月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	21.0	皿倉１周	２時間３０分程度	久しぶりに山に行ったが、空気がうまい。 山の中に入ると緊張感がでる。 くだりで太もも前面部が筋肉痛
1/02 火	21.1	１．３×１６周 ＋３００m 本城公園	１時間５５分５３秒	8.32-7.41-7.34-7.29-7.30-7.32-7.29-7.24-7.22-7.17-6.42-6.33-6.33-6.30-6.24-7.21 昼２時〜KSと合トレ
1/03 水	12.0	３．３×３．５周＋５００ｍ 町内		夜９時３０分〜 年賀状もって行くついでにランニング
1/04 木	13.3	１．３×１０周 ＋３００m 本城公園		夕方６時〜HKさんと合トレ マルチビタミン＆ミネナル(ネイチャーメイド)を飲みだして、体調がいい感じ。疲れがたまりにくいようである。 フルマラソンなど激しく運動しているとマグネシウムや銅などの体に必要なミネナルが汗と一緒に出て、欠乏していくらしい。 今までこれだけ続けて走ると疲れがたまってだるくなるはずが、あまり感じない。 このペースでこのまま練習できれば、壁を突き破り記録更新に期待が出来る。 体重も落ちるといいのだけど。
1/05 金	13.3	１．３×１０周 ＋３００m 本城公園		夕方６時〜HKさんと合トレ 体重７５．７　体脂肪２２．６
1/06 土	0.0	練習休み		激さむ。 今日は、朝５時に起きて、子供のミニバスケットチームの大会にアッシーとして行ってきた。 羽犬塚小学校の体育館は、立派な体育館だったが選手が多すぎて、居場所が無かった。寒さもさらに厳しくなり、特に末っ子の面倒と運転以外何もしてなかったのだが、とにかく疲れた。帰って長い時間爆睡していた。 間近で見ると小学生の女子の大会でもボールの奪い合いにはかなりの迫力があり、球技だが格闘技と言ってもおかしくない。
1/07 日	0.0	練習休み		別府へ家族旅行 日豊線沿線経由 夜カラオケ
1/08 月	0.0	練習休み		別府→湯布院→日田→飯塚→家 夜は、焼肉＆すき焼き
1/09 火	5.2	昼休みjog5.2		ゆっくり走った
1/10 水	5.2	昼休みjog5.2		ゆっくり走った
1/11 木	6.5	早朝jog2.4 昼休みjog4.1		通勤自転車6.8
1/12 金	3.0	昼休みjog3
1/13 土	0.0	練習休み		体調不良のため安静
1/14 日	31.4	新春マラソン２０キロ ウォーミングアップ１キロ 貯水池５．２キロ×２周	１時間２９分５８秒 前半１０キロ　４４分０５秒 後半１０キロ　４５分５３秒	4.14-4.23-4.18-4.23-4.31-4.30-4.28-4.20-4.36-4.23-4.17-4.39-4.25-4.44-4.45-4.38-4.39-4.39-4.36-4.28 6.27-6.09-5.44-6.01-5.47-1.26-6.08-6.08-5.53-5.47-5.22-1.26
1/15 月	6.8	通勤jog6.8		通勤自転車11.6
1/16 火	0.0	練習休み		雨 夜は講座
1/17 水	25.1	昼休みjog4.1 ジム２１０周		体重７６．５　体脂肪２１．４ 体重増えすぎ!!
1/18 木	0.0	練習休み
1/19 金	26.3	昼休みjog5.2 １．３×１６周 ＋３００m	１時間５９分１７秒	8.19-8.01-8.05-7.46-7.21-7.04-7.53-7.07-7.22-7.31-7.22-7.25-7.12-7.12-6.16-7.21
1/20 土	0.0	練習休み		ステップウェル（踏み台昇降器具）を通販で衝動的に購入 雨の日や寒い日や走る暇の無いときの家でのトレーニング用にするつもり。 ステップウェル毎分１２０ステップ×１０分＝１２００ステップ
1/21 日	21.1	１．３×１６周 ＋３００m		KSと朝９時３０分から 8'27-9'02-8'01-7'59-7'54-7'45-7'50-8'55-6'48-8'00-7'53-7'38-7'12-7'16-7'33-7'41 右足首の外側が昨日から痛い。
1/22 月	4.0	昼休みjog4		右足首の外側痛い。 ステップウェル毎分１２０ステップ×１０分＝１２００ステップ
1/23 火	4.0	昼休みjog4		ステップウェル４０分
1/24 水	4.0	昼休みjog4
1/25 木	40.0	M貯水池１０キロ×４周	４時間２分３２秒	１時間６分５４秒−５８分２３秒−５８分３８秒−５８分３７秒 ＨＯと合トレ 練習後温泉
1/26 金	0.0	練習休み		ステップウェル毎分１２０ステップ×１０分＝１２００ステップ ４０キロ走の影響でだるい。そんなに足は痛くない。
1/27 土	0.0			ステップウェル４０分
1/28 日	21.7	T貯水池６．８キロ×３周＋１．３キロ	２時間１２分３４秒	４３分０７秒−４１分３１秒−３９分２４秒−８分３１秒 ステップウェル４０分
1/29 月	4.0	昼休みjog4		ステップウェル４０分
1/30 火	4.0	昼休みjog4		ステップウェル６０分
1/31 水	13.3	公園１．３×１０周＋３００
走行距離	306.3  km