月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	5.0	km6分ペース
2/02 火	0.0
2/03 水	10.0	ｋｍ６分ペース
2/04 木	5.0	km6分ペース
2/05 金	0.0
2/06 土	0.0
2/07 日	21.0	森町ロードレース大会		アップ3km。ダッシュ2本。レース10km41分7秒（自己ベスト）女子39歳以下7位。ダウン3km、ｋｍ6分ペース。自宅帰宅後、30分ジョグｋｍ6分ペース
2/08 月	0.0
2/09 火	0.0
2/10 水	0.0
2/11 木	7.0	ｋｍ6分ペース・スクワット10回×２セット、腹筋10回×２セット、ストレッチ
2/12 金	25.0	km6分ペース・スポーツジムにてステップ台昇降運動（30分）		ハーフマラソン・フルマラソンを気持ちよく走りきれるためには持久力とスピードつけないと。これから、週1回はロングジョグします。ステップ台運動はランナーにおすすめ。もも上げ的動きもあるので筋力アップになると思います。時間あるときはステップ台のクラスに参加します。
2/13 土	5.0	ｋｍ5分ペース
2/14 日	6.0	km5分ペース
2/15 月	0.0
2/16 火	9.0	km6分ペース		ステップ台運動（30分）
2/17 水	7.0	ｋｍ6分ペース		スクワット10回×２、腹筋10回×２、ストレッチ
2/18 木	0.0
2/19 金	5.0	ｋｍ6分ペース
2/20 土	0.0
2/21 日	15.0	km6分ペースジョグ＋ウォーキング5km		ジョグ時、足の痛みがした。来週は浜松シティマラソン。ストレッチ・筋トレなどで少しでも足の痛みなくしたい。
2/22 月	11.0	ｋｍ7分ペース、筋トレ腹筋20回、スクワット10回
2/23 火	0.0
2/24 水	0.0
2/25 木	0.0
2/26 金	0.0
2/27 土	5.0	ウォーキング5km
2/28 日	0.0
走行距離	136.0  km