月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	17.0	45分jog 35分jog ダイナマックストレーニング 体幹トレーニング		今日もjogだったが昨日よりも早いペース、具体的には5,10〜3,40のペースで行った。最近エアコンを使うせいか若干の夏バテを起こしている気がする。エアコンの使用には気をつけたいと思う。
7/02 月	10.0	45分jog 体幹トレーニング		今日はオフの日だったが夏バテ気味な為明日のポイント練で失敗しないように夜の涼しい時間帯にjogを行い調子を整えようとした。しっかり走れていたのではないかと思う。明日はしっかり走りたい。
7/03 火	14.5	6000ペーラン 120m×2流し 体幹トレーニング	3.37,3.38,3.36,3.36,3.22,3.11	今日は6000ペーランだった。2レーンだった為実際のペースはもう少し速いと思われる。4000までは集団についていき、ラスト2000をあげた。たれることはなかったがなかなかいつもよりきついと感じた。また風が強い中でのペースの保ち方も考えさせられるペーランだった。
7/04 水	15.0	60分jog 25分jog 体幹トレーニング 流し		今日はjogだった。本当は土グラウンドで走りたかったが状態が悪く外で走った。女子のペースに合わせた為ゆっくりだった。明日のメニューもそうだが、最近やったとスプリント系のメニューも走れるようになってきた中でスピードが増せば負荷も大きくなり疲労の蓄積による怪我のリスクも大きくなるのでストレッチなどのケアは頑張りたい。
7/05 木	10.0	300＋200＋300 間10分 体幹トレーニング	37.3,24.2,38.9	今日は300＋200＋300だった。練習始めあまり身体が動いていない感じがしたが、思ったよりも強風の割には走れていたのではないかと思う。また感覚では全力に近い力で走っている感じだったが走り終わった後乳酸が溜まる感覚は1本目、2本目にはなく入部当初に比べ耐性がついたのではと思う。1500mは1日2本走る事になる為、重要な要素の一つとして成長したなと思った。最近身体の後ろ側の筋肉が不足しているのではないかと思い後ろを鍛える体幹トレーニングを強化。
7/06 金	7.0	35分jog 体幹トレーニング改		今日は各自jogだった。最近の雨のせいで風邪をひいたと思われる。病院に行って薬は貰ったが悪化しそうな感じである。
7/07 土	1.5	7分jog 体幹トレーニング		今日はポイント練のはずだったが朝起きれないほどの体調の悪さから練習を休んだ。夜体調が落ち着いたのではないかと思いランニングを試みたが悪寒がした為速攻帰宅した。今日は早く寝る。
7/08 日	18.5	45分jog 体幹トレーニング 400×3 ペース(32,27) 間200jog200w 35分jog	(59.2[32,27.2],57.6[30.6,27.0],59.3[31.0,28.3]	今日はjogだったが、昨日の埋め合わせを行う為午後草薙競技場に行き練習を行った。本当は400×5の予定だったが体調が悪かったのと2本目が速すぎて3本やったら力尽きてしまった。設定よりも速く走る事は基本良い事だと思っているが、今回に関しては設定も厳しめにしていたことからペースを守り本数を行う事も重要な事だと思った。
7/09 月	16.0	45分jog 体幹トレーニング 25分jog		今日はjogを行った。少し距離を走りたいと思ったが暑かった為二回に分けて走った。
7/10 火	10.0	600＋200間60s 200mテンポ走 40分jog 体幹トレーニング	(55＋29)84＋28.5 27.1	今日は600＋200だった。入部して初めてやったがなかなか大変だった。正直どの位のタイムを出せば本番に出したいタイムが分からない。ホームストレートの向かい風がきつかったが200も大きくたれる事なく内容は良かったのではないかと思う。9月の頭には合計タイムを1分50秒台に持っていくことを目標にしたい。
7/11 水	14.0	40分jog 35分jog 体幹トレーニング		今日はjogだった。本当はダイナマックストレーニングをやりたかったが用事があって出来なかった。昨日の疲労また筋肉痛が出ている。ハムストリングも張っている為明日の坂ダッシュは怪我に気を付けながら行いたい。
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	0.0
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	133.5  km