小川真誉  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 4.0   800m
1分54秒09
明日の1500m に繋がるようなタイムで走りたいと思っていた。結果的に1年9ヶ月ぶりのベストだった。明日は今までの陸上人生で培ってきたものを全て注ぎ込んで勝負したい。
8/02 日 6.0  
8/03 月 10.0   朝jog BCT ストレッチ
8/04 火 30.0   朝jog 筋トレ ストレッチ 夜jog
8/05 水 25.0   朝jog 筋トレ ストレッチ 夜jog
脚がぶっ壊れそうなので一月のアスファルト走行距離は400キロまでとしそれ以上はタータン、土、芝生で走る事で稼ぐことにする
8/06 木 24.0   朝jog 筋トレ 5000×2 ストレッチ 
3.05-06-06-10-57 15.25 17.25
3000で先頭譲ったらペース狂った。今日のアスファルト走行距離は3.5キロに抑えられた。
8/07 金 8.0   朝jog BCT
人家のドアを、
8/08 土 25.0   朝jog BCT 夜jog ストレッチ
疲れた。17/25をアスファルトで走ってしまった。
8/09 日 25.0   朝jog ストレッチ 夜jog
8/10 月 22.3   朝jog ストレッチ
朝6時に目が覚めたのでjogをした。最近60分以上走れない。
8/11 火 25.0   朝jog ストレッチ 筋トレ 400×17間jog 65s
69.2(64)66.6(64)68.4(64)66.9(64) 66.9(64)68.1(64)68.5(64)67.0(64) 69.8(63)67.7(64)67.6(64)70.1(64) 67.4(64)
71.2(64)71.4(64)69.5(64)69.7
最低20本と思ってやったが出来なかった。日没にポイント練をするには清水競技場に行かなければならないのでめんどい。
8/12 水 10.0   (300+100)×2間100wセット間15分 ストレッチ
夜jog
42.3-13.5 38.6-12.9
久しぶりに日中にポイント練をやった。1セット目は右ふくらはぎに痺れを感じた為抑えた。2本目は程々に
明日もポイント練なので今日は走行距離を落とす
8/13 木 25.0   朝jog ストレッチ 筋トレ 10000ペーラン
16.24-16.05 Total32.29
朝、軽くjogをしてから夜ポイント練をした。高温多湿で垂れると思っていたが後半上げられてよかった。昨日誕生日だったが何もしなかったので今日銭湯に行って疲れを癒した。
8/14 金 20.3   朝jog ストレッチ 筋トレ 夜jog
昨日の疲れであまり走れなかった。
8/15 土 15.0   40秒間走×5間3分 ストレッチ 夜jog
260-270-280-290-300
中距離のポイント練をやると距離を走れない。
8/16 日 22.0   BCT 朝jog ストレッチ 夜jog
 
今年の全日本学生駅伝に東海学連選抜チームはないらしい。27大に集中出来ると思えばプラスか
8/17 月 22.0   朝jog ストレッチ 夜jog
8/18 火 20.0   朝jog ストレッチ 夜jog 筋トレ
8/19 水 21.0   基本動作 400×11間200jog 65s 夜jog ストレッチ
66〜68
昨日のスタート練習のせいで臀部とハムが筋肉痛であまり本数をこなせなかった。
8/20 木 10.0   朝jog ウエイトトレーニング ストレッチ
デットリフトとクリーンをちょっとやっただけで当日筋肉痛が出るのは軟弱すぎる。
8/21 金 28.0   朝jog ストレッチ
曇りで日差しがないだけでかなり走りやすい
8/22 土 20.0   朝jog 夜jog
8/23 日 20.0   朝jog 夜jog ストレッチ
昼飯を食べてたら肩甲骨を痛めた。夜無理やり走ったら眠れなくなった。
8/24 月 0.0   肩甲骨が痛すぎて走る走らないの話ではなかった。整骨院の先生曰く、筋肉だけでなく背骨の関節も痛めてしまってるらしい。もともと肩甲骨は筋肉が張っていて予兆が出ていたのにもかかわらず怪我を防げなかったのは残念だった。
8/25 火 10.0   夜jog ストレッチ
昨日、矯正をしてもらって今日股関節から首にかけてほぐしてもらった。だいぶ楽になって良かった。
8/26 水 22.0   朝jog 筋トレ ストレッチ 夜jog
背中の筋肉をほぐす為、ハイパーボルトに似たマッサージガンを買った。ほぐれすぎて揉み返しが来るので大会前には使えない感じだった。
8/27 木 23.0   朝jog ストレッチ 1000×9間jog2分 
2.58(120)2.57(120)2.58(120)2.56(120) 2.55(120)3.09(120)3.09(120)3.07(120)2.57
肩甲骨痛めてるのもあるが、最近筋トレをしっかりできていない事もあり、途中でペースを落として休憩してしまった。BCTをしっかりやって、体幹をうまく使いこなせるようにしたい。
8/28 金 20.0   朝jog ストレッチ 夜jog
8/29 土 24.0   朝jog ストレッチ 筋トレ 夜jog
8/30 日 30.0   朝jog シャフト筋トレ ダイナマックス BCT 夕方jog 夜jog ストレッチ
8/31 月 10.0   夜jog ストレッチ
8月頭に月間700kとかほざいてた自分が恥ずかしい。上半身のケアの重要性を知る1ヶ月だった。
走行距離 576.6  km