★あちゃ★
地域 : 神奈川
年齢 : ママレモンと同い歳
一言 :
一言 :
走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。 走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。 走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。 走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。
2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 6.8 | [6:17]近所 |
[0:39]AVG@5:47 |
@5:30→@5:20→@5:00。週末に向けてペース上げたが、あまり動きは良くない。 ６時で10℃と、４月くらいの陽気で汗ダラダラ。今年初めてコート無しで出勤。 |
| 3/02 土 | 17.3 | [10:47]近所/境川 |
[1:39]AVG@5:46 インターバル 1000m×8本（6分サイクル） 404-358-401-400-3:57-406-359-359 →疲労抜きキロ７ジョグ |
1000を8本もやったのは初めてだが、ほぼキロ４でこなせた。心拍数は175前後であうあう寸前。これでキロ４ではまだまだ。 天気良かったので、西湘ＢＰまでCBを走らす。気持ちいい！春だ！バイクだ！ |
| 3/03 日 | 15.6 | [9:26]大池 |
[1:40]AVG@6:26 山(1.5Kコース）×８周 MAX@7:30 →丘ダッシュ3本→ジョグ |
昨日の影響（筋肉痛）はそれほどでもなかったが、アスファルトばかりだと脚に悪いので大池へ。山コース、起伏部を走る距離が多くなるようにショートカットしてみた。効果は◎。後半、登りではあうあうレベルまであげられた。コースの大部分が未舗装なのもいいし、距離が短い(1.5K)ので間延びせず、ピリっと集中できる。 道路を外れた広場で丘ダッシュをやってみた。ただダラダラと走るのではなく、いろいろ試してみようと思う。 |
| 3/04 月 | 0.0 | 休み |
寝不足 |
早寝を心掛けてはいるが、ついつい遅くなってしまう。 |
| 3/05 火 | 8.9 | 6.4K [6:06]近所 2.5K [12:31]職場近辺 |
[0:49]AVG@7:40 [0:26]AVG@10:23(WALK) 夜：スクワット45回 |
疲労抜き@7:30。スクワット始めた。朝晩各３分（３〜４０回）くらい。朝は走っている途中の公園にて。 昼休み、久々に散歩。ポカポカ春の陽気。散歩もrunkeeperで記録、走行距離に含めることにする。 |
| 3/06 水 | 14.5 | 5.5K [6:13]近所 9.0K WALK（職場付近） |
[0:40]AVG@7:24 WALK（昼休み・移動・帰宅） |
疲労抜き@7:00。右側の尻の奥のほう、走ってるときは感じなかったが、歩くと鈍い痛みが。ハードにやった後とか、この痛みがときどき出るけど、坐骨神経痛ってやつはこれなのか？ 今日は割と時間があって歩いたが、歩いて疲労が抜けるかな？脚は全体的に固くてカクカクな感じ。 |
| 3/07 木 | 9.2 | 9.2K [7:01]近所 |
[1:02]AVG@6:50 |
オフで寝坊し、戻ったの８時過ぎで腹ペコ。朝飯が飲み物のようにするすると入る。 春の日差しで、CBで道志方面にまったりツーリング。 |
| 3/08 金 | 8.4 | 6.4K [6:11]近所 2.0K WALK（職場付近） |
[0:38]AVG@6:00 |
@5:30くらい。風生ぬるく暑い。ジャージの上着いらなかった。 やはり右脚がダメ。尻から腸脛あたり硬さがとれない。 |
| 3/09 土 | 13.0 | [9:55]大池 |
ジョグ@6分×5K→丘ダッシュ１０本→山1.5K×2周→ジョグ ＰＭ：水泳１時間 |
平日４日間ゆるめに疲労抜きジョグとかWALKしても週末の疲労が抜けず、アスファルトでのインターバルは断念し、脚にやさしい大池へ。 「丘ダッシュ」全力で登れば170以上に上げられるから、心肺的には平地のインターバルと同程度の刺激になる。ただ、この丘、登って下って約２分くらいでちょっと短い。もうちょっと長い坂を探そう。大池ならすぐに見つかるだろう。 午後は、マッサージ効果も期待し、プールへ。これも超久々、まったりできた。 一日、初夏のような気温で、バイクのジャケットも、冬用インナーをはずして春仕様に。花粉も相当飛んでいるらしく、真っ黒なグラサンに大型マスクで走っている怪しいランナーも数名。 |
| 3/10 日 | 15.0 | [9:26]大池 |
山(1.5Kコース）×8周 MAX@8:45 PM:打ち上げ |
珍しく胃の調子が悪い。朝飯を消化できず、残っている感じ。ゆっくり走るも全然調子が上がらず。昨日と同じ丘ダッシュも試みるが160くらいまでしか上げられず。昨日ＲＵＮ＋水泳で疲れすぎたか。走り終わった後、しばらくベンチでボーっと座り込んでしまった。旭メンバーは数人しかおらず、ひっそり。 午後は小田原尊徳＆大山登山の打ち上げに参加。疲労＆酒で早々と就寝。 |
| 3/11 月 | 5.3 | RUN休 5.3K WALK |
WALKのみ |
早寝したが、寝覚めは悪く、休養。 仕事の移動も近くはなるべくWALKで。 |
| 3/12 火 | 6.6 | 6.6K [6:45]近所 |
[0:48]AVG@7:17 |
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| 3/13 水 | 0.0 | 完全休 |
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| 3/14 木 | 0.0 | RUN休 |
朝、雨 |
今週あまり走ってないからか、脚の張りや硬さが和らいできた。 |
| 3/15 金 | 4.0 | WALKのみ |
東横線の渋谷地上駅最終日。早朝仕事前と仕事後に、代官山駅と渋谷駅へ。渋谷駅での終電を見送る。とにかくすごい人だった。 |
|
| 3/16 土 | 12.5 | WALK:3K RUN:9.5K [16:20]近所 |
[0:55]AVG@5:50 |
代官山駅のまわり、新渋谷駅などうろうろ。 帰宅して走るがカラダが重い。キロ5〜4:30くらいで、４周。 |
| 3/17 日 | 20.0 | よこはま月例２０K |
[1:24:51]AVG@4:15 |
前日重かったので、当日まで出るか悩んだが、２年半ぶりに出場。@4:30くらいで走れればいいと思っていたが、意外と調子良く、フルのレースペースくらいで走れたのでちょっとビックリ。途中で他のランナーを勝手にペースメーカーにしたら割と楽に走れた。一人でペース走やってもこんなスピードではまず走れないので、月例はいい練習になるな。あとは体重を落とさないとこれ以上は無理かも。 総会後２軒はしごして飲み過ぎた(^_^;) |
| 3/18 月 | 7.3 | WALK:7.3K |
移動＆帰宅WALK |
当然筋肉痛だが、ウォーキングや階段の登り降りくらいならほぼ支障ないレベル。 runkeeperを起動し、radikoを聞きながらブラブラと歩くのは楽しい。職場近辺の川沿いは桜がたくさんあるのでこれからが楽しみ。 |
| 3/19 火 | 5.3 | WALK:5.3K |
移動WALK |
今日も歩きのみ。 |
| 3/20 水 | 11.3 | RUN:8.3K [6:32]近所 WALK:3K |
[1:00]AVG@7:22 WALK 世田谷代田駅〜下北沢駅〜東北沢駅 |
疲労抜きジョグ、@7分。筋肉痛はだいぶ解消。 小田急の３駅区間が土曜日に地下化される。学生のときお世話になった下北沢駅とか、地上区間の見納めに。歩きながら、廃止される９つの踏切を撮ったり、ブラブラ。 |
| 3/21 木 | 6.3 | RUN:6.3K [6:13]近所 |
[0:42]AVG@6:42 |
朝晩のスクワット各４０回、今のところ続けられてる。 |
| 3/22 金 | 6.2 | RUN:6.2K [6:15]近所 |
[0:43]AVG@6:56 |
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| 3/23 土 | 0.0 | 記念toicaゲットに、早起きして御殿場まで行ったが敗退。帰りに今春初の箱根ラン（バイク）。 |
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| 3/24 日 | 17.0 | RUN:10.5K [6:35]近所 WALK:6.5K 圏央道開通ウォーキングイベント |
[1:03]AVG@6:04 |
起伏のある場所をメインにキロ５くらいでグルグル。両足アキレス腱に張り。 3/30に開通する圏央道を歩くイベントに参加。高速道路を歩くのは初めてだったが、ここでマラソン大会をやったら広くて走りやすく、楽しそうだ。 |
| 3/25 月 | 0.0 | スクワットのみ。 |
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| 3/26 火 | 15.5 | RUN:10.5K [6:35]近所 WALK:5K |
[1:00]AVG@5:44 |
寒さが戻ってきた。部屋のヒーター、しばらくつけてなかったが復活。 |
| 3/27 水 | 4.5 | WALK:4.5K（移動・帰宅） |
桜が満開だが、空には厚い雲で陽が差さず残念。 |
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| 3/28 木 | 7.8 | RUN:6.1K [6:17]近所 WALK:1.7K（昼） |
[0:40]AVG@6:43 |
左のふくらはぎにプチプチとしたイヤな痛みがあったが、走ると和らいだ。悪い血でも溜まってたのか？ デジカメ持ってお散歩が最近のマイブーム。 |
| 3/29 金 | 9.0 | RUN:5.0K [6:18]近所 WALK:4.0K（移動） |
[0:30]AVG@6:00 |
野辺山、富士登山は迷ったけどやめた。キタタン、奥武蔵も申し込んでない。この調子だと夏はなんにも無しかな。まあ、ぼちぼちマイペースで(^_^.) |
| 3/30 土 | 0.0 | 乗り鉄 |
桜満開だが、うすら寒くて花見日和じゃない。今年は桜の開花前が暖かかくて、桜が咲いてからまた寒くなった感じ。 小海線に行ったが、雪も無く、花も無く、新緑も無く、殺風景でがっかり。いまの時期はちょうど中途半端なんだろう。しかしグリーン車で飲む酒はウマい(^_^;) |
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| 3/31 日 | 10.2 | RUN:10.2K [16:53]近所 |
[1:02]AVG@6:07 |
暗く寒い、冬のような天気。珍しく出かけずに一日ラジオを聴きながらPC作業。 計算してみると、今月260K中、約60Kがウォーキングだったので走ったのは約200K。 |
| 走行距離 | 257.5 km | |||