★あちゃ★  
地域 : 神奈川    年齢 : ママレモンと同い歳
一言 : 
走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。          走ってても、毎週二郎とか中本喰ってるようじゃダメだな。
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 23.5   [6:25]領家のほう（7.5K）
[14:40]境川（16K）
 [0:41]キロ5:30
[1:15]Jog→5K@4:03→4K@4:18→Jog
1/02 日 24.0   [14:20]境川（12.5-6.5の間）
 [1:50]Jog→18K@4:20→Jog
1/03 月 28.0   [14:40]境川（12.5-6.5の間）
 [2:06]Jog→20K@4:18→5K@5:00→Jog
1/04 火 0.0   計画休
1/05 水 13.0   [6:25]和泉川（クロカン他）
 [1:12]キロ5:30
1/06 木 11.0   [6:20]和泉川（クロカン他）
 [1:15]キロ7分
1/07 金 0.0   計画休
1/08 土 14.0   [11:15]和泉川
 [1:20]心拍数計測ビルドアップ走？（キロ７→キロ４）
1/09 日 31.0   ●川崎新春マラソン（30K）
 ２：０３：００（参考記録）　←幻の自己ベスト(ToT)　2104-2048-2013-1949-2042-2022（キロ表示はあまり正確じゃなさそう）
1/10 月 14.0   [10:00]深谷通信隊
 [1:33]疲労抜きジョグ（キロ7〜6:30）
1/11 火 0.0   計画休
1/12 水 0.0   計画休
1/13 木 0.0   熱発
1/14 金 0.0   熱発
1/15 土 20.0   [10:30]和泉川−環４−通信隊
 [2:06]キロ６くらい
1/16 日 0.0   微熱
1/17 月 0.0   休
1/18 火 0.0   休
1/19 水 8.0   [6:15]和泉川クロカン
 [0:44]キロ6→5:30
1/20 木 0.0   サボり
1/21 金 15.0   [6:20]和泉川クロカン→ビルドアップ４K
 [1:11]ジョグ：キロ4:50〜40　→　BUP4K（425→400）　
1/22 土 31.0   [9:10]和泉川クロカン→境川ペーラン（15K）→和泉川クロカン
 [2:26]15Kペース走：@4:05
1/23 日 30.0   ●サンスポ千葉マリン（10Kの部）　３８：４５（３８：４１）
 アップ5K→レース10K→応援ジョグ兼ダウンジョグ15K
1/24 月 0.0   計画休
1/25 火 0.0   計画休（かな？）
1/26 水 13.0   [6:25]和泉川クロカン
 [1:06]平均キロ５。クロカン→@4:30で３本。
1/27 木 23.5   [6:45]和泉川クロカン
[11:55]境川経由藤沢まで
 [1:13]13K@540　キロ6→4:30
[0:53]10.5K@500　キロ530→4
1/28 金 0.0   計画休
1/29 土 27.0   [9:05]境川（12.5 - 今飯橋）
 [2:02]ＢＵＰ走 21K@4:11（@425→@400）。前後ジョグ。
1/30 日 21.7   [9:23]境川（12.5 - 今飯橋）
 [1:38]ＢＵＰ走 16K@4:08（@425→@400）。前後ジョグ。
1/31 月 0.0   計画休
走行距離 347.7  km