小川真誉  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり          継続は力なり
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 21.0   53分jog 筋トレ ストレッチ 35分jog
坂ダッシュのインターバルをやろうとしたが昨日の1000×3 300の疲労が残っていたので軽くjogをした。
10/02 水 18.0   33分jog ダイナマックス投げ ブラジル体操 ラダートレーニング マーク走 1000m軽く jog ストレッチ
3.06
短距離とラダーとマーク走をやった。速攻ハムが筋肉痛になった。
10/03 木 10.0   体操 ストレッチ 筋トレ
ハムが筋肉痛でやばい
10/04 金 3.0   坂ダッシュ jog 筋トレ ストレッチ
足の疲労がやばいので軽めに、
10/05 土 8.0   1500m jog ストレッチ 筋トレ
3分56秒66
ラップわかんねー。とりあえず1100の通過が2分53だったので最後切り替えられなかったのが悔しい。
10/06 日 14.0   朝jog 筋トレ 5000m ストレッチ
15分24秒65 2分57-56-3分05-15-08
楽だったのは最初の2キロだけだった。3キロまでは14分の夢があったがそこから地獄だった。14分出なかったら東海学生駅伝出たくないので全力で切りに行く。
10/07 月 12.0   朝jog 筋トレ 夜jog ストレッチ
松ノ湯へ
10/08 火 22.0   朝jog 筋トレ ブラジル体操 ラダートレーニング ダイナマックス投げ 坂ダッシュ120m×3×2 体幹トレーニング 坂ダッシュ260m×5間walk 200mテンポ走
27.0
ケツの筋肉の強化と脚を前で回すために坂ダッシュをやった。疲れた。
10/09 水 20.0   朝jog 筋トレ ストレッチ ブラジル体操 体幹トレーニング 40秒間走×7間walk(400m-走った距離) 1000×4間600jog
240-260-270-270-280-290-300 3.21-3.21-3.21-3.21
けつが筋肉痛でやばい。短距離とスピード練習をやるといつも以上に出力を出せるので好き。
10/10 木 13.0   jog 体幹トレーニング ブラジル体操 筋トレ ストレッチ
だいぶ疲労があったので朝jogは控えた。
10/11 金 9.0   朝jog ストレッチ 筋トレ
台風がやばそうなので朝走った。
10/12 土 10.0   夜jog ストレッチ 筋トレ
完全休養にする予定だったが、夜気候が穏やかだったので走った。
10/13 日 26.5   jog 筋トレ 坂ダッシュ300+200+100+200+300 ストレッチ
ペースゆっくりのjogをした後坂ダッシュ朝飯食ってなくて1セットで断念
10/14 月 15.0   jog ブラジル体操 ドリル 坂ダッシュ300+200+100+200+300 2セット間次の距離walkセット間次の距離walk ストレッチ
昨日がうまく出来なかったので再度坂ダッシュ。本当は3セットやりたかったが背筋と腓骨筋が悲鳴をあげたのでやめた。後ろの筋肉全体的に弱くてダメだ。 夜はゆっくり目のjog
10/15 火 20.0   jog 単独走12000m 流し 筋トレ ストレッチ 夜jog
3分50〜28
自分の気持ち良いと思うピッチ、ストライドで走った。居森はよく走れてるからスーパーのセルフの氷でよくアイシングをする事を勧める。先月の走行距離を超えた。
10/16 水 16.0   朝jog ブラジル体操 ドリル 1000×5間jog65s 流し 体幹トレーニング 筋トレ
2.57(65)2.58(65)2.58(65)2.59(65)2.56
日体大記録会以来の競技場、最近の坂ダッシュの成果を生かす時がきた。急激な走行距離の増加で怪我の兆候こそないものの身体の状態としてはあまり良くない割には出来ていたので良かった。入念にアイシング。朝倉さんの1000のインターバルが上位互換すぎて萎える
10/17 木 13.0   jog 筋トレ ストレッチ
軽くjog。疲弊してた為個人的なjogはなし。
10/18 金 10.0   朝jog 筋トレ ストレッチ
順大の1500mにエントリー個人的に今が一番走れてると思うので速い人エントリー頼む。
10/19 土 13.0   学内走2周 筋トレ ストレッチ
4.51-37-17-18-13-3.49-34-37-49-10
久々の学内。くそキツかった。
10/20 日 10.0   夜jog 筋トレ ストレッチ
朝、体調不良で部活を休み。基本的に寝てた。夜比較的元気になったので軽く走った。
10/21 月 0.0   筋トレ ストレッチ
完全休養。整骨院へ
10/22 火 11.0   jog ブラジル体操 ドリル 1000×5間jog65s 筋トレ ストレッチ
2.56.4(65)2.56.9(65)2.58.8(65)2.58.3(65)2.55.6
今日は1000×5だった。前日完全休養もあって前回よりも走れた。来週には1500mのレースがあるため、400のインターバルも入れていきたい。
10/23 水 14.0   jog ブラジル体操 基本動作 8000mペーラン タバタトレーニング ストレッチ 
3.34-20-20-19-18-18-20-10
久々のペーラン、グラウンドツルツル滑って気持ち良くはなかった。最初の1キロは中山さんのウォーミングアップ。タバタで内臓が死んでる。
牧野がアメリカにはりんごのビールがあると言っていた。アルコールと麦芽由来の糖質を抜いて飲みたい。
10/24 木 8.0   jog ブラジル体操 250×3×2間50〜60sセット間15分 ストレッチ 筋トレ
グラウンドでポイントの出来はあんま良くなかった。
10/25 金 10.0   jog ブラジル体操 ストレッチ
ペーランのダメージが残ってる。やっちまった。
10/26 土 5.0   jog ブラジル体操 ドリル 300×5 間100walk 筋トレ ストレッチ
45.6-44.7-44.1-43.9-42.5
大会の補助の後に少し動いた。太陽と一緒にやった。
10/27 日 10.0   jog ブラジル体操 ドリル 流し 3000 2000 1000 テンポ走 筋トレ ストレッチ
8.54.9(240)6.02.4(240)2.54.8
1人夜清水競技場で、貸し切り状態でやり易かった。やはり1000 のインターバルとは違うものが求められる練習だと思った。スタミナよりもランニングフォームを支える筋肉の必要性を痛感した。
10/28 月 0.0  
10/29 火 0.0  
10/30 水 0.0  
10/31 木 0.0  
走行距離 341.5  km