月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	11.0	町内
1/04 日	15.6	本城P
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0			脳神経科受診　問題なし
1/07 水	10.0	夕方トレッドミル
1/08 木	5.2	昼休みトレッドミル		ステップ１５分
1/09 金	21.5	昼休みトレッドミル1.5 夕方トレッドミル20
1/10 土	0.0
1/11 日	20.0	新春マラソン	１時間３４分
1/12 月	11.0	サンリーアイ200m×55周	キロ５分〜６分
1/13 火	14.0	昼休みトレッドミル4 夕方トレッドミル10		76.6K　24.0%
1/14 水	13.3	夕方そとラン3.3 夕方トレッドミル10		昼休み自転車漕ぎ20分 76.4K 24.3%
1/15 木	4.0	昼休みトレッドミル4		76.7K 22.7%
1/16 金	17.6	昼休みトレッドミル5.2 夕方トレッドミル12.4
1/17 土	0.0	ゴロゴロ		76.1K 22.5%
1/18 日	20.0	サンリーアイ200m×80周 本城グランド3周
1/19 月	8.5	昼休みトレッドミル5.2 夜町内１周jog3.3		夕方ステップ４０分・・・相当にハード 75.9K 22.8% 娘と夜ジョギング
1/20 火	5.2	昼休みトレッドミル5.2		７６．１キロ　　２３．８％
1/21 水	0.0			昼休みステップ３０分 夕方ステップ４５分 ７７．１キロ　　１９．６％
1/22 木	5.0	昼休みjog		SさんBさん一緒に ７６．７キロ　　２１．８％
1/23 金	34.0	サンリーアイ200m×170周		HOと合トレ
1/24 土	0.0			子どものメガネと歯医者
1/25 日	0.0
1/26 月	15.0	昼休みjog５キロ 夕方ラン１０キロ　１キロ×１０周	6.00-5.48-5.45-5.20-4.51-4.48-4.35-4.35-4.33-4.28
1/27 火	18.0	昼休みjog５キロ 夜JOG 本城１．３キロ×１０周	5.13-4.51-4.54-4.45-4.31 8.06-7.19-6.51-6.34-6.24-6.22-6.13-6.06-JOGで2周	Bさん一緒に HO、Fと合トレ
1/28 水	0.0			ボウリング大会　１回目１４８点　２回目１６６点
1/29 木	10.0	夕方トレッドミル10		ウエイト２キロ持ちラン
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	258.9  km