月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	30分ジョグ、腹筋20回、腕立て20回、スクワット20回
12/02 水	4.0	24分ジョグ、腹筋20回、スクワット20回
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	20.0	2時間ジョグ
12/08 火	8.0	1kmアップジョグ、5千ｍペース走km5分ペース、１周ダウンジョグ、２００ｍダッシュ２本、つなぎ２００ｍジョグ、ダウン１kmジョグ
12/09 水	5.0	30分ジョグ
12/10 木	5.0	30分ジョグ
12/11 金	0.0
12/12 土	7.0	42分ジョグ
12/13 日	12.0	大会、アップ12分ジョグ、ダッシュ2本、10kmレース４２分34秒、自己ベスト		部門で7位に入賞しました。クラウンメロンゲットしました。
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	2.0	１２分ｼﾞｮｸﾞ
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	2.0	ランニングスクール＋Q		憧れの選手、有森裕子さんのランニング教室に参加しました。一緒に走れて夢のような時間でした。
12/20 日	0.0
12/21 月	20.0	2時間ｼﾞｮｸﾞ
12/22 火	5.0	30分ジョグ
12/23 水	3.0	エアロビクス（1時間）、18分ｼﾞｮｸﾞ
12/24 木	12.0	アップ１ｋｍ、48分ｼﾞｮｸﾞ（8ｋｍ）、ダウンｼﾞｮｸﾞ18分（３ｋｍ）、ドリル、ダッシュ５０ｍ×3本、200m×2本		今月は目標が走行距離200kmのため、残り1週間ひたすら走りこむぞ。来年の1月は250ｋｍ目標にがんばります。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	41.0			久しぶりにフルマラソン並みの長い距離走りました。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	15.0	1時間30分ｼﾞｮｸﾞ、ダッシュ２本		今月は走行距離200ｋｍいかなかったので来年の1月は200〜250km目標にがんばります。
走行距離	166.0  km