月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	2時間ＬＳＤ 夜9時〜11時		川そうじ 涼しくて走りやすい はにわさん、 Hideda さん、はじめまして!!　　団体戦1ヶ月間よろしくお願いします。
10/02 月	11.2	昼休みjog５．２ 夕方jog６		朝　体重７４．３　体脂肪２３．２ 通勤自転車１８キロ
10/03 火	12.4	早朝jog７．２ 昼休みjog５．２		朝　体重７４．４　体脂肪２０．４　早朝jog後 通勤自転車５キロ 夜は飲み会　Ｕチャン帰国
10/04 水	5.2	昼休みjog５．２		午前中飲み疲れ 通勤自転車１５キロ
10/05 木	7.2	早朝jog７．２		朝　体重７４．５　体脂肪１９．３　早朝jog後
10/06 金	0.0	練習休み		通勤自転車１８キロ
10/07 土	26.2	早朝jog11.9 公園１．３キロ×１１周	町外１周 夜９時〜	左足のふくらはぎ、アキレス付近に痛み 朝から夕方までお祭り３連荘 ＨＯと久しぶりに合トレ 7.00-6.25-7.01-6.37-6.37-6.15-5.46-5.35-6.12-6.54-7.27
10/08 日	0.0	練習休み		朝６時から夜９時まで、イベント業務。
10/09 月	26.0	貯水池５．２キロ×５周 朝９時から ２時間８分		7.10-6.58-6.45-6.33-6.56-2.07-6.54-6.27-6.26-6.08-6.09-1.54-6.32-5.48-5.36-5.26-5.26-1.48-5.50-5.37-4.55-4.47-4.37-1.31-6.25-6.09-6.05-6.06-6.06-1.44 天気が良かった。朝は涼しかったが、昼近くになるとかなり暑かった。 ソフトバンク、ライオンズに勝って第２ステージへ 北朝鮮が地下核実験
10/10 火	9.2	早朝jog４ 昼休みjog５．２		通勤自転車１８キロ
10/11 水	22.5	通勤jog９．２キロ×２ 昼休みjog４．１		初めての通勤jog往復 通勤自転車の数倍きついねぇ。通勤時間を使って走るので、時間的な効率はバッチリ!!　いつまで??続ける自信はなし。
10/12 木	9.2	通勤jog９．２キロ		朝　体重７５．１　体脂肪２１．８ 往路のみ 夜は、都市マスWS後、焼き鳥→ダーツ→ タクシーで帰宅 くじ運からして当たらないだろうと思って申し込んだ「東京マラソン」当たってしまったが、さてどうしよう。（当選メールが着ていた） ソフトバンク、日本ハムにサヨナラ負け!! 今年は、打線がまったく弱かった。
10/13 金	0.0			風邪、帰ってすぐ就寝
10/14 土	3.3	ウォーミングアップ1．３キロ 第４区（抜きもせず抜かれもせず）２キロ	７分３６秒 キロあたり３分４８秒 去年よりキロあたり５秒速いが、あと１５秒くらい上げたいな	職場の駅伝大会 総合１９チーム中　第７位　 体調悪いので早寝しなければ　咽喉がおかしい。やばい
10/15 日	29.7	鱒淵ダム周辺 １０．５キロ×２周 ４．７キロ＋４キロ		ＨＯと合トレ 練習の後は温泉と松花堂弁当
10/16 月	0.0	練習休み		風邪が悪化 抵抗力が落ちているようだ。
10/17 火	4.1	昼休みjog４．１キロ		風邪。のどが痛む。顔にも「おでき」3つ
10/18 水	0.0	練習休み		ついに昼から休んで病院へ行って、薬を飲み、安静にしておいた。 禁酒
10/19 木	0.0	練習休み		通勤自転車１８キロ だいぶ回復。のどの痛み減少。「おでき」もだいぶ小さくなった。 禁酒
10/20 金	14.4	通勤jog９．２キロ 昼休みjog５．２キロ		夜は飲み会
10/21 土	0.0	練習休み		二日酔い 針・灸
10/22 日	0.0	練習休み		朝６時から仕事
10/23 月	25.2	昼休みjog５．２キロ ジム２００周２０キロ		通勤自転車１８キロ 5.53-5.31-5.06-5.31-4.43-4.53-4.46-4.47-4.23-4.28 5.38-5.07-5.01-5.07-5.08-5.58-5.32-5.27-5.22-4.55
10/24 火	18.4	通勤jog９．２キロ×２		講座盛況
10/25 水	22.4	通勤jog９．２キロ×２ ＋町内１周４キロ
10/26 木	9.2	通勤jog９．２キロ		往路のみ 夜は飲み会、ダーツ
10/27 金	0.0	練習休み		飲み疲れ
10/28 土	0.0	練習休み		針・灸 明日は、フルマラソン 目標＝３時間３０分台
10/29 日	42.2	鱒淵マラソン	３時間３３分５８秒 前半 １時間４１分１３秒 後半 １時間５２分４５秒	★０〜１０キロ　　　　　　　　　　　　　ウォーミングアップのつもりでスタート。でもレースとなるとスピードが予定より出ていた。 ４７分４３秒　（キロ４分４６〜４７秒）　　　　　　　　　　　　　　　　　 4.51-4.56-4.56-4.50-4.41-4.42-4.41-4.34-4.43-4.47 ★１０キロ〜２０キロ　　　　　　　　　　少しスピード落ちる。たぶん後半落ちてきたと思う。 ４８分３９秒　（キロ４分５１〜５２秒） ★２０キロ〜３０キロ　　　　　　　　　　さらにスピード落ちたが、足のダメージがこれまでのフルより少ない。 ５１分１２秒　（キロ５分０７〜０８秒） ２５分２９秒-２５分４３秒 ★３０キロ〜４０キロ　　　　　　　　　　一段とスピード落ちる。しかし周りの人が自分よりさらに落ちたようで、抜かれるより抜くほうが多かった。やめたいなあというマイナスの気持ちの出現も少なかった。 ５４分４９秒　（キロ５分２９秒） ２７分１８秒-２７分３１秒 ★４０キロ〜４２．１９５キロ　　　　　　「もう終わりか」という感じだった。　　今までになく結構レースが短く感じた。これまでのフル３回は、前半力を使い果たして後半ほんとにきつかったし、レース後も歩けなくなるくらい消耗した。 １１分５？秒　（キロ５分３？秒） 省エネ・ピッチ走法に走り方を変えたおかげか、足の負担が少なかった。 筋肉痛もハムストリングスと股の付け根部分が痛む程度 フルマラソン自己新記録達成。次は１２月の青島で３時間２０分台にチャレンジしたい。
10/30 月	0.0			仕事休み 早朝自転車２１．６キロ
10/31 火	4.1	昼休みjog4.1		通勤自転車１８キロ 会議 はにわさん、 Hideda さん団体戦お疲れ様でした。 目標の４００キロは、体調を途中崩してしまい到達しませんでしたが、走りはじめてから２年１０ヶ月間で２番目の月間走行距離ですので良しとします。 はにわさん、 Hideda さんの今後の出場レースでのご活躍を期待しております。 自転車走行距離　１０月　約１５０キロ
走行距離	322.1  km