8	本当はスパイクでやりたかったがふくらはぎとハムが死にそうなので厚底で練習した。普通にきつかった
11/13 金	10.0	夜jog ストレッチ		軽く体を動かした。
11/14 土	7.0	jog 基本動作　ストレッチ　流し　夜jog		5000走りたくない、5000走りたくない、5000走りたくない、ない、ない、ない。
11/15 日	18.0	jog ハードルドリル　ダイナマックス投げ　流し　アップ 5000m 夜jog ストレッチ	2.51-2.59-3.05-？-？　　15.07	5000死んだ、5000死んだ、5000死んだ、さようなら。来週10000あるのでこのままだとタイム出す以前にただの苦行になるのでちゃんと長距離の練習をしたい。
11/16 月	21.0	基本動作　流し　8000ペーラン　ストレッチ　　夜jog	3.15-15-15-14-14-14-14-14 25.55	昨日の5000のスピード感覚があるから楽に感じるのではないかという事でペーランをやった。楽では無かった。ただペースにむらがなかったのは良かった。
11/17 火	26.0	朝jog ストレッチ　基本動作　流し　BCT 400×25間65s150m jog	67.2(64)68.9(64)67.4(64)65.6(64) 67.0(64)65.7(64)67.9(64)67.9(64) 67.0(64)67.6(64)66.4(64)65.6(64) 66.5(64)65.0(64)68.5(64)68.9(64) 69.0(64)65.8(64)66.1(64)65.6(64) 66.2(64)66.6(64)66.2(64)65.9(64)58.8	長距離順応化計画第二弾として400 のインターバルをやった。意外と出来た。これで15分7かかるという事は長距離に対する適応性が無いか、めんどくさすぎてやらない距離走などが自分にとって必要なメニューなのか、インターバルのレストの取り方が悪いのか。分からない。
11/18 水	15.0	朝jog ストレッチ　ハードルドリル　BCT 夜jog		バイト行きすぎると調子狂う気がする。
11/19 木	21.0	基本動作　ラダー走　ハードルドリル　ストレッチ　4000×3間10分jog繋ぎ 夜jog	3.08-09-09-09 12.35 3.07-09-09-07 12.32 3.09-09-10-09 12.38	今日は長距離順応化計画第三弾として4000×3を行った。そんなに疲れちゃいけないメニューだろうに、今シーズントップ3に入るキツさだった。これは32分切りは無理だ。
11/20 金	12.0	昼jog ストレッチ　夜jog		軽めに
11/21 土	22.0	ハードルドリル　ハードルジャンプ　ハンマー投げスイングウォーク　ストレッチ　BCT 距離走20kmキロ3.50		今日は長距離順応化計画第四弾として距離走をロードで行った。呼吸的には問題ないが脚へのダメージが大きいし、時間かかるし苦痛だった。 あと今日は関東高校駅伝だったので母校の結果を見てた、高一で30分16とかバケモノですわ
11/22 日	25.0	ハードルドリル　基本動作　450＋250×2×2 速いjog 夜jog		短距離とインターバルをした後、よしきたちの距離走に若干混じった。
11/23 月	10.0	夜jog ストレッチ		疲労抜き
11/24 火	14.0	基本動作　流し　300＋50×2×2 100m ストレッチ　夜jog		長距離順応化計画として何かやりたかったけどもう長距離の練習が嫌になったので短距離のインターバルに混ざった。追い風とはいえ100mで11秒台が出たのは嬉しい。
11/25 水	26.0	朝jog ストレッチ　基本動作　流し　30m加速走　12000mビルドアップ　ダウンjog	3'40-40-38-31-30-28-20-19-13-07-08-2.57	りくがビルドアップをやると言ってたので短距離に混ざった後参加した。言うて最後の3500しか引っ張っていないのでどう評価して良いのか分からん。目指せ週末32分切り
11/26 木	6.0	ハードルドリル　基本動作　jog		靴ズレ起こしてて走る気にならなかった。
11/27 金	12.0	朝jog ストレッチ　夜jog		本当は今日実家に帰る予定だったけど思った以上に身体が硬いので明日整骨院に行ってから実家に帰ろうと思う。
11/28 土	12.5	朝jog ストレッチ　夜jog 流し		10000やだ10000やだ10000やだ10000やだヤダヤダヤダヤダダーーーーーーーーーーーーー。
11/29 日	15.0	基本動作　流し　10000m	15.17-15.30 30.47	9時死にたい 15時あーーヤダヤダヤダヤダヤダ もともとペースメーカーについて行く事は不可能だったので溢れた人について行く作戦を立てていた。それでも全然溢れないから3000m9.01で通過する地獄を見た。そこから9000mまでは記憶が無い。ただ1番辛かった5000から9000を3.08〜09に抑えられたのは先週の4000×3があったからこそだと思った。いろいろ噛み合ってそこそこなタイムが出たのは嬉しい。また首都大学のOBの福元さんと社会人ランナーとしての経験をいろいろ教えていただき、大変参考になった。金子さんの顔の広さには感謝しかない。
11/30 月	6.0	夜jog ストレッチ		完休にしようと思ったけど夕飯食い過ぎたので走った。
走行距離	445.5  km