月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0	45分jog
4/02 木	14.5	600m×2×2間200m jog セット間15分　5000＋3000間5分	(93.3 96.6 )(96.6 96.7) 3.10-10-05-05-2.58 3.40-30-30
4/03 金	10.0	jog ストレッチ
4/04 土	10.0	jog ストレッチ 坂ダッシュ　チューブ練習　階段走
4/05 日	14.0	300×5間3分＋300＋200 48分jog	46.2-43.6-42.8-42.6-39.6 39.4 24.5	県大の川端さん速すぎ
4/06 月	0.0	筋トレ　整骨院
4/07 火	18.5	(400＋300＋200)×3間100wセット間10分　65分jog	60.4-44.5-28.6 60.5-44.8-28.5 60.9-44.9-28.7	5セット無理
4/08 水	5.0	(250＋80)×4間20sセット間10分-7分　120×2 整骨院
4/09 木	20.0	jog 8000mペーラン3.15 筋トレ	total 26.00	草薙激走会無くなるし、風強いし、中山さんいなかったらやめてた。
4/10 金	8.0	40分jog 筋トレ
4/11 土	10.0	坂ダッシュ　チューブトレーニング　階段ダッシュ　jog		週報達也おるやん
4/12 日	11.0	スタート練習　1000×5間65s 筋トレ	2.56(65)2.56(65)2.57(68)2.59(69)2.56
4/13 月	0.0	ストレッチ　筋トレ
4/14 火	12.0	200×10間45s 筋トレ　jog	29.7(43)29.3(43)29.5(44)29.4(43)29.6 (44)29.6(44)29.3(44)29.9(44)29.3(44)28.7	個人選手権がーーーーーーやる気失せて1セットで終わった
4/15 水	14.0	200×5×2 間100wセット間15分　jog 筋トレ　ストレッチ		短距離と一緒に。フォーム意識の練習
4/16 木	14.0	400×20間75s		間200jog 65sが間違えて75sになってしまった。
4/17 金	0.0	ストレッチ
4/18 土	10.0	jog 筋トレ
4/19 日	14.0	jog 筋トレ
4/20 月	0.0	ストレッチ
4/21 火	25.0	jog ストレッチ
4/22 水	16.0	jog 400×20間70s100jog	70.6(69)71.3(69)69.0(69)68.5(69) 70.7(69)70.3(69)69.9(69)69.9(68) 68.9(68)69.0(69)68.9(69)69.2(69) 69.4(69)69.4(69)68.6(69)69.8(69) 69.2(69)67.6(69)68.5(69)67.4	風が強くて間のjogが100mになった。25本行きたかったけどアスファルトだった為やめといた
4/23 木	13.0	jog ストレッチ　BCT
4/24 金	13.0	jog ストレッチ
4/25 土	16.0	jog 8000ビルドアップ 400×11 筋トレ	3.39-38-27-28-26-18-18-16(10分) 68.8(69)69.1(69)68.1(69)68.1(70) 68.5(69)68.5(69)68.6(69)69.7(69) 68.6(69)68.9(69)64.1	10000までやる予定だったけど風が強くて8000でやめて400のインターバルに切り替えた。地面がアスファルトのせいで膝裏を痛めそう。
4/26 日	25.0	jog 400×10間200jog ストレッチ　筋トレ		疲れた。
4/27 月	0.0	筋トレ　ストレッチ
4/28 火	17.0	坂ダッシュ(30＋60＋90)×2 jog 筋トレ　ストレッチ
4/29 水	14.0	坂ダッシュ200×3×2 jog 筋トレ　ストレッチ
4/30 木	18.0	砂浜インターバル200×10 jog ストレッチ　筋トレ
走行距離	352.0  km