月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	3.4	早朝jog3.4		B１８．６キロ
9/03 土	12.0	10キロレース ウォーミングアップ2キロ	４６分００秒	4.15-4.15-18.32(AVE4.38×４キロ)-5.17(上り坂)-4.18(下り坂)-4.42-4.40 足は重くならなかったが、とにかく息が苦しい。 最初の２キロ飛ばしすぎなんでしょうね。いつも最初飛ばしすぎになって、中盤、終盤がヘロヘロ状態になる。 昨年のレースと比べると実力は確かにアップしているという感じ。 体重がなかなか落ちない。
9/04 日	10.0	夜間jog	1時間	昨日の疲れあまりない。去年に比べて体が強くなったと思う。 スクワット２００回
9/05 月	5.2	昼休みjog5.2
9/06 火	0.0
9/07 水	5.2	昼休みjog5.2
9/08 木	6.7	早朝jog6.7
9/09 金	24.7	早朝jog10 昼休みjog5.2 夕方jog　6.5 インターバル400m５本と200mjog５本	公園５周 400mを１２０秒〜１３０秒	生まれて初めてインターバルをやった。 ＩさんとＴさんとの職場駅伝レースに向けての夕方合同練習 １本目だけ付いていけたが、2本目以降は、ヘロヘロ状態。 この練習をすると速くなるとの事。確かに相当きついし、今までにないダメージ。 週２回やっていく予定 朝、昼、晩よくがんばりました。
9/10 土	0.0			仕事
9/11 日	0.0			選挙
9/12 月	5.2	昼休みjog5.2		Ｂ１０
9/13 火	21.0	早朝jog7 昼休みjog5.2 インターバル400m6本と200mjog6本 夕方jog4	400mを１２４秒〜１３０秒	ＩさんとＳ君と合同トレーニング。２回目のインターバル　４本まで何とか付いて行った。 だいぶ息が苦しくなくなった。これで、スピードがついたらグット 足・腰には、疲れなし。 自転車に乗るせいか、踵の痛み再発。家に帰ってアイシング
9/14 水	3.5	早朝jog3.5
9/15 木	15.2	早朝jog10 昼休みjog5.2
9/16 金	21.7	早朝jog6.4 昼休みjog5.2 インターバル400m6本と200mjog6 夕方jog6.5
9/17 土	0.0
9/18 日	17.0	LSD		HOと合トレ
9/19 月	0.0
9/20 火	10.0	早朝jog10
9/21 水	3.5	早朝jog3.5
9/22 木	0.0			右かかと重症　　インターバルの影響
9/23 金	0.0			右かかと重症
9/24 土	0.0			右かかと重症　明日走れるか? 針灸院に行ってテーピングしてもらった。なんとかはしれる?
9/25 日	21.0	ハーフレース	1時間41分42秒 （ネット）	5.23-5.00-4.45-4.30-4.32-4.24-4.44-4.56-4.37-4.38-4.22-4.50-5.00-5.03-5.07-4.40-4.41-5.00-5.00-4.58-5.32 推定ラップ ３度目のハーフレース　何とか自己新記録。去年のレースを考えるとやはり走った後の疲労が少ない。体が慣れてきたという感じ。 かかとは、テーピングのおかげで痛まなかった。練習のときもテーピングしたほうがよさそう。
9/26 月	8.7	早朝jog3.5 昼休みjog5.2		Ｂ１８．６
9/27 火	5.2	昼休みjog5.2		Ｂ１０
9/28 水	8.7	早朝jog3.5 昼休みjog5.2		Ｂ１８．６
9/29 木	15.2	早朝jog10 昼休みjog5.2		Ｂ１８．６
9/30 金	20.7	早朝jog10 昼休みjog3 夕方インターバル3.8 夕方ｊｏｇ3.9	400m×5＝２Ｋ 800m×1＝0.8Ｋ 200mjog×5＝１Ｋ １．３Ｋ×公園３周
走行距離	243.8  km