月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.3	通勤jog９．２キロ 昼休みjog4.1 夕方ジム７０周７キロ		往路のみ 5.47-5.19-5.04-4.58-4.15-5.54-5.40 夜、ＨＯのサブスリーお祝い焼肉大会　Ｆさん、Ｓさんと一緒
11/02 木	4.0	昼休みjog4		通勤自転車１８キロ
11/03 金	13.0	街道ウォーキング	朝１０時〜夕方４時	ゆっくり歩くのも結構疲れる。
11/04 土	15.3	ウルトラ２５時間駅伝 ８５０m×１８周＝１５．３キロ	１周　３分４０秒〜４分	いい天気で皆さん走りを楽しんでいた。
11/05 日	0.0			早朝自転車２７キロ　海の見える自転車道 ７時５０分〜９時１０分 母一周忌法要　納骨堂へ遺骨移す
11/06 月	5.2	昼休みjog5.2
11/07 火	23.6	通勤jog９．２キロ×２ 昼休みjog5.2
11/08 水	9.2	通勤jog９．２キロ		往路のみ
11/09 木	5.2	昼休みjog5.2		通勤自転車１８キロ
11/10 金	13.8	通勤jog９．２キロ 昼休みjog4.6
11/11 土	0.0	練習休み		足に疲れがたまっている感じ。
11/12 日	21.0	黒木平マラソン	１時間３６分２０秒	ハーフ自己記録更新 !! アップダウンが厳しかった。 前半１０キロ　４７分１３秒 4.14-4.36-4.43-4.42-4.43-4.54-5.07-4.54-5.34-3.46 後半１０キロ　４４分３６秒 4.03-4.04-4.27-4.51-4.53-4.42-4.33-4.17-4.23-4.24 ラスト１キロ　４分３１秒 とてもアットホームな大会だった。自然豊かで、空気がいい。好天に恵まれ、とても気持ちよく走れた。
11/13 月	12.2	通勤jog９．２キロ 昼休みjog3
11/14 火	6.3	夕方jog		通勤自転車９キロ　往路 打ち上げ　中華 ＪＲ　タクシー
11/15 水	0.0	練習休み		通勤自転車９キロ　復路 二日酔い気味 昼から仕事休み 風が強い。寒い季節になってきた。
11/16 木	22.4	通勤jog９．２キロ×２ 昼休みjog4
11/17 金	23.7	通勤jog９．２キロ×２ 昼休みjog4 町内セブンまで1.3
11/18 土	0.0	練習休み		朝から冷たい雨　シンポジウム参加
11/19 日	0.0	練習休み		講座　現地
11/20 月	13.4	昼休みjog3 夕方公園１．３キロ×８周	５９分４０秒	9'16-8'33-8'20-7'59-6'49-6'17-6'07-6'16
11/21 火	0.0	練習休み		通勤自転車１８キロ
11/22 水	0.0	練習休み		おできが左眉の上に。左目のまぶたが腫れたので、病院に行った。 疲れがたまり、抵抗力がダウンしているようだ。 早寝と禁酒
11/23 木	0.0	練習休み		全身の疲れを取るために、１日ゆっくり家で安静にしていた。
11/24 金	0.0	練習休み		おできだいぶ良くなった 風邪気味
11/25 土	10.0	町内３周jog		朝９時から鍼・灸院 頭右側偏頭痛 ５日ぶり走ったが調子悪い。足の疲れが取れない。 明日１０キロレース　体調悪いがベストを尽くそう。
11/26 日	12.0	門司港レトロマラソン10キロ ウォーミングアップ２キロ	４２分４１秒	4.08-4.08-4.20-4.07-4.23-4.19-4.20-4.38-4.23-3.55 自己記録更新ならず。ショック・・・去年の自分に１３秒負けた。 何かを変えないと頭打ち。
11/27 月	0.0	練習休み		雨のため車通勤
11/28 火	5.2	昼休みjog5.2		通勤自転車１８キロ 町内自転車１１キロ
11/29 水	4.0	昼休みjog4		通勤自転車１８キロ 町内自転車１１キロ 体重７４．５キロ イルミネーション実験
11/30 木	0.0			通勤自転車１８キロ イルミネーション点灯式 自転車走行距離　１1月　約１７５キロ
走行距離	239.8  km