月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	4.0	昼休みjog4		通勤自転車１８キロ
12/02 土	0.0	練習休み
12/03 日	0.0	練習休み		体調悪い。　急に寒さが厳しくなった
12/04 月	10.0	ジム１００周　超ゆっくりjog		ストレッチ、筋トレ HOが去年に続き１年の締めくくりのレースである青島フル直前に故障発生。左のふくらはぎらしいが、昨日厳しい寒さの夜に４分１０秒のレースペースで、２０キロ走を決行し、途中１５キロで「ピキッ」ときたらしい。 運が悪い男というしかないが、ちょっと、いや、かなり無理しすぎですね。
12/05 火	10.0	ジム１００周　最初ゆっくり終盤スピードアップ		入念にストレッチ、筋トレ 今週は、疲れを残さないで体調アップトレ
12/06 水	10.0	ジム１００周　超ゆっくりjog		ストレッチ、筋トレ 通勤自転車１８キロ 昼休み自転車６キロ　坂駆け上がり
12/07 木	0.0	練習休み
12/08 金	0.0	練習休み
12/09 土	3.0	青島夜jog		９時から鍼灸院、１２時出発 ５時過ぎにホテル到着 実業団の駅伝選手が合宿中だった。
12/10 日	44.2	ウォーミングアップ２キロ 青島太平洋マラソン 撃沈した・・・・	３時間３８分４２秒 （ネット） 前半ハーフ １時間３９分１６秒 後半ハーフ １時間５９分２６秒	★０キロ〜１０キロ　４７分１６秒 4.51-4.47-4.45-4.41-4.47-4.48-4.30-4.49-4.39-4.40 ★１０キロ〜２０キロ　４７分１４秒　（計94分30秒） 4.31-4.44-4.37-4.44-4.44-4.45-4.50-4.47-4.55-4.44 ★２０キロ〜３０キロ　５３分１５秒（計147分45秒） 4.36-（折り返し）-5.07-4.57-5.09-5.55-5.36-5.35-5.11-5.17-5.52 ★３０キロ〜４０キロ　５８分３５秒（計206分20秒） 5.48-5.59-5.43-5.31-5.57-5.33-5.40-5.47-6.20-6.06 ★４０キロ〜４２キロ　１２分２２秒（計218分42秒） 6.04-6.18 １５キロ地点位から右足裏に激痛。中間点で棄権しようかと思ったが、そのまま粘った。サロメチールのスプレーを休憩所のたびに足にふりかけ痛みを和らげた。 　去年使った底が硬く、少し大き目のスカイセンサーにしたのが失敗だった。靴が少し大きいため、（去年は、ちょうど良かったはず。）足の前方で着地する走り方がやりにくい状態だった。鱒淵で使ったターサーで走ったほうがたぶん良かったと思う。（走行安定性に欠け、ふにゃふにゃする感じがするが、そのほうが足への衝撃がやわらげられただろう。）右足をかばった走りのためか、ふくらはぎや太もももひどい筋肉痛だ。前回のフルマラソンは、あまり疲れが無くもう終わりという感じもあったが、今回は足の痛みもあり、２０キロ過ぎからは、ほんとうに地獄の苦しみだった。 前半向かい風も強かったし、後半は日差しが強くコンディションとしても１０月の鱒淵より悪かったのではないかと思う。 自己記録更新は、出来なかったが、よく痛みに耐えて完走したともいえる。　　（前向きに考えよう） ＨＯも３時間７分台で、サブスリー達成できなかった。３０キロ過ぎからペースが落ちたそうである。やはりコンディションが鱒淵より悪かったのだろう。今回このコースで感じたのが、フラットのようだが結構だらだらしたアップダウンが多いということである。 来年の東京マラソンでは、この失敗を活かせるといいのだが。 練習のつもりで走った鱒淵より、絶対タイムがあがるはずと思ったのだが、やはり、フルマラソンは難しいですね。
12/11 月	0.0	練習休み		通勤自転車１８キロ 筋肉痛ひどい。前回フルマラソンより、数段ひどい足に痛み発生
12/12 火	0.0	練習休み		講座
12/13 水	0.0	練習休み		出張　別府
12/14 木	4.0	早朝jog４		別府→阿蘇→家
12/15 金	0.0			通勤自転車９キロ 職場旅行　18時〜バスで移動後「大宴会」
12/16 土	3.0	早朝jog３		湯本温泉付近 昼食はおいしい焼肉 自転車９キロ
12/17 日	21.7	３１０m×７０周	２時間０７分０３秒	KSと合トレ Ａドーム 2.08-2.03-2.15-2.08-2.06-2.06-2.03-2.04-2.04-2.03-2.06-2.05-2.04-2.05-2.03-2.09-2.04-2.06-2.05-2.05-2.03-2.08-2.05-2.03-2.03-1.54-1.52-1.49-1.46-1.43-1.46-1.42-1.40-1.37-1.32-1.36-1.34-1.36-1.35-1.34-1.38-1.38-1.37-1.39-1.38-1.36-1.41-1.36-1.33-1.33-1.34-1.36-1.34-1.32-1.40-1.50-1.44-1.42-1.42-1.43-1.38-1.39-1.37-1.40-1.45-1.43-1.44-1.42-1.39-1.39
12/18 月	21.7	３１０m×７０周	２時間１３分５０秒	Ａドーム 2.27-2.14-2.13-2.13-2.06-2.03-2.04-2.05-2.02-1.59-1.59-1.57-1.58-1.56-1.56-1.56-1.55-1.56-1.52-1.51-1.56-1.54-2.02-1.52-1.49-1.53-1.52-1.53-1.52-1.51-1.51-1.53-1.51-1.51-1.54-1.54-1.54-1.53-1.56-1.56-1.58-1.53-1.50-1.46-1.42-1.36-1.48-1.49-1.46-1.50-1.49-1.52-1.48-1.50-2.02-2.04-1.59-1.55-1.53-1.52-1.53-1.51-1.52-1.53-1.55-1.52-1.51-1.46-1.46-1.42
12/19 火	0.0	練習休み		通勤自転車９キロ 忘年会
12/20 水	4.0	昼休みjog4		忘年会
12/21 木	0.0	練習休み		通勤自転車９キロ
12/22 金	4.0	昼休みjog4		通勤自転車１８キロ
12/23 土	34.0	１．３×１６周 ＋２００m １．３×１０周	１時間５６分４２秒	朝９時〜KSと合トレ 8.19-7.58-7.40-7.41-7.36-7.28-7.21-7.24-7.09-7.11-7.21-7.20-7.13-6.30-6.07-6.21 夜９時〜ＨＯと久しぶりに合トレ 7.37-7.21-7.00-6.44-6.12-7.17-6.14-5.32-7.42-7.42
12/24 日	0.0	練習休み
12/25 月	0.0	練習休み		眼科 自転車１４キロ
12/26 火	5.2	昼休みjog5.2
12/27 水	5.2	昼休みjog5.2
12/28 木	0.0	練習休み		仕事納め
12/29 金	0.0	練習休み		二日酔い
12/30 土	21.1	１．３×１６周 ＋３００m 本城公園	１時間５９分４３秒	9.01-7.54-7.57-11.01-7.20-7.20-7.15-7.05-7.01-6.56-6.32-6.30-6.40-5.57-7.32-7.40
12/31 日	0.0	練習休み		年賀状作成、庭掃除 紅白歌合戦
走行距離	205.1  km