macuser1958  
地域 : 千葉    年齢 : ６５になりました。高齢者です。
一言 : 
来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。
2024／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 0.0  
1/02 火 0.0  
1/03 水 0.0  
1/04 木 13.2   ジョギング
 1:29:57
 13.21 km 距離 1:29:57 タイム 6:48 /km。花見川コース。90分ジョグ。外が寒いと、ちょっと走るのが辛い。それでも、まあまあ快調かな。
1/05 金 0.0  
1/06 土 0.0  
1/07 日 0.0  
1/08 月 5.0   チョコザップ
 0:33:39
 3.01 km 距離 33:39 タイム 11:12 /km。２０２４年の初チョコザップ。いつもどおり。少し勾配を入れてみた。速度をあげるよりも勾配で負荷を付ける方が、トレーニング効果が高いように感じた。
1/09 火 0.0  
1/10 水 0.0  
1/11 木 0.0  
1/12 金 3.0   トレッドミル
 0:34:26
 3.36 km 距離 30:03 タイム 8:56 /km。勾配５％。時速7km。で、設定してみた。結構良い感じ。キロ8分ちょっとのペースになるが、勾配があるので心拍も１５０程度になった。トレッドミルで走るときの設定はこれくらいが走りやすいかも。
1/13 土 3.0   スキー
 2:00:00
 軽井沢プリンスホテルスキー場。結構、良い運動になった。右膝のサポーターをつけてから滑るべきだった。
1/14 日 0.0  
1/15 月 0.0  
1/16 火 0.0  
1/17 水 0.0  
1/18 木 0.0  
1/19 金 5.7   ジョギング
チョコザップ
 0:20:00
0:30:00
 チョコザップまでジョギング。キロ6分30秒から7分程度で
チョコザップでヒルクライムのメニュー消化。なかなか良い運動になった
1/20 土 0.0  
1/21 日 0.0  
1/22 月 0.0  
1/23 火 0.0  
1/24 水 5.4   ジョギング
チョコザップ
 0:20:00
0:30:00
 2.35 km 距離 16:25 タイム 6:59 /km。チョコザップまでジョギング
チョコザップでヒルクライム。
1/25 木 0.0  
1/26 金 0.0  
1/27 土 0.0  
1/28 日 10.6   ジョギング
 1:15:25
 10.57 km 距離 1:15:25 タイム 7:08 /km。御園生先生とジョギング。気持ちよく走れた。
1/29 月 0.0  
1/30 火 0.0  
1/31 水 0.0  
走行距離 45.8  km