月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.2	昼休みjog		父のＯＡ椅子購入
12/02 金	0.0	練習休み		雨　イルミネーション点灯式
12/03 土	13.3	夜公園１０周jog		ＨＯと合トレ。その後温泉。ＨＯは、筋トレで右太ももの筋を痛め、青島大ピンチ
12/04 日	0.0	練習休み
12/05 月	0.0	練習休み		みぞれ交じりの寒さ
12/06 火	5.0			委員会
12/07 水	5.2	昼休みjog
12/08 木	5.2	昼休みjog		ＨＯが右足付け根の痛みが取れず、青島太平洋無念の断念!! 一人さびしく飛行機で宮崎に行くことになった。
12/09 金	5.2	昼休みjog		夕方針灸院
12/10 土	0.0			午前中に四七日法要と仏壇開き　午後宮崎が寒そうなので長袖のシャツ等を購入。福岡空港に車で行ったが、渋滞と道に迷ってぎりぎり間に合うという状況となった。晩御飯もホテルで一人さびしくとる破目に。
12/11 日	44.2	青島太平洋マラソン ウォーミングアップ2	３時間４１分５４秒（ネット）	前半２１キロ　１時間３９分３３秒　前半ウォーミングアップのつもりで行こうと思っていたのに足が軽くついついスピードが出すぎた。ハーフの自己ベストよりも速くなった 後半２１キロ　２時間０２分２１秒　後半は余力がなかった。右足の裏が激しく痛み、太ももやふくらはぎも限界だった。後半で２時間切らないとタイムが上がりませんね。 ０〜１０キロ　４７分２７秒　 4.58-4.57-4.45-4.42-4.53-4.50-4.22-4.51-4.35-4.34 １０〜２０キロ　４７分３３秒 4.38-4.43-4.40-4.40-4.45-4.47-4.40-5.03-4.53-4.44 ２０〜３０キロ　５４分００秒 4.34-5.19-4.54-5.20-5.18-5.27-5.41-5.35-5.23-6.29 ３０〜４０キロ　５９分３８秒 5.37-6.00-5.55-5.54-5.50-5.28-5.36-5.53-6.46-6.39 ４０〜４２キロ　１３分１６秒 6.29-6.47 全体的に前半飛ばしすぎだが、長い距離を練習しないと、また次も後半かなり落ち込むだろう。去年の初出場時に比べたら、走った後の体のダメージが少ない。ただ足の裏の痛みは、長引きそうである。 後半は、すべての給水所を楽しみに走った。水、アクエリアス、バナナ、みかん、黒砂糖、日向夏みかんゼリー等を取り、ストレスを解消するかのようにお腹を満たした。エアーサロンパスをしても意味がなさそうだけど一生懸命かけた。屈伸運動も繰り返した。それからフルマラソンという長丁場で、慣れないサングラスをしたもんで、帽子の上に掛け直したのをつい忘れて５〜６回落としタイムをロスしてしまった。 次のツルマラソンでは、これらの反省点を活かし、３時間３０分台を狙いたい。 帰りにゲストランナーのそのまんま東氏から「６０歳を人生ピークに持っていく法」を直接購入。
12/12 月	0.0	練習休み		仕事も休み 筋肉痛バリバリ　　　　　　　　　　　　　　 出水ツルマラソンを今後２ヶ月の目標に据えて、トレーニングをやるつもり。　　　　　　　　　　　　　　 体重を減らすのが３０分台の近道かもしれないが、これがなかなか出来ない。 何とか６０キロ台へ・・・・正月もあるしなあ〜。
12/13 火	0.0	練習休み		ＨＯが右足痛に続き、気胸になった。しばらく合トレは無理 ＨＯは復活するでしょうか？
12/14 水	3.0	昼休みjog		右足裏まだ痛いが、去年と比べると回復早いよう。
12/15 木	5.0	ジムトレ		今日は寒かったので、久しぶりにジムへ行った。新鮮な気持ちで、ウエイトトレーニングなどをやった。まだ右足裏が痛む。
12/16 金	4.1	昼休みjog		課忘年会
12/17 土	0.0	練習休み		四十九日法要（１２月３１日の前倒し実施） １２月なのにめちゃくちゃに寒い
12/18 日	6.0	ジムトレ		家族はハリーポッター観賞でその間ジムトレ　ウエイトトレーニングほか
12/19 月	5.2	昼休みjog		夜ワークショップ
12/20 火	5.2	昼休みjog	ゆっくり
12/21 水	0.0	練習休み		忘年会
12/22 木	3.0	昼休みjog	ゆっくり
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	5.2	昼休みjog		Ｉさんと一緒にジョグ.
12/27 火	8.5	早朝jog 昼休みjog		ＨＯの話を温泉に浸かりながら聞いた。気胸は、大した事なかったが、まだ足の痛みがあるみたいで、長引く模様。
12/28 水	8.5	早朝jog 昼休みjog		仕事納め
12/29 木	0.0			垣根の剪定。近所ではうちだけが伸び放題だった。うまくカットした。来年は、庭の手入れをもう少しやらないと。
12/30 金	0.0			正月の食材買出し。ぶり3980円、えび、数の子ほか
12/31 土	10.0	町内３周		今年最後のランニング。天気がよく走るのがほんとに気持ちいい
走行距離	147.0  km