小川真誉
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり 継続は力なり
2018/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 木 | 17.0 | 40分jog 200mテンポ走間w×5 40分jog 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
26.9 26.3 26.4 26.7 26.6 |
今日は学校で200mのテンポ走だった。4本目まではテンポ走だったが、5本目ペースを維持する為力を使った。昨日、おとといと強度が高い練習が続き、疲れているが来週の西部月例に合わせていきたい。 |
11/02 金 | 7.0 | 40分jog 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
今日はオフだった為軽くjogをした。練習の疲労を感じた為長く走らなかった。明日は学校でポイント練だが頑張ってやりたい。 |
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11/03 土 | 18.5 | 400×5 間200jog200w 40分jog 40分jog 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
66.8(36.4,30.4)62.5 (33,29.5) 61.2 (33,28.2)61.0 (33,28) 60.7(32.5,28.2) |
今日は学校で400×5だった。疲労や筋肉痛で1本目66秒と事故ったが2本目以降集中して練習できたのでよかった。水曜日1000×4+1000をやって何とか平均3分を切ったが月間距離300キロ位だとこれ以上の向上は無いと思ったので何とか400キロにのせて行きたいと思った。また午後に体組成を測ったが毎日体幹や筋トレをやってるのに関わらず筋肉量が落ちていたのでショックだった。量を3倍にして徹底的にやる事にする。実際にやったら腹筋が焼けるようだった。 |
11/04 日 | 11.5 | 60分jog 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ×2 |
今日はjogだった。早速腹筋が筋肉痛になっている。今日も頑張りたい。jogの後サーキットトレーニングをやる予定だったが左膝が痛くなった為中止。療養に徹底した。 |
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11/05 月 | 2.0 | 体幹トレーニング 10ストレッチ×2 筋トレ |
今日はjogをする予定だったが、腸脛靱帯炎の痛みが出ていた為やめた。流石に中距離のポイント練をこなした後に短長のポイント練をやるのは負荷がでかいらしい。 |
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11/06 火 | 10.0 | 45分jog 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ×2 |
今日はjogをした。左脚の太ももの外側のストレッチの効果によるものなのか緩んでくれたおかげで靭帯炎の痛みがランニングをしても問題ないくらいで回復していた。明日は600+200だが、しっかり走りたい。 |
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11/07 水 | 3.0 | 10分jog 600 200 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
84.9 28.3 |
今日は600 200だった。思ったよりもタイムが出なくて残念だった。土曜日には西部月例の800があり、今シーズン最後の800になるので頑張りたい。 |
11/08 木 | 7.0 | 40分jog 体幹トレーニング 10分ストレッチ×2 筋トレ |
今日は筋トレをメインにやった。昨日自転車でえぐった右脛の出血が止まらないのが不安だ。縫うべきか病院に行って判断してもらった方が良いかな? |
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11/09 金 | 7.0 | 40分jog 10分ストレッチ 体幹トレーニング 筋トレ |
今日は軽くjogをした。明日は西部月例の800正直身体をある意味絞りきれてないのが不安、しっかりアップをして完全に身体を温めた状態で試合に臨みたい。 |
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11/10 土 | 20.0 | 20分jog 10分ストレッチ 800mレース 30分jog 45分jog |
1,55,39 |
今日は800mのレースだった。朝早くから身体を動かし十分に温まった状態で走る事が出来たので良かった。今シーズン通して自己ベストを出す事が出来た。練習を継続して出来た結果だと思うので冬季怪我のケアをしっかり行いたい。800mに関して今後タイムを更新していくには上半身の筋力の強化、ケツ周りの筋力の強化が必要になる為、これからはサーキット練習だけでなく、ウエイトトレーニングも取り入れていきたい。 |
11/11 日 | 21.0 | 8000mペーラン設定3.25 サーキットトレーニング8種目4セット 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ×2 50分jog 10分ストレッチ |
3.25-26-24-24-25-25-24-22 |
今日は8000mペーランだった。早々に息が乱れたが、ペースに余裕があり、また引っ張ってもらってた為持ち直した。ペーラン後サーキットトレーニングをやった。明日は上半身とハムが筋肉痛になりそうだ。 |
11/12 月 | 6.0 | 30分jog 体幹トレーニング 筋トレ ストレッチ |
今日長距離記録会のスタートリストが出た。まさかの最終組じゃない、去年の結果を見る限り目標タイムを出すには最終組に入りたかったので残念だった。本番68で大原さんのようにずっと一定のペースで走ってくれる人が自分の組にいることを願う。今日は軽くjogをして筋トレとストレッチをした。明日はポイント練をやる予定なので頑張りたい。 |
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11/13 火 | 11.0 | 10分jog 1000(2レーン) 200 40分jog 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ×2 |
2.59 27.4 |
今日は3000mを想定して1000×3をやろうとしたが、アキレス健が痛くて2本目の途中でやめた。明日の状態によって今日のポイント練を明日やろうと思う。夜、身体を癒しに銭湯に行こうとインターネットで調べていたら天下泰平の湯するがで今学生証を出すと入浴料が半額になる事を知り行ってみた。350円で1時間とても満足した。キャンペーン中にもう一度誰か連れて来たいと思った。 |
11/14 水 | 13.0 | 10分jog 1000×3(2レーン) 40分jog 10分ストレッチ×2 筋トレ 体幹トレーニング |
3.01 3.00 2.58 |
今日は1000×3をやった。アキレス健の状態が不安定だった為少し抑えてやった。間に関してはゆっくりなjogで繋いだ。3番目が1番リラックスしてうまく走れていたと思う。今日も銭湯に行き身体を癒した。 |
11/15 木 | 15.0 | 40分jog 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ×2 40分jog |
今日はjogをした。疲労はあまり感じないが脛と膝の打撲部分が腫れているなど外傷が目立っている。また今週スピード系のメニューをアキレス健がおかしかったせいで入れられていないのが不安だ。来週はしっかりスピード系のメニューも入れて行きたい、 |
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11/16 金 | 11.5 | 40分jog 10分ストレッチ 体幹トレーニング 筋トレ 20分jog |
今日はjogをした後に軽く基本動作をやった。今週アキレス健に異常出たりと不安定な部分もあったが今日は違和感もなく明日は完全に身体を温めてレースに出れば問題ないと思われる。3000mをヴィクトリーエリートで走ることになるが俺の足は大丈夫なのか? |
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11/17 土 | 21.7 | 10分jog 10分jog 3000m 20分jog 40分jog 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ×2 |
2.53 3.00 3.02 |
今日は3000m走だった。ぶっちゃけあんまり良いタイムではなかった。まぁ8分台が出ない事を危惧して早々に先頭に出てレースを引っ張った事は良かった。これからも練習してどんどん走れるようになりたいと思った。 |
11/18 日 | 14.0 | 20分jog 筋トレ 10分ストレッチ 40分jog 体幹トレーニング |
今日はフリー練習だった。朝よしきの呼びかけで朝ランニングと筋トレを行い。夜もjogをした。体調がとても悪い。早く寝て体調を整えたい。 |
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11/19 月 | 11.5 | 48分jog 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
今日はオフだった為軽くjogをした。相変わらず体調が優れない。明日はポイント練の為もっと体調が良くなっている事に期待して寝る。 |
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11/20 火 | 15.0 | 5000mペーラン(2レーン) 250×2間7分 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ×2 |
3.10 3.11 3.13 3.16 |
今日はペーランだった。あんまり良くなくて残念だった。走っている最中身体が温まるどころか冷えていき最後の方は腕に感覚が無かった。アップが足りなかったのと走る時の服装が薄着すぎた。次は気をつけたい。 |
11/21 水 | 13.0 | 2000m 5000m 400m(2レーン) バウンディングなど 体幹トレーニング 筋トレ 10分ストレッチ 20分jog |
6.15(400m jog)16.26(5分)53.5 |
今日は2000 5000をやった後にスピードを入れる為400mとバウンディングを入れた。練習全体的に無風でとてもやりやすかった。ペーランはともかく400mとバウンディングがとてもキツかった。52秒台を出したかったが前半の200mを抑えてしまった為結果的に遅くなった。また強度の高い練習で左脚の腸脛靱帯に大きな負荷をかけてしまった為、銭湯に行きアイシングと温めを1分、2分の間隔で5セット行った。明日は大きな炎症が出ないと思う。ただ体調が悪く鼻水が喉に落ちて痰がからんで走りにくかったので早く治って欲しいと思った。 |
11/22 木 | 15.0 | 40分jog 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ 40分jog |
疲れた |
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11/23 金 | 13.0 | 43分jog 筋トレ 体幹トレーニング 10分ストレッチ |
今日は金子さんとjogをした。アップダウンかつ強風で大変だった。ただ脚に痛みや違和感が出なかったのは良かった。 |
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11/24 土 | 28.5 | 35分jog 5000mペーラン 35分jog 35分jog 筋トレ 体幹トレーニング ストレッチ |
2.42 3.13 3.20 3.30 3.20 |
今日は金子さんとペーランをした。上り下りを繰り返すコースの中で2000mを過ぎた辺りから離されてしまったのが残念だった。ただこれによって今後のポイント練を更に追い込む事が出来るようになると思う。昼の灯台うどんは美味しかった。金子さん、村田さんありがとうございました。夜は鍋を食べた。美味しかった。 |
11/25 日 | 10.0 | 45分jog ストレッチ 筋トレ 体幹トレーニング |
今日はフリー練習だった。身体に疲労が結構溜まってる感じがある為、軽くjogだけした。体調が安定してきた。明日も軽くjogをして火曜日の練習をしっかりやりたい。 |
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11/26 月 | 18.0 | 50分jog 10分ストレッチ 40分jog 筋トレ 体幹トレーニング |
今日はオフだった為jogをした。全然ペースが上がらなかった。明日はポイント練なのでしっかりアップしてやりたい。筋トレの量を増やしているが筋肉量はむしろ減っている気がするが大丈夫だろうか。12月の頭に一度草薙に体組成を測りに行ってこようと思う。 |
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11/27 火 | 11.0 | 5000mペーラン(2レーン) 10分ストレッチ 筋トレ 体幹トレーニング 200+100 |
3.12 3.12 3.13 3.14 3.08 Total15.59 |
今日は先週のリベンジをする為5000mペーランをやった。風がほぼ無くコンディションは良かったが先週の練習から試走までの疲労抜きをしていなかった為ペースが上がらなくて大変だった。結果的に始めから3.10の設定を守る事が出来ず残念だった。疲労が残るのは仕方がないが、慢性的になって練習のキレが無くならないようにしたい。月間400キロにこだわりすぎない方が良いかな。 |
11/28 水 | 10.0 | 50分jog 筋トレ10ストレッチ |
疲れている。 |
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11/29 木 | 18.0 | 50分jog 筋トレ 10分ストレッチ 40分jog |
今日も基本jogだった。昨日のjogよりも身体が軽くペースも自然と上がったので疲労が抜けてきたと思う。ストレッチを入念にした。 |
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11/30 金 | 21.0 | 90分jog 筋トレ 10分ストレッチ 体幹トレーニング |
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走行距離 | 400.2 km |