月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0			右足の甲痛が再発。とにかく寒い
2/02 水	0.0			病院でレントゲン　疲労骨折は無し。 シップと痛み止め
2/03 木	15.0	ジム１５０周	１０キロ４９分 ５キロゆっくり	ベンチプレスのやり方を教授してもらつた。
2/04 金	0.0			また右足甲痛む。
2/05 土	0.0			右足甲痛い。
2/06 日	0.0			団体戦に参加しているのに、足が痛くて走れない。 カナリアさん、キクチサンご迷惑をおかけしてます。 このままだと１３日の出水ツルマラソン厳しいなあ
2/07 月	21.0	ジム２１０周	ゆっくり気持ちのよいペースで	最後のほうは、右足痛んだが、そのまま走った。 明日がどんな具合かが問題だ！ 家に帰ってアイシング
2/08 火	10.0	ジム１００周	ゆっくりペース	右足違和感あり。
2/09 水	0.0			練習自重
2/10 木	0.0			練習自重　右足違和感なし
2/11 金	0.0			練習自重
2/12 土	0.0			朝8時30分から鍼・灸院へ行き右足甲の痛み対策として、テーピングをしてもらった。 10時に出水に向け出発　Ｋさんは風のため残念ながら不参加に。�TさんとＭさんと私の3人で車でワイワイ言いながら出水へ向かった。 出水到着後、早速受付を済ませ、コースを下見。前半の坂は結構きつい。鶴がたくさんいた 気温が低く寒さ対策も必要かも。
2/13 日	44.2	ウォーミングアップ２キロ 出水ツルマラソン	３時間４４分５秒	天気：曇　気温４．６℃　湿度51％ 昨年12月の青島以来のレース　7分あまり短縮し、フル自己新 二度目のフルマラソンだったが、故障がちで思ったような練習はできてなかった。 フルマラソンを1度体験した分今回のほうが後半粘ることができた。 前半わかっていたが、アップダウンが激しく、苦しかった。体重が重いのも影響している 20キロ過ぎたころから、右のふくらはぎがパンパンになって、しばらくすると左のふくらはぎも痛くなった。 後半は、給水所の度にエアーサロンパスをしてもらい、屈伸をして我慢した。 バナナ4切れ、おにぎりを1個補給、水はほとんどの給水所でたっぷり飲んだ。 4.48-4.48-4.54-4.54-4.54　24.18（スタート〜5キロ） 24.15（5キロ〜10キロ） 25.19（10キロ〜15キロ）急坂あり　4箇所くらい 24.19（15キロ〜20キロ）ふくらはぎに痛み 5.09（20キロ〜21キロ）　前半21キロ　1時間43分14秒 21.03（21キロ〜25キロ）5分15秒ペース 57.40（25キロ〜35キロ）両脹脛激痛5分45秒ペース 31.00（35キロ〜40キロ）疲れピーク6分12秒ペース 5.32（40ｋ〜41k）最後の力を振り絞る　脹脛はいつ肉離れしてもおかしくない状態 5.36（41k〜42k）なんとか脹脛が持ちこたえた後半21キロ2時間00分51秒 走った後は、脹脛が痛くてまともに歩けない状態。氷で冷やしたが、改善されないので、救護室に行って、マッサージやテーピングをしてもらった。 出水ツルマラソンは、町を挙げての歓迎ムードで、「おもてなし」の気持ちがすばらしかった。来年もぜひ参加したいと思う。 帰りは、温泉に入って脹脛を癒したが、そのときは、だいぶ改善したが、冷えてくると激しい痛みでまともに歩けない状態
2/14 月	0.0			仕事を休みたかったが、忙しいので無理 脹脛は、激しい痛み（筋肉痛だと思う）が引かず、太ももも痛くなってきた。歩くこと以外にも座ることも辛い。 天気も荒天で、たいへん辛い１日だった
2/15 火	0.0			研修会 まだ、脹脛の痛みひかず、いつになったら走れるようになるのだろうか。 団体戦にも参加しているが、これでは役に立たない。
2/16 水	0.0			まだ練習できそうにない。
2/17 木	0.0			今日も練習できない。
2/18 金	0.0			夕方から原鶴温泉へ職場旅行　料理おいしかった。 脹脛だいぶ回復
2/19 土	6.5	公園５周		アレグリア2を観覧　鍛え抜かれた肉体美とすばらしい技の数々に魅了された。夕方鍼・灸院へ 夜９時からＨＯと合トレ　脹脛痛みぶり返し５周で終了
2/20 日	9.1	公園７周		夜９時からＨＯと合トレ　 ふくらはぎを心配しながらゆっくりランニング 腕の使い方やストライドなどフォームを確認しながら走った
2/21 月	5.2	昼休みラン		寒い
2/22 火	0.0
2/23 水	5.2	昼休みラン		�Tさん速い
2/24 木	0.0
2/25 金	0.0
2/26 土	0.0
2/27 日	0.0
2/28 月	8.5	早朝ラン 昼休みラン
走行距離	124.7  km