月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	ジム		リハビリスイミング２時間 74.7　22.2
11/02 火	0.0			74.3　22.6
11/03 水	13.0	公園１０周		午前中は仕事。夜９時からＨＯと合同練習
11/04 木	0.0	ジム		リハビリスイミング２時間 74.3　23.7
11/05 金	10.0	ジム１００周		超スローで
11/06 土	0.0			１日ボランティア　夕方スポーツ店に寄るとアシックスのキャンペーン中で、足の大きさを詳細にチェックしてもらった。すごく参考になった。右足のほうが２ミリくらい長く、甲も高かった。右足４Ｅで左足が３Ｅ。
11/07 日	0.0			疲れがたまっている。
11/08 月	10.0	町内３周		１周目かかとが痛かったが、２〜３周は順調。終了後アイシング
11/09 火	6.7	町内２周		早朝ジョグ 73.2　23.8
11/10 水	0.0			73.9　20.3
11/11 木	10.0	ジム１００周	４５分０９秒	ジムでの新記録　4.33-4.21-4.18-4.19-4.20-4.40−4.49-4.36-4.39-4.31 73.7　21.9　夜るＨＯとミーティング
11/12 金	0.0			74.3　22.3
11/13 土	0.0			木曜日の走りこみの影響？腰痛のため針・灸
11/14 日	12.0	アップ 海ノ中道海浜公園２周	２０分程度 ４４分２２秒	海ノ中道海浜公園の芝生 さわやかマラソン　平坦コース　無風でコンディション良好 くもり、気温１８℃、湿度５５％ レースでの大幅な自己新記録 4.29-4.27-4.18-4.23-4.19-4.38-4.35-4.26-4.31-4.12 よくがんばった。28日のレトロマラソンもこの調子!! おニューのスカイセンサー軽くて、やわらかく、履きやすかった。
11/15 月	0.0	ジム		リハビリスイミング２時間 74.0　22.5
11/16 火	6.7	町内２周		早朝ジョギング 74.0　20.7
11/17 水	0.0			74.5　21.6
11/18 木	10.0	ジム１００周	４９分３１秒	5.21-5.07-5.24-4.47-4.56-4.36-4.48-5.15-4.52-4.21 74.4　21.8
11/19 金	0.0			74.4　22.4
11/20 土	36.0	貯水池５周 公園１０周	２時間２４分１７秒	午前中　５．２キロ×５周　30.34-27.40-27.58-28.24-29.40 夜９時から　ＨＯとの合同練習　超スローペース 午前中の疲れあり、太ももとふくらはぎ筋肉痛。左ひざのすぐ上が痛む。 初フルマラソンまで、あと３週間しかない。とにかく完走できればよしとしよう。
11/21 日	5.2	公園４周		昼は市民プールでリハビリスイミング 夜９時から　ＨＯとの合同練習　太ももの裏側が筋肉痛 73.8　21.9
11/22 月	3.0	昼休みjog	２０分程度	初めて昼休みに走ってみた。 夜は飲み会　これから忘年会シーズン突入で、走れない日が多くなるかも。 73.9 22.5
11/23 火	0.0			１日休養
11/24 水	0.0			今日もまた走らず 73.8 22.7
11/25 木	13.0	昼休みjog ジム１００周	２０分程度 前半５キロスピード 後半５キロスロー	昼休み２回目　少しスピードアップしたら、昼からじわりと汗が。 ジムのトレーニング体が重く感じた。 ２８日の１０キロ４３分台は、厳しい?
11/26 金	0.0			飲み会 74.0 22.0
11/27 土	0.0			腰痛のため針・灸
11/28 日	12.0	アップ レトロマラソン	２０分程度 ４３分５９秒	自己新記録　本当にギリギリの４３分台 ＨＯも自己新記録３９分５７秒　脅威の３９分台に 最初ＨＯに付いていったのでオーバーペース気味で、苦しいレースだった。途中４３分台は無理かと思ったが、何とかなるもんですね。 4.06-4.15-4.20-4.25-4.37-4.28-4.34-4.43-4.29-4.02
11/29 月	3.0	昼休みjog	２０分程度	昼休み３回目 74.9 23.7
11/30 火	3.0	昼休みjog	２０分程度	昼休み４回目 75.0 22.7
走行距離	153.6  km