月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	5.0	通勤ラン（km6分ペース）		少しずつ通勤ラン慣れてきた。ｋｍ6分ペースが楽にできてきたのはうれしい。ひとつずつ確実に走力戻していこう。
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	22.0	2時間40分LSD（ｋｍ7分ペース）		左足まだ痛みがあるが走りきれた。左足痛みなくなるようにストレッチ・ストレッチ。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	30.0	30km走（km6分ペース）		まだ左足痛みあり。2時間後に森林公園でのクロスカントリー。少し長めの上り坂を勢いよく登れた。少しずつだか動く足になってきた。これからも練習頑張るぞ。今日のストレッチ、大好きなレッスン、ストレッチ＆ピラティス。ストレッチもしっかり行うのでお勧めレッスン。
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0
12/12 月	4.0	ジョギング（km７分ペース）
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	4.0	ジョギング（ｋｍ６分ペース）		職場でカーテンとりで高いところから落ちて足の後ろいためた。そのためまだ痛いためリハビリラン。自分のドジさに情けなく感じる（泣）
12/19 月	16.0	２時間LSD（ｋｍ７分ペース）		静岡に行ってきました。ウォーミングアップピラティス初級とプライベートストレッチ。カチコチな関ちゃんなのでほぐしてもらいました。いつもF先生ありがとう。R先生からもアドバイスあった痛いところまで伸ばす、ストレッチは長めに必ず毎日やろうとおしえていただいたこといつでも頭に入れて毎日ピラティス＆ストレッチやるぞ。午後は駿府公園で２時間LSD（ｋｍ７分ペース）同じところをぐるぐる回っていました。飽き性の私の集中トレーニングになりました。
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	22.0	３時間LSD（ｋｍ７分ペース）		自宅から浜松自衛隊近くまでの往復ゆっくりランニング。気持ちよく走りきれたことにうれしさ感じる。長い距離走れるのはうれしい。これからも頑張るぞ。
12/24 土	25.0	ペース走９．５km×２周
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	128.0  km