月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	公園１．３キロ×８周		9.17-7.42-7.06-6.30-6.23-8.18-6.56-6.51 ＨＯと合トレ
7/02 日	0.0	練習休み		筋トレの影響で疲労蓄積状態　１日ごろごろ
7/03 月	6.0	昼休みjog6		通勤自転車１８．６キロ
7/04 火	0.0	練習休み		通勤自転車１８．６キロ 夜　大雨
7/05 水	0.0	練習休み
7/06 木	6.0	昼休みjog6		通勤等自転車２０キロ
7/07 金	0.0	練習休み
7/08 土	20.0	ジム200周	１時間５４分２２秒	5.42-5.21-5.26-4.42-4.15-5.09-5.05-5.01-5.06-4.49-5.47-5.14-5.16-5.10-4.56-6.06-5.48-5.35-5.27-5.27
7/09 日	0.0	練習休み		家族で買い物
7/10 月	6.0	昼休みjog6		通勤自転車１８．６キロ
7/11 火	6.0	昼休みjog6		通勤自転車９．３キロ
7/12 水	6.3	昼休みjog6.3		卓球、通勤自転車１３キロ
7/13 木	10.0	山登り6 山下り　登山道4		通勤自転車２８．８キロ
7/14 金	0.0	練習休み		通勤自転車１８．６キロ
7/15 土	24.0	山登り6 山下り6　 山登り6 山下り6		ＨＯと合トレ　 山登り１回目　４３分５１秒 8.03-7.48-7.13-6.44-7.41-6.19 山登り２回目　５１分４１秒 8.49-8.53-8.39-9.00-9.24-6.54
7/16 日	0.0
7/17 月	15.0	トレイルラン	1時間51分
7/18 火	6.0	昼休みjog6		通勤自転車９．３キロ　夜飲み会
7/19 水	0.0	練習休み		雨天　夜会議
7/20 木	0.0	練習休み		早寝
7/21 金	0.0	練習休み		通勤自転車９．３キロ まつり
7/22 土	13.0	公園１．３×１０周		8.59-7.48-7.28-7.27-6.54-6.41-6.20-6.16-6.11-6.57
7/23 日	0.0	練習休み
7/24 月	11.0	ジム１００周 トレッドミル１キロ		5.52-5.47-5.37-5.25-5.25-5.20-5.14-5.21-5.13-5.12 筋トレ　腹筋、背筋、レッグ筋、ストレッチ
7/25 火	0.0			通勤自転車１８．６キロ
7/26 水	0.0			通勤自転車１８．６キロ
7/27 木	4.0
7/28 金	15.0
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0			自転車２時間
7/31 月	5.2	昼休みjog5.2		通勤自転車１８．６キロ
走行距離	163.5  km