月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	14.0	約12キロjog ダウンjog 体幹トレーニング		今日は約12キロのロードjogだった。アップダウンの大きい区間があり、足に負担がかかるjogだった。明日のポイント練習に備えて入念にアイシングを行った。
10/14 日	15.0	20分jog 1000×4 25分jog 体幹トレーニング	2.56(75)2.56(85)2.56(330)2.51	今日は金子さんとりくと1000×5を行った。5本全て出来なかったが、3分切りの速いペースの中で必要以上に力が入らない効率の良い走りが出来ていたと思う。先週腰を痛めてから状態は良くなってきている。ストレッチをしっかり行い再発を防ぎたい。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0	6000ペーラン 300m	3.14,3.20,3.20,3.19,3.19,3.16 1レーン換算 37.2	今日は6000ペーランだった。6000ペーランの中で一番出来たので良かった。300mも6000mの後にしては走れていたので良かった。今週土曜日には中部陸協記録会があるので頑張りたい。
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	7.0	1000×4 1000 （2レーン）バウンディング	2.59(65)3.00(70)3.02(75)3.00(210)2.58	今日は草薙で1000×4 1000だった。前回金子さんに引っ張って貰っただけに1人でやるととても大変だと思った。5本目、4本目の時点で力を使い果たしていた為切り替えられなかったが全体を通してバテる事がなかったので良かった。
走行距離	36.0  km