月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	21.0	ジム２００周 ジム１０周	１時間３８分３９秒 超ゆっくり	5.25-5.24-5.25-5.15-5.07-5.00-4.58-5.13-5.10-5.05（前半１０キロ５２分５秒） 4.59-4.47-4.42-4.46-4.42-4.36-4.06-4.38-4.40-4.38（後半１０キロ４６分３４秒）
12/02 木	0.0			疲れ気味 73.3 23.3
12/03 金	0.0			飲み会
12/04 土	11.0	ジム１００周 ジム１０周	４６分４１秒 半周ダッシュ１０本	前半ハイペース、後半５キロペースダウン 4.39-4.20-4.18-4.15-4.15-5.18-5.10-5.06-4.49-4.21 ＨＯと合同練習
12/05 日	10.0	山道（貯水池から）	９０分 スローペース	ＨＫと合同練習　初めて連れて行ってもらったが、かなり起伏が激しいコースで、いい練習になる。 風が冷たく強い。 青島太平洋に向けて最終調整。体調だけは、ベストの状態に持っていきたい。 74.2 23.5
12/06 月	5.0	昼休みラン	27分	�Tさんと昼休みラン　さすがにサブスリーランナーは速い。 いい刺激になる。 74.8 22.1
12/07 火	0.0			風邪気味。
12/08 水	0.0			夜間会議
12/09 木	0.0			ＨＳとＪＵと飲み会。その後朝5時まで書類作成
12/10 金	0.0			前日1時間しか睡眠時間がなかったため、帰宅後速攻就寝
12/11 土	0.0			家族で宮崎へ（朝9時30分出発）　夕方青島を散歩　ＨＯと合流
12/12 日	42.2	青島太平洋マラソン	3時間51分10秒（ネツト） 3時間51分46秒	曇り　 5.21-4.54-4.52-4.56-4.57-5.00-4.50-4.58-4.53-4.53-5.10-4.49-4.52-4.52-5.02-5.03-5.12-5.04-5.00-5.09-4.57-（前半ハーフ1時間44分51秒） 前半の21キロはほぼ1キロ5分ペース予定通りだが、かなり足に疲れ。 5.11-5.07-5.11-5.10-5.15-5.41-5.38-5.51 26キロまでは、何とか我慢していたが、27キロ28キロ29キロと6分台目前に やっぱりもう少し長い距離を走っとくんだった。27キロからは練習でも経験していない未体験の距離。足が棒状態 6.19-5.43-6.04-6.15-6.29-6.25-6.28-6.13-6.26-6.30-6.35-6.37-7.10（後半ハーフ2時間6分19秒） そしてここからが地獄の始まり。後半は、へばると当然予想していたが、これほど辛くなるとは、フルマラソン恐るべし。歩きたい衝動をあと1キロ走ろう、あと1キロと言い聞かせながらもがき苦しんだ。早く終わりたいから急ごうとしても足が言うことを聞かない。 ゴール後は、足の裏、ふくらはぎ、太もも、腰とそれからびっくりしたことに腕も筋肉痛になった。 ＨＯは、初フルマラソンを驚愕の3時間17分台。またまた差を広げられた。来年は一回ぐらい泡を吹かせてやりたいなあ。 やはり体重が重いと、長い距離は辛すぎる。とりあえず、来年早々に、5キロ減量し、体脂肪率を16%位にしたいなあ。 でも今年の1月から走り始めて、この練習日記をほぼまじめにつけて、「フルマラソン完走」できたので大満足です。充実感あり。
12/13 月	0.0			1日休養　温泉
12/14 火	0.0			たいぶ回復。夜9時30分からＨＯとミーティング 来年2月13日の出水ツルマラソンチャレンジ決定！！
12/15 水	3.0	昼休みjog	30分	まだフルマラソンの後遺症あり
12/16 木	5.0	昼休みラン	27分	�Tさんと昼休みラン　 一緒にツルマラソンに連れて行ってもらうことになった。
12/17 金	0.0			早めに家に帰って静養
12/18 土	0.0			昼から針・灸に
12/19 日	7.0	町内１周と川まで散歩		フルマラソンの後遺症で、右足のふくらはぎと両足の太ももの裏と左腰がまだ痛む。 やっぱり相当に無理をしていたのを実感。来週は、プールに行って泳いだほうが無難かも。
12/20 月	5.0	昼休みラン	27分	夜６時１５分からスイミング約２時間程度 泳ぐと足腰の筋肉がほぐれていい。 夜９時からＨＯとＴＮとＹＹと３人で忘年会
12/21 火	0.0			夜勉強会
12/22 水	5.0	昼休みラン	26分	忘年会
12/23 木	0.0			1日家でごろごろ
12/24 金	15.0	昼休みラン5k ジム１００周10k	25分 48分24秒	�Tさんと昼休みラン　スピードアップ 最後はついていけなかった。来週はもう少し粘りたい。 久々10キロを走ったら相当きつかった。 5.28-5.02-4.48-4.45-4.41-5.02-4.59-4.42-4.30-4.22 フルマラソンの後遺症もだいぶ抜けてきたので、そろそろペースをあげていこう！！
12/25 土	10.0	町内３周	５０分	久々外で１０キロ走ったら、相当きつかった。 今日から野菜スープダイエットを実行　目標は７０キロを切ること
12/26 日	4.0	公園３周		夜９時からＨＯと合同練習 右足の甲に痛み発生　自重
12/27 月	4.0	ジム４０周		右足の甲まだ痛みあり　明日はプールのほうがいいかなあ 走れないので、筋トレに時間をかけた。
12/28 火	5.0	昼休みラン5k	27分	今年最後の昼休みラン 来年も続けよう。
12/29 水	0.0			家の片付け
12/30 木	0.0			家の片付け
12/31 金	0.0			家の片付け　家に長く住んで、家族が増えて、物がいっぱいになったので、思い切って大量処分。
走行距離	152.2  km