月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	10.0	45分jog 体幹トレーニング		今日は疲労抜き日だった。明日がポイント練になるため、少し速いペースでjogを行った。動いていたと思う。最近走ったいて背筋の柔軟性と筋力が足りないと思う事がある。また柔軟性がない為に必要以上の力を使って身体を動かしている感覚が強い。調べて関節の柔軟性を高める必要がある。
6/02 土	14.0	1000×3 設定3.00 i200jog(60s) 200×5 i walk 40分jog 体幹トレーニング	3.05(60)3.04(62)2.59 30,29.1,28.2,27.0,25.9	今日は1000×3だった。目標は3分だったが3本目しか達成できなかった。ただ間のレストのタイムは守って行い、また最後までやりきれたのは良かった。今度は3分を全て切れるように頑張りたい。予定はしていなかったが長距離が200×5の流しをやると言ったので参加、32ぐらいで走る予定だったが1000×3をやった後で足が回るようになっており無意識にペースが上がった。足をよく引きつける事ができ、流れなかった事が大きかった。ハムストリングの筋トレ、腸腰筋、股関節の柔軟性が上がったのも要因であると思われる。これからも継続して筋トレ、ストレッチを行っていきたい。
6/03 日	20.0	60分jog 40分jog 体幹トレーニング ダイナマックストレーニング		今日はjogの日だった。めちゃ暑い。まだ6月なのに、、、夏は死ぬな。また龍斗とダイナマックストレーニングを行った。全身を使ったトレーニングが出来たと思う。
6/04 月	14.0	70分jog 体幹トレーニング		今日は完全休養日ではあったが、明日がポイント練習の為、身体を動かした。身体の調子が良くペースを上げて走ったらシンスプリントに負荷をかけてしまい軽く痛めた。重症ではないがアイシングとインドメタシンを塗りストレッチをしてケアを行った。
6/05 火	12.2	4000ペーラン設定3.20 2700ペーラン 200×2快調走 体幹トレーニング 25分jog	3.20,3.18,3.18,3.12 200m×2(25.9,26.5)	今日は4000ペーランがメインの練習だった。3.20ペースで行ったが、守れていたのでよかった。昨日痛めた右足のシンスプリントの状態は走る分には問題ないくらい回復していたので良かった。4000の後＋αで2700のペーランをやったが、ペースの割に大変だった。良い負荷になったと思う。快調走では足を引きつけることを意識しながら走った。全力で走っていた訳ではないが2本目が垂れてしまった。スピードを上げた状態で長時間持続できるような練習をしなくてはならないと思った。また最近股関節の新しい柔軟方法を見つけた。アップ時に行うと足の運びが良くなる感覚があり嬉しい。youtubeありがとう！
6/06 水	11.0	40分jog 20分jog 体幹トレーニング		今日はjogだった。天気が悪くペースは遅めで行った。練習終わりにドンキホーテに行ったら自分の好きな牛乳プリンが安売りしていた為即購入。超うめーー！！！！
6/07 木	12.0	500m×2本 間15分 45分jog 体幹トレーニング	(69.9,70.9)	本当は500m×3本だったが、3時からバイトだった為2本に変えた。72秒位を目標にしていたが思った以上にタイムが出ていた。5月に行った時は1本目全力で走って71秒だった事を考えると70秒を切って走って余裕があった事には意味がこれまでの練習の成果が出ているのではないかと思う。今まだ練習を積むことに重点を置いている故、負担を減らす為にポイント練も全てランニングシューズで行っているが、大会も近くなりそろそろスパイクを履いて練習をしていく必要があると思う。しかし怪我のリスクを考えると決断出来ない現状である。
6/08 金	7.0	30分jog 体幹トレーニング		猛烈な雷雨の中jogを行った。結構な頻度で雷が光ったので明るく走りやすかった。東海地方も梅雨入りしたがどうか東国の日は晴れて欲しい！
6/09 土	21.5	45分jog 60分jog 体幹トレーニング		今日はjogだった。本当は草薙でポイント練をやりたかったが、中学通信で草薙が使えない為jogだった。今思えば坂ダッシュでも行えば良かったと思った。ストレッチは行っているがちょっとしか柔軟性が上がらなくて悲しい。もっとやらなくては！！ 今日は東部強化記録会があり、一年生が主に出ていた。ベストを出している人もいて、東国で自分も良いタイムを出せるように頑張ろうと思った。
6/10 日	7.0	30分jog 体幹トレーニング		今日は全日予選のサポート兼応援の為、半田に行った。悪天候が予想されたが、雨が降っていない時があった為軽くjogをした。先輩また同期の懸命に走る姿を見て意欲をもらいました。東国まで2週間身体の調子を整え、ベストな状態で試合に挑めるようにしたい。花輪さん夕飯また運転ありがとうございました。
6/11 月	10.0	45分jog 体幹トレーニング		今日はオフの日だった為軽くjogをした。海沿いを走る時高波の水しぶきで身体がベトベトになって気持ち悪かった。最近夜でも気温が高くなって来ておりエアコンをつけようか悩む。(まだつけていない)毎年7月中旬から8月の上旬は夏バテを起こすので熱疲労に対する対策を調べるとともに自律神経を乱さないような生活を心がけていきたいと思う。
6/12 火	18.1	60分jog 45分jog 体幹トレーニング ダイナマックストレーニング ラダートレーニング		今日はjogだった。ペースは遅かったが疲れた。久々にラダートレーニングを行ったが、足がもつれたりして衰えを感じた。定期的に入れていきたいと思う。
6/13 水	18.0	10000ペーランキロ4分 45分jog 体幹トレーニング	av3.58	今日は10000ペーランだった。設定ペースより遅くなる事はなかった。前半自分がペースを引っ張ったが設定よりも速くなってしまい途中で変わった。どうやら俺はペース通りに走れないらしい笑
6/14 木	4.0	200×3 i200w r15分 120×3i120w 体幹トレーニング	(24.9 25.8 27.5) (15.4 14.9 15.1)	今日は200×3 120×3だった。シューズとはいえ23秒台を出そうとして走ったのに全然タイム出てなくて悲しかった。足が流れてしまった。また酸欠頭痛が200×3が終わった時点で立てないレベルで起こった為200と120の間は40分くらい開けた。来週大会が控えてる中で明らかな練度不足を感じているがベストを出せるように調整していきたい。
6/15 金	10.0	50分jog 体幹トレーニング		今日は各自jogだった。時々ストレッチを入れながらjogをする事で柔軟性を高めつつ汗を流した。明日はポイント練習になるが、全て出し尽くしたいと思う。
6/16 土	10.0	400×5(35 30)間200jog,200w 体幹トレーニング	(59.5[32.5,27],65[35.9, 29.0],62[33.5,28.5],61.5[35.5,26.0],59[32.0,27.0])	今日は400×5のポイント練習だった。前半抑えて後半上げる実戦的な練習だった。全体的に見てその趣旨を理解した走りが出来ていたのではないかと思った。1本目はペースが分からず、設定よりもだいぶ速くなりやらかした。5本目は後半もっとペースが上げられれば良かったと思った。しかし後半のストライドの減少は小さく抑えられたと思う。ストレッチや筋トレいろいろな要素を鍛えていきたいと思った。終わった後軽く酸欠頭痛が起こったが酷くはならなかった。今日静岡大学の近くに油そば屋がオープンし、半額セールをやっていたのでよしきや功刀、長屋と行った。まあまあだった。
6/17 日	18.0	82分jog 10分jog 体幹トレーニング		今日は長距離と一緒に長い距離をjogした。きつくはなかったが疲れた。結構負荷が大きかったと感じた為バケツに氷水をはりアイシングをした。体幹トレーニングはやったがダイナマックスなど全身動かす筋トレをやっとけばよかったと思う。練習終わりにフィールドに混じり、飲み物男気ジャンケンに参加した、那緒飲み物ありがとう！
6/18 月	7.0	35分jog 体幹トレーニング		今日は悪天候で完全休養日にしようと思ってたが、夕方晴れて気持ち良い天気になっていたので軽くjogをした身体を全体的にほぐすことができたと思う。昨日痛かった土踏まずの状態が良くなっていた。
6/19 火	10.0	6000ペーラン 400m快調走 15分jog 体幹トレーニング	(3.40,3.40,3.40,3.40,3.24,3.10) 60.5	今日はペーランだった。本当はキロ4でやるつもりだったが、たばロンのペースが心地良かった為ついていく事にした。4キロから切り替えて最後3.10まで上げた。疲れた。そのあと400mの快調走を中学の時に履いていたスパイクを試す為に走った。長距離用のスパイクとはいえ結構負荷が来ると思った。 練習後100mHを練習するフィールド選手を見て思わず、ハードルってフィールド種目だっけ？と思った。
6/20 水	7.5	35分jog 体幹トレーニング		今日は悪天候の為、各自練習になった。軽くjogをした。持久力が欲しい。東国が近くなり、お菓子を食べるのを控えているがなかなか甘いものが食べれないのはつらい。
6/21 木	7.0	25分jog 200m.110m快調走 体幹トレーニング		自分は基本大会の2日前に刺激練習をする為今日は動的ストレッチを中心とした動き作りをした。スパイクになかなか慣れない。他に刺激練習をしてる人を見て結構身体が動いてる人もいたので自分も頑張ろうと思った。
6/22 金	8.0	400＋400間60s 25分jog 体幹トレーニング	(57.9,57.1)	今日は刺激練習だった。なのにスパイクを忘れる失態を犯した。800mをやろうとしたが、呼吸系が辛かった為急遽400＋400にした。調子があまり良くなかった。正直持久力的に1500を走りきれるか不安になった。東国ではペースによって引っ張っていく気でいたが、なるべく先頭についていこうと思った。野菜が全体的に安売りをしていた為、肉1、野菜9の肉じゃが？もはや野菜の煮物とかしたものを作った。予想以上に上手に出来てたので驚いた。今日から日本選手権が始まった同世代も出てる中で自分も頑張りたい
6/23 土	7.0	35分jog 体幹トレーニング		今日はjogで身体を軽く動かし、動的ストレッチ、基本動作を行って身体をほぐした。試合前日という事でパスタを茹でたが、予想以上に麺が戻り大量になった。頑張って全て食った。明日大学初レース初1500になる。目標達成の為に食い過ぎたパスタのエネルギーを全て使い果たすような全開の走りをしたい。
6/24 日	10.0	東海国立大学陸上競技大会1500m 20jog 15分jog 体幹トレーニング	4分02秒21	今日は大学初レース初1500だった。予定通り序盤先頭の後ろについていった。しかし二周目から外側から後続が上げてきた為そのままポケットされる形になってしまった。結果ラスト200mで名大の西尾さんがあげた時に対応出来る力が残っていたのにもかかわらずポケット状態から抜け出すことが出来ずに終わってしまった。次は外側から様子を伺えるようにもしたいと思いました。
6/25 月	7.0	35分jog 体幹トレーニング		今日は疲労抜き日だった。左ハムストリングが少し張っていたのが気になった。ゆっくりjogを行い、ストレッチ軽いドリルをやった。ハムストリングの張りが明日も続くなら整骨院に行こうかな。夕飯は回鍋肉を作った(肉と野菜を炒めて素を入れただけ笑)美味しかった。
6/26 火	13.0	40分jog 25分jog 体幹トレーニング ダイナマックストレーニングなど		今日は東国の反省とjogだった。今後大会では遅刻しないように気をつけたい。左ハムストリングの違和感はあまりなくなったのでよかった。ここ数ヶ月基本動作の過程で、ある事について研究をしていたが今日の夜の自主練で一つその成果、結論が出たのではないかと思われる。今後の練習ではそれを意識して行いたい。
6/27 水	14.0	10000ペーラン 体幹トレーニング ダイナマックストレーニング	4.08,08,08,04,01,00,3.52,50,25,20	今日は10000ペーランだった。まだ大会の疲労を感じるが、走れていた気がする。足の接地を気にしながら走った。中距離に関しては乳酸を溜めずに早く走る事が重要になると個人的に思っているが、長く走れる持久力の力もしっかり取り入れていきたい。これから熱疲労も出てくるだろうが、練習後にアイシングをメニューの負荷関係なく行っていきたい。
6/28 木	10.0	300×7 90秒サイクル設定48秒 200m一本 体幹トレーニング	46.5,46.8,46.8,46.4,46.0,46.6 200m25.9	今日は300×7だった。昨日のダイナマックスのせいでハムが筋肉痛だった。ペースを上げて追い込んだら6本で断念。悔しくて200mを1本8割くらいで行ったら酸欠頭痛で死亡。比較的速めのペースだったが、乳酸が溜まることはなく足が動いていたことは良かったと思った。また疲労状態のブレも入部当初に比べたら減ったと思う。またストライドの減少が1本目と6本目でほとんど無かったことが自分的に大きかった。東国大の1500mでも最後ストライドの減少が大きかった為今年の夏の課題の一つである。筋トレ、ストレッチ頑張りたい。
6/29 金	7.5	33分jog 体幹トレーニング		今日は軽いjogをやった。どうやら金子さんはまた3分台を出したらしい、、俺はいつになったら出れるのか、、体幹トレーニングと筋トレ、ストレッチは毎日行っていきたい
6/30 土	18.0	56分jog 35分jog ダイナマックストレーニング 体幹トレーニング ラダードリル		今日は草薙競技場が使えない影響でjogを行った。気温が高いこともありいつも以上に疲れた。その後ダイナマックスなどの筋トレを行った。その際ラダーとダイナマックスを組み合わせた新しい体幹動作を編み出した。きついがやっていきたい。練習終わりに沢山とインドカレー屋に行った。ナンがでかい事よりもバナナラッシーの美味さに感動した。自宅でも作りたい。
走行距離	342.8  km