macuser1958  
地域 : 千葉    年齢 : ６５になりました。高齢者です。
一言 : 
来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。          来年のNAHAマラソン2023では、完走（途中で歩かない）を目標にします。
2023／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 10.1   レース
 1:07:10
 10.12 km 距離 1:07:10タイム 6:38 /km。白井梨マラソン。久し振りの１０kmラン。レース。練習不足がたたって、１時間切りは出来なかった。それでも、肉離れや関節痛は出なかったので一安心。
10/02 月 0.0  
10/03 火 0.0  
10/04 水 0.0  
10/05 木 0.0  
10/06 金 7.0   室内ラン
ゆっくりとジョグ
 0:30:00
0:15:00
 5.0km 0:30:00 室内ジョグ。チョコザップで。ジョギングマシンで30分。時速10kmの設定。実際には、最初時速7kmくらいから徐々に上げて、最後は時速10kmに設定。私的には屋外の方が慣れているが、夜は安心して走れるから良いかも。
2.0km 0:15:00 チョコザップまでの往復ジョグ。
10/07 土 0.0  
10/08 日 8.5   室内ラン
 1:09:55
 8.48 km 距離 1:09:55 タイム 8:15 /km。往復２kmのランと、室内ラン50分。室内ランは時速９km（キロ6分40秒）で40分。この調子で少し頑張ってみたい。
10/09 月 0.0  
10/10 火 0.0  
10/11 水 10.4   ジョギング
 1:11:06
 10.39 km 距離 1:11:06 タイム 6:51 /km。久し振りのスポーツセンターのラン。この調子を維持できれば、来週の１０kmは完走出来るかも。更にその次の週のハーフを、ぜひ、完走したい。
10/12 木 0.0  
10/13 金 0.0  
10/14 土 0.0  
10/15 日 0.0  
10/16 月 11.7   ジョギング
 1:16:42
 11.7km距離 1:16:42 タイム 6:35/km。花見川ジョギング。少し強度を高めた。週末にピーナッツ１０kmがあるので、今週はもう一度、チョコザップに行ってみようと思う。
10/17 火 0.0  
10/18 水 0.0  
10/19 木 0.0  
10/20 金 5.0   チョコザップ
 0:47:09
 5.01 km 距離 47:09 タイム 9:25 /km。チョコザップで５kmの室内ラン。キロ７分〜８分ペース。のんびりと。
10/21 土 0.0  
10/22 日 10.2   レース
 0:59:23
 10.15 km 距離 59:23 タイム 5:51 /km。八街ピーナッツマラソン。今回は１時間を切れた。このくらいのペースを維持して、来週の手賀沼ハーフ、那覇マラソンに向かいたい。
10/23 月 0.0  
10/24 火 3.0   チョコザップ
 0:34:26
 3.01 km 距離 34:26 タイム 11:27 /km。チョコザップ。30分ラン。夜のチョコザップは、なかなか良い。
10/25 水 0.0  
10/26 木 0.0  
10/27 金 0.0  
10/28 土 0.0  
10/29 日 21.3   レース
 2:23:56
 21.0975。2:23:56。6:46/km。ハーフマラソン。うーーん。１５kmまではなんとか走れたが、１６km以降はキロ８分ペース。まあ、こんなものかな。那覇マラソンも完走出来れば良いかな。
10/30 月 0.0  
10/31 火 5.0   チョコザップ
 0:47:09
 3.32 km 距離 48:11 タイム 14:30 /km。チョコザップなので、正確な距離は不明。取りあえず４５分は時速８km程度で走った。
走行距離 92.2  km