月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	8.5	jog ストレッチ 筋トレ
7/02 火	10.0	jog シャフト補強 サーキット筋トレ 体幹 ストレッチ		しっかりシャフトで補強した。明日ハム筋肉痛だな。
7/03 水	5.0	200＋300 1000 サーキット筋トレ ブラジル体操 ストレッチ 筋トレ	26.4-39.5 2.53.4	しっかり脚を回して良い練習になったと思う。
7/04 木	6.5	jog ストレッチ 筋トレ 流し ブラジル体操		雨でやる気が起きなかった。軽く動かして終了。
7/05 金	8.5	40分jog ストレッチ 筋トレ		明日からの県選手権頑張りたい。
7/06 土	7.0	県選手権 800m ストレッチ		予選からベストを狙いに行ったが全然ダメだった。雨で続きで刺激を怠ったのが誤りだった。
7/07 日	10.0	県選手権 1500m ストレッチ		二本目で3分台を出せたのは良かった。3000障しっかり見たかった。
7/08 月	0.0	ストレッチ 筋トレ		県選手権の疲労で動きたいと思わなかった。接骨院でリフレッシュ。
7/09 火	10.0	バトルロープ筋トレ 体幹トレーニング サーキット筋トレ 筋トレ ストレッチ jog		今日はフィールドに混ざりバトルロープ筋トレを行った。スゲー肩甲骨と背中を使った。なかなか背中を鍛える筋トレがない中で貴重な体験になった。
7/10 水	8.0	40秒間走間ウォーク240＋250＋260＋270＋280＋290＋290 400×2 2000ペーラン 290＋100 サーキット筋トレ ストレッチ ブラジル体操 体操トレーニング	38-39-39-38-39-39-40 69-72 ペーラン(3.25-25) 40 12	今日は短長に混ざって40秒間走をやった。ハムストリングとケツが死んだ。その後に長距離にこなそうとしたが中途半端に終わった。愚行であった。
7/11 木	12.0	jog 筋トレ ストレッチ 坂ダッシュ		軽くjogをした後、短長に混ざって坂ダッシュ、あの推進力はどこから来ているのだろうか？
7/12 金	10.0	jog 筋トレ ストレッチ		明日のメニューに備えてゆっくり走った。
7/13 土	8.0	1000×4＋1000 r75間3分 ブラジル体操 サーキット筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング	2.59.2(74)2.59.1(74)2.59.4(75)3.01.2(180)2.55.8	今日は1000×5の引っ張りをやるつもりだったがうまく水分補給をとることが出来ずバテた。前回に比べて5本目が走れたのは良かった。
7/14 日	4.0	ブラジル体操 BCT バトルロープ筋トレ よく分からない機械による筋トレ		最近ハマっているバトルロープ筋トレ、肩甲骨の筋肉、ハムストリング、腰を効率よく鍛えたい。
7/15 月	3.0	15分jog ストレッチ 筋トレ		疲労抜き 雨止んでくれ。
7/16 火	9.0	300×3 間4分 ブラジル体操 サーキット筋トレ 体幹トレーニング	39.6 40.1 40.8	乳酸が前腿にくることなくケツとハムストリングでしっかり走れていたと思う。自転車を盗まれた。今週の日体大は頑張りたい。もし全体合宿なくなったら一人で河口湖で走り込みしようかな。
7/17 水	9.0	ブラジル体操 流し 2000m ダウンjog 筋トレ ストレッチ	2.59-2.56total5.55	りくの刺激練習を引っ張った。日体がなければ短長の練習やりたかったなぁ〜
7/18 木	3.0	jog ストレッチ 筋トレ		軽く動いて終了
7/19 金	6.0	jog ブラジル体操 流し ストレッチ		腰が痛いので控えめに
7/20 土	6.0	jog ブラジル体操 筋トレ ストレッチ 日体大陸上競技会1500m ストレッチ	65.5-66.5-64.3-44.0 結果4分00秒38	初めての日体だった。うまくポジションが確保出来なかった。スローなのはわかっていても前に出ることが出来なかった。これからは自分でペースをつくる事も考えなくてはならないと思った。交通費たけー
7/21 日	11.0	jog ブラジル体操 基本動作 200m×5×2 間200jog60s セット間10分 バトルロープ筋トレ 体幹トレーニング 30分jog	28.2(60)29.6(60)29.0(60)28.7(60)28.5 27.0(60)29.3(60)29.3	暑くて2セット目がこなせなかった。他校の800m勢みんなべスト出てるのに俺更新できてないのはつらい
7/22 月	0.0	ストレッチ 筋トレ		長指伸筋が痛いのでjogはやらなかった。
7/23 火	5.0	jog ブラジル体操 基本動作 ラダー 流し 400×4間60s 200×3間walk	58.8(60)60.9(60)61.8(60)62.0 28.7-28.0-27.3	1500のレースペースよりも1秒から2秒速く走るのを目標にやった。無理。短距離と流しをやっただけで腕が疲れるのはカスすぎる。
7/24 水	5.0	jog ブラジル体操 基本動作 流し 200×3×2間60秒セット間15分 200×2×2間60秒セット間10分 200×2間60秒 筋トレ ストレッチ	24.8(60)25.2(60)27.0 25.0(60)26.2(60)27.8 29.5(60)29.8-27.4(60)29.5 24.1(60)28.0	短長と200m×3×2をやった。さすが短長、1セット目全然ついていけなかったがスピードを出せてよかった。その後なぎほの200m×2×2を引っ張り、最後に花輪の200×2に付き合った。良い練習になった。3000はまたどっかでひとりでやろう。
7/25 木	7.5	ウエイトトレーニング ストレッチ jog		短長とウエイトをやった。身体に力が入らない
7/26 金	9.5	43分jog 筋トレ ストレッチ		軽くjogをした。
7/27 土	0.0	ストレッチ		テスト勉強とバイトで終わった。
7/28 日	6.5	jog 筋トレ ストレッチ		軽く動いて終わった。一日くらいテスト前にポイント練習したいけど競技場は空いてなさそうだ
7/29 月	8.3	jog 筋トレ ストレッチ		接骨院行くの怠ったら。アキレス腱に変な張りが出てしまった。
7/30 火	8.2	jog 筋トレ ストレッチ		ポイント練習やろうと着替えたのに競技場カレンダー見たら使えない事が分かり悲しくなった。
7/31 水	0.0	ストレッチ		金曜日ポイント練習やる上で前日は寝たかったので就寝時間削ってテスト対策。
走行距離	204.5  km