macuser1958  
地域 : 千葉    年齢 : 67になりました。高齢者です。
一言 : 
今年のNAHAマラソン2025でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2025でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2025でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。          今年のNAHAマラソン2025でも、完走（途中で歩かない）を目標にします。
2025／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 4.1   ゆっくりジョギング
 0:28:42
 4.09 km 距離 28:42 タイム 7:01 /km 平均ペース 59 m 総上昇量 128 bpm。geminiのおすすめプランにしたがって、調整中。あとは、木曜日にちょっと刺激する
12/03 水 0.0  
12/04 木 4.4   ゆっくりジョギング
 0:32:51
 4.36 km 距離 32:51 タイム 7:32 /km 平均ペース 60 m 総上昇量 124 bpm。レース前の軽いジョグ。ゆっくりと走る練習。チャッピーに相談したら、前半抑えて走るためには、ウォーミングアップが重要という指摘を受けた。知らなかったので、参考にしたい。
12/05 金 0.0  
12/06 土 0.0  
12/07 日 42.9   NAHAマラソン
 5:48:12
 42.91 km 距離 5:48:12 タイム 8:07 /km 平均ペース 282 m 総上昇量 150 bpm。ふん。こんなもんさ。
12/08 月 0.0  
12/09 火 0.0  
12/10 水 0.0  
12/11 木 7.0   ゆっくりジョギング
 0:53:28
 7.04 km 距離 53:28 タイム 7:36 /km 平均ペース 62 m 総上昇量 124 bpm。リカバリージョグ。ゆっくり、のんびりと。
12/12 金 0.0  
12/13 土 0.0  
12/14 日 0.0  
12/15 月 15.4   LSD
 1:47:34
 15.41 km 距離 1:47:34 タイム 6:59 /km 平均ペース 127 m 総上昇量 139 bpm.花見川コース。長い距離をゆっくりとペースを保って走る練習中。まあこんなものか
12/16 火 0.0  
12/17 水 0.0  
12/18 木 6.1   ジョギング
 0:39:24
 6.11 km 距離 39:24 タイム 6:27 /km 平均ペース 25 m 総上昇量 140 bpm。草野水路コース。運動公園まで帰ってきたら、右膝に痛みが出てきたので、終了。日曜日の10キロレースに備えないと。
12/19 金 0.0  
12/20 土 0.0  
12/21 日 10.0   10kmレース
 0:57:29
 9.97 km 距離 57:29 タイム 5:46 /km 平均ペース 45 m 総上昇量 168 bpm。関東10マイルの10kmレース。突っ込みすぎず、最後までなんとか完走できた。直前に軽くウォーミングアップしたのが良かったかも。それにしても、このレースは給水や、走った後のドリンクなども無い。Tシャルはいらないから、乾燥後のドリンクなどが欲しいかも。
12/22 月 0.0  
12/23 火 0.0  
12/24 水 0.0  
12/25 木 0.0  
12/26 金 0.0  
12/27 土 0.0  
12/28 日 0.0  
12/29 月 0.0  
12/30 火 0.0  
12/31 水 0.0  
走行距離 89.9  km