月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0	10�qジョグ（�q6分ペース）
8/02 月	10.0	10�qジョグ（�q6分ペース）筋トレ腹筋10回×2セット、スクワット10回×2セット		今月こそ走り込みします！今週の目標は25�q走行うこと。
8/03 火	15.0	15kmジョグ（km6分ぺース）		今日はこれ以上は走れなかった。ロング走やばいな。気合入れなおさねば。
8/04 水	10.2	アップ5kmジョグ（km6分ペース）、3千M走12分52秒、200M流し×3本つなぎ200Mジョグ（４０、３９、39秒）ダウンジョグ1kmジョグ（km6分ペース）		スピード練習。全然スピードでない。がんばれ、私。
8/05 木	0.0
8/06 金	0.0
8/07 土	25.0	ｋｍ6分30秒から7分ペース		はしりこみ第二弾。やはりロング走は楽しい。合宿まで2週間。そろそろ準備しないと。あと来週に一本20km走いれてちょうせいにかかろう。
8/08 日	0.0
8/09 月	1.2	アップ芝生で500mジョグ。30mダッシュ5本、50mダッシュ3本。400m走×3本90秒、80秒、90秒。300m×1本。		スピード練習イン四ッ池グラウンド。久しぶりの四ッ池。スピードは全然でしたが。
8/10 火	0.0
8/11 水	8.0	8kmジョグ（km6分ペース）
8/12 木	15.0	アップ5kmジョグ（km6分ペース）、5千M走4分４５−4分４８−4分48−4分４５−4分35計23分48秒。ダウンジョグ5kジョグ（km6分ペース）
8/13 金	0.0
8/14 土	0.0
8/15 日	14.0	アップ1km（km6分ペース）、5千M走4分59ー4分33−4分30−4分37−4分33計23分14秒。ダウン5kmジョグ（km6分ペース）＋3kmジョグ（km6分ペース）		トラックの5千M走、楽に1km4分30秒切れるようにがんばります。
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	0.0
8/19 木	0.0
8/20 金	23.0	行き、上り10km白樺湖3km×2周、帰り7km		eA合宿一日目。霧が峰に行ってきました。アップダウン多くて大変。それも高地でしょ。息があがりますね。白樺湖１周はkm６分ぐらいでゆっくりでしたが２周目、ランニングハイになってしまいkm５分３０秒ペース。ペースメーカーは神様Mコーチ。速くなるわけだ。必死についていきました。帰りの上りは疲れてにょろにょろ走でした。夜は神様Mコーチのマッサージ。もう一回やってもらいたいぐらいうまいマッサージでした。
8/21 土	45.0	午前中和田峠４時間走。 午後ロード2km、クロカンｺｰｽ4km×2周		eA合宿二日目。ゆっくり走り足作りできました。 午後、フリージョグ。明日のクロカンｺｰｽの予習。
8/22 日	21.2	クロスカントリーｺｰｽ4km×５周、ダウンジョグトラック400m×3周		クロカンｺｰｽ。アップダウンありましたが足に優しいｺｰｽ。1周目は速めラン、あとの周は腕をしっかりふり走った。のぼりがきつかったです。無事合宿終了。いっぱい刺激いただきました。地元に帰っても走りこみしますよ。夢の国際マラソン切符、本気で狙います。神様パワーもいただいたしね。
8/23 月	0.0
8/24 火	0.0
8/25 水	0.0
8/26 木	10.0	10kmジョグ（km6分ペース）		合宿後の走り始め。ゆっくりと走りました。意外と息切れなく楽に走れました。高地効果はすごいな。土曜日は駒沢練習会。皇居も走りに行くので楽しみ。
8/27 金	0.0
8/28 土	25.1	アーリースタート（自主練）�@1、54km（km5分ペース）�A600Mウォーク。本練習20km走km5分30秒ペース。2周（4、28km）ごとに1回給水。�@23分１２（ｋｍ5分２５）�A23分21（km5分２７）�B23分２８（km5分２９）�C23分25（km5分28）�D23分２７(km5分２９）		eA練習会イン駒沢公園。今日の本練習はロング走km5分30秒ペース。なんとペースメーカーは神様Mコーチ。高地合宿の効果か、神様パワー（？）なのか息あがることなく足も疲れなくスムーズに20km走できました。走りながら神様から話しかけてくれてリラックスしながら走れました。楽しい20km走に感謝。少しずつ長い距離に慣れてきた関ちゃんでした。
8/29 日	0.0
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	232.7  km