macuser1958  
地域 : 千葉    年齢 : 66になりました。高齢者です。
一言 : 
今年のNAHAマラソン2024でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2024でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2024でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2024でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。
2024／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 14.2   ジョギング
ゆっくりとジョギング
 1:13:36
0:32:26
 10.22 km 距離 1:13:36 タイム 7:12 /km 平均ペース 63 m 総上昇量 147 bpm。花見川ジョグ。１０キロまで走って、コークオンでブレイク。この調子でもう1週間は攻めておきたい。
4.01 km 距離 32:26 タイム 8:05 /km 平均ペース 48 m 総上昇量 144 bpm。ブレイク後、自宅までクーリングダウンを兼ねて、ゆっくとジョグ。
11/02 土 0.0  
11/03 日 0.0  
11/04 月 14.9   RWR(1.5-0.5)*20
RWR(1.0-0.5)*30
 0:59:50
0:49:24
 8.28 km 距離 59:50 タイム 7:13 /km 平均ペース 38 m 総上昇量 137 bpm。初めてのRunWalkRun。1.5-0.5だとキロ7分13秒。なるほど。面白い。フルマラソンも、このペースで挑戦してみようかな。
6.62 km 距離 49:24 タイム 7:28 /km 平均ペース 67 m 総上昇量 147 bpm。RWRの続き。1時間走ったので、ペースを変えて再度挑戦。今回はキロ7分28秒。なるほど。前半と合わせて、１５キロ走れたので、フルマラソンの時は、どうやって調整しようかなと考えてみる。
11/05 火 0.0  
11/06 水 0.0  
11/07 木 3.6   RWR(1.5-0.5)*12
 0:25:08
 3.58 km 距離 25:08 タイム 7:02 /km 平均ペース 8 m 総上昇量 134 bpm。時間が無くて、少しだけ。つくばラン。
11/08 金 0.0  
11/09 土 0.0  
11/10 日 0.0  
11/11 月 15.8   RWR(1.5-0.5)*60
 1:58:44
 15.78 km 距離 1:58:44 タイム 7:31 /km 平均ペース 87 m 総上昇量 149 bpm。RWRを長距離で実践してみた。フルマラソンには少し（かなり？？）不安が残るが、まあ、ベストを尽くすしかないでしょう。
11/12 火 0.0  
11/13 水 0.0  
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 0.0  
11/17 日 0.0  
11/18 月 0.0  
11/19 火 8.8   ジョギング
ジョギング
 0:39:13
0:21:03
 5.77 km 距離 39:13 タイム 6:48 /km 平均ペース 28 m 総上昇量 143 bpm。週末出かけて、日曜日にジョギングの予定があるからと思って、結局、走るチャンスを逃した。ダメダメ。マラソンまであと10日なのでちょっとやばい。
3.04 km 距離 21:03 タイム 6:56 /km 平均ペース 16 m 総上昇量 149 bpm。合計で1時間走。ガーミンの設定が良く分かっていない。それでも、なんとか走れて良かった。
11/20 水 0.0  
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 57.3  km