月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0			麻雀
3/02 火	13.0	町内4周	95分	体重73.8　体脂肪19.8〔今日から寝る前に測定〕　　なんかインチキみたいだが、体脂肪率２０パーセントを切ったみたい。 走り始め踵が痛かったが、体が暖まってくると痛みがなくなった。運動後アイシング
3/03 水	15.0	トレッドミル ジム100周	5k　24分 10k　47分	だいぶ止まって走るのにも慣れてきた。 OHと合同トレ。だいぶ走力が近づいてきた。 体重73.9　体脂肪21.0〔やはりリズムが狂うので朝測定に戻す〕　 右足内側のくるぶし上辺りの痛みが激しくなった。また、右足中指の爪の下が腫れ上がっている。水が溜まっているみたいで痛い
3/04 木	0.0			足の具合が悪くお休み　湿布
3/05 金	0.0			体重74.9　体脂肪21.7 足の具合が悪くお休み
3/06 土	0.0			足の具合が悪くお休み　中指の爪の下から水が出た。爪が真っ白くなってふにゃふにゃしている。
3/07 日	13.0	町内4周	100分	3日休んでいたのでゆっくり走った。右足の痛みもあまりなくなった。 団体戦にも参加しているので、巻き返そう。
3/08 月	13.0	町内4周	90分	足の具合は走りはじめ少し痛むが、暖まるとまあまあ走れる。 体重73.6　体脂肪22.1
3/09 火	0.0			体調不良　風邪気味お休み 体重73.1　体脂肪21.8
3/10 水	2.0			体調不良　風邪気味　ウォーキング
3/11 木	13.0	町内4周	80分	まだまだ修行が足りない。　風邪気味　体調整えよう
3/12 金	0.0			体重73.5　体脂肪22.7
3/13 土	0.0			整骨院　踵の痛みを緩和してもらった。
3/14 日	20.0	町内3周 マラソン大会10キロ	70分 48分	朝ウォーミングアップ ひどく疲れました　筋肉痛 踵アイシング
3/15 月	13.0	町内4周	70分	昨日の疲れ有り。太ももの裏側に張り。踵アイシング 体重74.8　体脂肪22.1　体重注意！！
3/16 火	0.0			体重73.9　体脂肪22.8
3/17 水	15.0	ドレッドミル ジム100周	5k23分 10k51分	汗びっしょり。疲れました。 体重74.4　体脂肪21.7
3/18 木	0.0			体重73.9　体脂肪23.8
3/19 金	0.0			サウナに行って疲れを取った。 体重74.1　体脂肪22.1
3/20 土	8.2	ウォーミングアップアップ クロスカントリー大会	クロスカントリー会場周辺2.5キロ 5.7k28分	結構よく走れた。最後女性のランナー抜きつ抜かれつの競り合いになり、ゴール手前20メートルで再度抜きました。今迄で一番がんばった走りだった。 体重74.2　体脂肪21.7
3/21 日	0.0			部屋の模様替え 子供たちの部屋を一人部屋に
3/22 月	16.5	町内5周	110分	初めて町内連続5周にチャレンジ　へろへろです。
3/23 火	0.0			やっぱり疲れが溜まったのか風邪のため休み 体重73.9　体脂肪22.6
3/24 水	0.0			風邪のため練習休み
3/25 木	0.0			風邪のため練習休み 体重73.6　体脂肪23.0
3/26 金	11.0	ドレッドミル ジム60周	5k24分	体調戻っていない。 地道にやっていこう。 体重74.8　体脂肪23.0
3/27 土	0.0
3/28 日	13.0	町内4周	10k　49：52 3k　ゆっくり	250キロを目標にしていたが、200キロまでは何とかがんばりたい。 中々時間を短縮できない。
3/29 月	0.0			職場異動決まり 体重73.2　体脂肪24.1
3/30 火	13.0	町内4周	10k　57：50 3k　ゆっくり	ゆっくり気持ちいい速度で10k
3/31 水	13.0	町内4周	80分　超ゆっくり	目標250キロでしたが、200キロにもいかなかった。でも2ヶ月以上も続いているのは、この練習日記のおかげ。 4月から新しい職場で環境が変わるけど、なんとか走ることは続けたい。 体重72.9　体脂肪24.0
走行距離	191.7  km