月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0
3/02 金	10.0	浜松アリーナのジムのなかの室内トラックにてぐるぐる走。６０分快調走ｋｍ６分ペース		まだ左足の筋肉痛、少しありましたが少しずつ走っていて和らぎました。多分、麻痺しているのかな？今日の室内でのぐるぐる走楽しかった★練習・ストレッチ。
3/03 土	10.0	１時間ｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ６分ペース）		ラン友と話をしながらｼﾞｮｸﾞ。私もラン友に走力勝てるように頑張るぞ。
3/04 日	0.0
3/05 月	0.0
3/06 火	12.0	1時間30分LSD（km6分ペース）		サンストリート浜北ｺｰｽ。まだ左足の筋肉痛ありましたが走っていて少しずつ和らいできた。多分、麻痺っています。上り坂、息があがってしまいましたがのぼりきったらきもちよかった。日本平桜マラソン、勝負レースなので坂を暴走して上りきるぞ。
3/07 水	0.0
3/08 木	9.0	ポイント練習。約9kmミドル走。（ｋｍ4分35秒からｋｍ4分40秒ペース）ｺｰｽは1周810ｍ×10周（周回平坦ｺｰｽ）アップｼﾞｮｸﾞ1kmｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ5分ペース）・ダウンｼﾞｮｸﾞ１ｋｍｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ5分30秒ペース）	3分35−3分53−3分55−4分１−4分１−3分58−4分１−4分５	久しぶりのスピード練習。楽しく最後はよゆうもってはしれました。
3/09 金	0.0
3/10 土	19.0	ロング走。		地元の練習会参加予定でしたが明日名古屋マラソンのためコーチがいんそつで行く関係で練習会中止になってしまった。せっかくの休みなのに。なので一人で佐鳴湖に走りに行きました。走り始め、「あれ足が重い。」・2周目・3周目と体調がよくならないため中止にした。まだ昼食のトマトクリームスパゲティが消化できていなかったのか・食後2時間はたっているのに。今後はおにぎりのあっさりしたのを食べて走ろう。
3/11 日	0.0
3/12 月	5.0	通勤ラン（ｋｍ6分ペース）		久しぶりに復活通勤ラン。時間ないため今後は通勤ランが走る基盤かな？
3/13 火	0.0	体幹トレーニング		ピラティスのパーソナルインストラクターF先生のご指導のレッスン。やはり足が硬いと指摘されました。痛いところはゆっくりじわじわのばすこと。（台などにのって足のばす。）アキレス腱を深く行って足先をまっすぐにおこして足を伸ばす。腰痛予防、ショルダーブリッジ。
3/14 水	0.0
3/15 木	8.0	1時間ｼﾞｮｸﾞ（km7分ぺース）		リラックスしてジョギング。少し長い上り坂を2本はしる。日本平桜マラソンを意識して坂をのぼる。
3/16 金	13.0	スピード練習。アップ2kmｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ7分ペース）、2km外周ｺｰｽ（ｋｍ4分35秒ペース）、ダウンｼﾞｮｸﾞ1kmｼﾞｮｸﾞ（ｋｍ7分ペース）		スピード練習。少し息があがるぐらいだけになったのでよかった。継続はちからなり。頑張るぞ。
3/17 土	0.0
3/18 日	25.0	ロング走。25km（ｋｍ5分30秒ペース）		余裕もって走れました。外周ｺｰｽは集中力の戦い。いい練習になりました。
3/19 月	0.0
3/20 火	0.0
3/21 水	0.0
3/22 木	0.0
3/23 金	0.0
3/24 土	0.0
3/25 日	0.0
3/26 月	0.0
3/27 火	0.0
3/28 水	0.0
3/29 木	0.0
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0
走行距離	111.0  km