月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	300m TT 筋トレ　ストレッチ	38.4	土砂降りとはいえやっちまった
7/02 木	25.0	朝jog 基本動作　600＋400＋300間15分 5000m TT jog	83.1-56.0-39.0 15分13秒(2.59-3.03-3.05-3.06-2.58)	久しぶりに600を走ったが思ったより走れてて良かった。 5000m 正直疲労で走れる気がしなかったが引っ張ってくれる人がいたのと3分ちょいペースだったので走れた。
7/03 金	15.0	jog ストレッチ　筋トレ
7/04 土	20.0	朝jog ストレッチ
7/05 日	13.0	jog ストレッチ 筋トレ		体調不良で午前中は死んでた。昼、軽く動いた後夜jogした。
7/06 月	25.0	朝jog ストレッチ　筋トレ　400×20 間65s jog繋ぎ	67.9(64)66.6(64)67.2(64)67.2(64) 67.9(64)67.1(64)67.9(64)67.7(64) 67.9(64)68.7(64)68.1(64)67.8(64) 68.1(64)68.3(64)68.0(64)67.2(64) 66.9(64)67.5(64)67.2(64)66.4	ずっと雨降ってて大変だった。雨で滑って無駄に膝下に負荷がかかってしまい30本は断念した。
7/07 火	31.0	朝jog ストレッチ　筋トレ　速いjog 筋トレ　夜jog		短距離のメニューをやりたかったがSDだったので長距離に混ざってjogをした。
7/08 水	0.0	ストレッチ　筋トレ		用事あって部活行けなくて、左ふくらはぎが死んでて動けなかった。
7/09 木	23.0	朝jog ウエイトトレーニング　ストレッチ　 8000mペーラン 筋トレ　ストレッチ	3.10-10-10-10-15-17-18-11 25分40秒	んぎゃー、調子が落ちてきてる。個人的に梅雨が明けたら、質の高い長距離系のポイント練は難しくなると思うので今を大事にしたい。
7/10 金	20.0
7/11 土	23.0
7/12 日	13.0	500＋300＋500 筋トレ　jog ストレッチ
7/13 月	0.0	筋トレ　ストレッチ
7/14 火	23.0	朝jog 筋トレ　200×4 ストレッチ　夜jog
7/15 水	20.0	朝jog 筋トレ　(300＋200＋100)×2間20分　夜jog
7/16 木	0.0
7/17 金	20.3	朝jog 筋トレ　ストレッチ　夜jog
7/18 土	20.5	朝jog 筋トレ　ストレッチ　夜jog
7/19 日	18.0	400×10 筋トレ　ストレッチ　夜jog
7/20 月	16.0	朝jog BCTトレーニングフル　夜jog ストレッチ
7/21 火	16.0	朝jog 400×10間65s ストレッチ　筋トレ	68〜70	アップシューズで軽く
7/22 水	8.0	jog ストレッチ　筋トレ
7/23 木	10.0	ウエイトトレーニング　2000 ＋1600＋800＋400 筋トレ　ストレッチ	5.57(600)4.39(980)2.00(240)57.6	昼のウエイトトレーニングでハムストリングに刺激を入れた後、夜ポイント練をした。2000 と1600はウォーミングアップの感じで800で1500mのレースを想定した走りをした。400をうまく走れなかったのが残念。
7/24 金	8.0	朝jog BCTトレーニング		ハムにすごい筋肉痛が出てる。
7/25 土	13.0	学内一周　筋トレ　ストレッチ　夜jog
7/26 日	10.0	夜jog 筋トレ　ストレッチ
7/27 月	15.0	朝jog 5000m ペーラン　筋トレ　ストレッチ	3.18-12-10-9-10	6000ペーランのつもりだったがうまく走れなかった為5000でやめた。距離を減らして、疲労を抜いたら逆に走れなくなった
7/28 火	10.0	基本動作　120m＋200m流し　ストレッチ　夜jog		とりま身体をリセットしたかったので、朝jogはせず、部活で軽く身体を動かした。
7/29 水	14.0	朝jog 基本動作　300＋600＋300＋400
7/30 木	7.0	夜jog 筋トレ　ストレッチ
7/31 金	10.0	基本動作　400 筋トレ　ストレッチ　夜jog	54.5	800の刺激練習
走行距離	451.8  km