月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	17.0	2時間ＬＳD（km7分ペース）		今年初走り。走る前に30分マッサージ、クールダウンもストレッチ30分と念入りにケアする。早く足の疲れなおしたい。ケアの大切さを思い知りました。今年こそ去年忘れ物した国際切符手に入れます。言葉だけかっこいいこというよね（笑）しっかり実行しなくちゃね。
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	8.0	1時間ｼﾞｮｸﾞ（km7分ペース）		走る前にストレッチ15分 1時間ｼﾞｮｸﾞ マッサージ30分。今日は足の筋肉痛が少しずつ和らいだ。今年初レース青梅マラソン（30km）で4分40〜50秒の目標タイムにて頑張って走る。
1/06 木	0.0
1/07 金	18.0	18km走イン佐鳴湖1周6km35分30−35分30−36分		走る前にピラティス（1時間）教室いってきました。初めてストレッチポール使ってｺﾛｺﾛ感が気持ちよかったです。その後、走り足の筋肉痛が和らいできて継続的にストレッチ行ってよかった。青梅マラソンに向けて練習頑張るぞ。
1/08 土	0.0
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	43.0  km