月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	45分jog 筋トレ ストレッチ		今日は容態が比較的安定していたのでjogをした。途中二度コンビニのトイレに駆け込んだが何とか走りきった。
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	11.0			昨日、おとといと体調が悪く走れていなかったが今日は体調が安定していた為走った。消化器官に違和感があるが、脚の設置を意識しながら走れた。
1/05 土	10.0			今日もjogをした。動きは悪くない。8日のポイント練が出来るか不安だ。
1/06 日	10.0	45分jog 筋トレ ストレッチ		今日は静岡に帰ってきてjogをした。自転車のライトが盗まれて悲しい。
1/07 月	8.0	38分jog 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング		今日は軽くjogをした。レースシューズを買った。早く履いて走りたい。
1/08 火	13.0	12000集団走 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング
1/09 水	14.0	8000mペーラン 流し 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング	3.16-17-19-16-17-15-16-12	今日は8000mペーランだった。胃腸炎あけの初ポイント練で不安もあったが3600m以降引っ張って貰った事もあり出来てた。年末年始の休養による疲労回復の影響が大きかった。駅伝に備え新しく買ったアディゼロサブ2で走ったがとても走りやすかった。ただ足裏へのダメージもでかそうだ。大切に使いたい。
1/10 木	15.0	400m×8設定68s間60s 筋トレ ストレッチ 25分jog	68.5(60)68.0(60)67.8(60)66.5(60) 65.9(60)65.9(60)65.6(60)62.0	今日は400m×8をやった。昨日のペーランでハムと内転筋が筋肉痛で走りづらかった。来週に駅伝が迫り、周りではインフルが流行っている中で体調管理には気を付けたい。
1/11 金	8.2	38分jog 筋トレ ストレッチ
1/12 土	14.0	53分jog ストレッチ 筋トレ 体幹トレーニング		今日はjogだった。
1/13 日	8.2	38分jog ストレッチ 筋トレ		今日はハムに違和感があった為軽くjogをして調整した。調整の刺激練でレースシューズを履きたいがめっちゃ筋肉痛になりそうで怖い。
1/14 月	0.0	筋トレ ストレッチ		今日は完全休養日、本読んだりインターネットでニュースを見たりボーと過ごした。臀部が張ってる入念にストレッチした。
1/15 火	12.0	2000mjog(2レーン)3.40ペース 3000mペーラン(2レーン)設定3.10 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング 20分jog	3.36-3.35 3.06-3.06-3.08	今日はレースシューズを履いて3000mペーランをした。最近ペーランなどでペースはむしろ上がっているのに序盤がきつくて後半楽になる為軽くペーランの前に速めのjogを入れてからやってみた。効果ありだった。ペーランにおいては終始つま先から接地する感覚がありラスト1000mではふくらはぎが張って足を思うように引きつけられなくなり失速した。エリート10と比べソールが前後で高低差の無いフラットな為、エリートの感覚でつま先接地なるのではないかと思った。駅伝まで時間はあまり無いがアキレス腱周りのストレッチを入念に行い、基本動作、流しで軽くサブ2を履きうまく負荷が脚全体及び臀部にかかるように調整したい。
1/16 水	10.0	32分jog 流し 体幹トレーニング 筋トレ ストレッチ		今日はjogをした。昨日よりも体が軽かった。
1/17 木	10.0	流し 1000m走 筋トレ 体幹トレーニング ストレッチ	2.44(31.5-33.5-33.5-33.4-32.2)	今日は1000m走の刺激練をした。本番最初の1kを2.51〜2.53を予定している為、2.50切りの気持ち速めで走った。
1/18 金	8.0	35分jog 流し 筋トレ ストレッチ		今日は軽く走り、流しをして終わった。7年ぶりくらいの駅伝だ。調子は不安定だが準備はしっかりしてきた後は走るだけ。
1/19 土	9.0	駅伝2区3.12km 筋トレ ストレッチ	9.21	今日は駅伝だった。レースシューズによるふくらはぎの張りを解消出来ず、不安だったがふくらはぎのサポーターを念のため持ってきていたのが役立った。キロ通過ごとに予定タイムを設定していたが金子さんの会心の走りによって予定を変更、2位の茨城大の人を風よけにしつつ様子を伺うことにした。3位という好ポジションに結構テンパった結果ランニング手袋もウォッチを押すのも忘れた。1キロ通過時に茨城大の人にキロいくつですか？と聞きたかったがやめた。1キロを過ぎた辺りで先頭の東北大が見えなくなった為、ペースアップ。後半腰が落ちず走る事が出来た為なんとか東北大をかわし、先頭で中山さんに襷を繋ぐ事が出来た。レース展開としては良い走りが出来たと思う。しかし区間タイムが満足いくものではなかった事が残念だった。もっと練習したいと思った。応援がとても力になった。
1/20 日	10.0	45分jog 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング		今日はjogをした。電車が遅延して高速バスに乗り遅れそうになった。
1/21 月	10.2	45分jog 筋トレ ストレッチ
1/22 火	22.0	12000集団走 38分jog 筋トレ ストレッチ
1/23 水	23.0	400×5＋8000mペーラン 流し 39分jog
1/24 木	16.0	200×3間200mw 筋トレ ストレッチ 50分jog	25.4 25.5 25.9
1/25 金	8.0	40分jog 筋トレ 体幹トレーニング ストレッチ
1/26 土	13.0	300×4＋300間40s rest8分 筋トレ ストレッチ 体幹トレーニング 45分jog	45.4(42)45.7(42)45.3(42)46.5 42.5
1/27 日	19.0	40分jog 筋トレ ストレッチ 38分jog
1/28 月	0.0
1/29 火	11.2
1/30 水	16.5
1/31 木	10.7	45分jog 筋トレ ストレッチ
走行距離	330.0  km