月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.4	800m×8		東田ウルトラ駅伝
11/02 日	21.1	シティマラソン福岡	1時間34分37秒（ネット）	4.53-4.46-4.30-4.22-4.21-4.26-4.27-4.24-4.18-4.24-4.20-4.22-4.40-4.26-4.26-4.25-4.34-4.35-4.34-4.35-4.45 走るコンディションとしては最高の状態だった HRC飲み会
11/03 月	0.0
11/04 火	4.0	昼jog		ＯＢ会
11/05 水	4.0	昼jog		軽い飲み
11/06 木	4.0	昼jog
11/07 金	2.5	昼トレッドミル
11/08 土	14.0	尾倉中〜皿倉山　往復		東京マラソン落選メール届く バスケ応援
11/09 日	0.0			バスケ応援
11/10 月	4.0	昼jog		自転車10
11/11 火	4.0	昼jog		自転車10
11/12 水	4.0	昼jog		自転車10
11/13 木	0.0			昼マッサージ器 自転車10
11/14 金	0.0			仕事忙しい　残業 昼ストレッチ
11/15 土	0.0
11/16 日	44.2	ウォーミングアップ 下関海響マラソン42.195キロ	３時間３８分 前半中間点まで１時間４０分５４秒 後半１時間５８分	4.43-4.28-4.43-4.47-4.45-4.38-4.46-4.41-4.42-4.38-4.45-4.41-4.46-4.39-4.47-4.41-4.50-4.47-5.00-5.28-4.52- 4.47-5.00-5.21-4.50-5.34-4.49-5.21-5.35-5.35-6.32-6.32-5.20-5.20-6.21-5.55-6.55-5.40-5.27-5.23-5.23-5.25-0.55
11/17 月	1.0	昼jog		昼ストレッチ
11/18 火	0.0			昼ストレッチ
11/19 水	0.0			昼ストレッチ　残業
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0			昼ストレッチ　飲み
11/22 土	0.0			バスケ見学 風邪ひいた
11/23 日	0.0			風悪化
11/24 月	0.0			休日出勤
11/25 火	0.0			会談
11/26 水	0.0			風邪のため仕事休み
11/27 木	3.0	昼jog		風邪まだ治らず
11/28 金	3.0	昼jog
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	119.2  km