月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	6.0	36分ジョグ・筋トレ、スクワット20回×2、腹筋20回×2
11/03 火	0.0	サイクリング２５分
11/04 水	5.0	30分ジョグ、スクワット20回×2、腹筋20回×2、腕立て20回×2
11/05 木	5.0	200m×3周ジョグ、4千ｍペース走5分ペース20分、200ｍダッシュ2本40秒、200m×3周ジョグ		浜北ACにてトラック練習、いい刺激になりました。
11/06 金	0.0	サイクリング２５分
11/07 土	0.0	サイクリング25分		明日は2時間LSD頑張るぞ。
11/08 日	20.0	2時間LSD
11/09 月	0.0	筋トレ、スクワット20回、ツイスト20回、腕ふり20回、腹筋10回、脚上げ20回
11/10 火	5.0	30分ジョグ
11/11 水	5.0	30分ジョグ、筋トレ、スクワット20回、ツイスト20回、腕ふり20回、腹筋10回、脚上げ20回
11/12 木	5.0	30分ジョグ、ヨガ　（1時間）		ヨガ教室に行きました。少しは体をいやせたかな？体が硬いのでこれから継続的にヨガやっていこう。
11/13 金	0.0
11/14 土	14.0	2時間ウォーキング		職場の研修旅行（滋賀・京都）に行ってきました。朝、雨がすごくて琵琶湖走れなくて残念。9時30分から11時30分京都の清水寺をウォーキングしました。階段や坂道、たくさんあり脚鍛えられました。
11/15 日	5.0	30分ジョグ、筋トレ、スクワット20回、ツイスト20回、腕ふり20回、腹筋10回、脚上げ20回
11/16 月	0.0
11/17 火	5.0	30分ジョグ、筋トレ、スクワット20回、ツイスト20回、腕ふり20回、腹筋10回、脚上げ20回
11/18 水	0.0
11/19 木	5.0	30分ジョグ
11/20 金	0.0
11/21 土	5.0	30分ジョグ
11/22 日	0.0
11/23 月	10.0	30分ジョグ×２
11/24 火	0.0
11/25 水	5.0	30分ジョグ		祝、月間100ｋｍ達成。12月は月間200ｋｍ目標に頑張るぞ。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	1.0	1000ｍ走3分47秒
11/29 日	21.0	ジュビロメモリアルマラソンハーフの部	1時間35分47秒	部門では、4位入賞できました。しかし、１０ｋｍすぎからバテバテ。これから、ロングジョグたくさんやるぞ。
11/30 月	0.0
走行距離	122.0  km