月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	20.1	帰宅ジョグ（飯田橋〜）	126min	２３時半スタート、今宵もオフィス最終退出。西巣鴨から中仙道に折れてR17〜戸田橋〜荒川沿いを下流へのルート。新荒川大橋を過ぎると、ソコから鹿浜橋はかつては深夜の帰宅ジョグで上流を目指していたルート、を逆相する感覚というのは新鮮。荒川沿いではところどころ、若者たちが深夜の酒盛りしてた、こちとら週末深夜でもシラフですわ。
7/02 土	0.0
7/03 日	44.2	１３ｔｈ北丹沢１２時間耐久レース	9：09：52	前年よりも運営は改善していた。コース渋滞も前年より酷くはなく、適度な休憩になったレベル。第１・２関門ともに前年より３０分早く通過できたが、そこは北丹沢。暑さと湿度で吹出す汗、レース中に５L水分補給した。結果、前年とタイムは変わらず。９時間切りたかったが、残り３キロで無理！悟った瞬間に膝が終了。気張っていた集中も切れて熱中症寸前、ゴール後のポカリ５００MLを一気に飲み干しても足らず。まーともあれ、完走できて良かったです。
7/04 月	10.5	帰宅ジョグ	71min	業務改善として残業を朝に前倒ししてしまおう計画を実施してみる。早い時間に出社して定時退社して１８時半に帰宅ジョグスタート。フトモモがテンパリ状態で、しンどい。
7/05 火	5.2	江北橋〜鹿浜橋	34min	６時半スタート、筋肉痛がピーク！なかんじ。水シャワー浴びて、ノンアルコールビールをきゅきゅっと。
7/06 水	5.3	江北橋〜鹿浜橋	32min	６時半スタート、筋肉痛はピークを過ぎた、かんじ。水シャワー浴びて、ノンアルコールビールをきゅきゅっと。このパターンいいねっ
7/07 木	5.3	江北橋〜鹿浜橋	31min	６時半スタート、筋肉痛はほぼ日常に差しつかえない程度に。雨がざっと降ったあとで江北JCTのあたりでカニが大量発生していた。
7/08 金	10.5	帰宅ジョグ	62min	２３時半スタート。気張って、朝練＋早朝出社してたが週末が近づくにつれ息切れ。。。結局、朝練は３日ボウスでした。脚の筋肉痛はすっかりとれたが、代わりに上半身の筋トレしてたのでそちらが筋肉痛（笑
7/09 土	9.5	�@江北橋〜鹿浜橋：5.3 �A等々力：4.2	�@31min �A？	�@遅く目覚めて、お出かけまで時間空いたのでちょこっしジョグ。１０時スタート、暑っちくて滝のように汗が吹き出した。 �A不定期ランお散ジョグ→銭湯→宴会、ちょー楽しかった。あかささんほかありがとございましたー
7/10 日	15.3	�@鹿浜橋〜江北橋：5.3 �AWRJ定期ラン	�@33min �A60min	�@１１時スタート、酒抜き、暑っちい！ �A罰ゲームかよってくらいにシンドかった、暑くてね。ラン後の銭湯で２キロ落ちてたが、アフターの宴会を経て翌日、２．５キロ増えてた。
7/11 月	10.5	帰宅ジョグ	61min	２２時スタート。けっこう、スピード乗ってる気がしたが、気がしただけだった。
7/12 火	10.5	帰宅ジョグ	60min	２２時半スタート。
7/13 水	0.0
7/14 木	20.1	帰宅ジョグ	121min	２０時半スタート。途中でトイレ休憩×２、この時期は体重の増減が激しい、ジョグ後に短パンの裾をぎゅっと握ると汗がじゃばじゃばと絞り出せる。
7/15 金	9.1	帰宅ジョグ	56min	２２時半スタート。帰宅して一風呂して、週末だしいっかと缶ビールきゅきゅっと×３本したらオナカ調子ワル
7/16 土	7.5	扇大橋〜鹿浜橋	44min	８時スタート。昨晩からオナカ調子ワル。水シャワーしてノン・アルコールビールをきゅきゅっと。
7/17 日	0.0
7/18 月	20.0	新荒川大橋〜千住新橋	125min	午後イチスタート。首にアイスノン仕込んだ濡れタオル巻いてｇｏ！曇り空で風もあったのでそれほどキツくもなく刻めた、けどウルトラの練習としては圧倒的に物足りないよなー。アフターは献血。
7/19 火	0.0
7/20 水	10.5	帰宅ジョグ	61min	２１時半スタート。涼しくて快適、並走するチャリの酔っ払いに声かられてた、気がする（ヘッドホンしてて気付かなかった）
7/21 木	9.1	帰宅ジョグ	53min	２２時半スタート。涼しくて快適、暑い中ぜいぜいと走ってるのが実を結んでいる、ってのを実感できるなー
7/22 金	20.1	帰宅ジョグ	116min	２１時半スタート。荒川の河川敷で珍走団がタムロしてた、けどジョガーには無害。
7/23 土	5.2	江北橋〜鹿浜橋	29min	９時スタート。午後は会社の人たちとバドミントン、葛飾区の体育館の施設がたいへんよさげでした。
7/24 日	0.0
7/25 月	12.6	帰宅ジョグ	75min	２１時半スタート。知らない道をたどってみる。
7/26 火	12.1	帰宅ジョグ	73min	２１時半スタート。途中ではなまるうどん、牛天神下の交差点での赤信号への自転車のツッコミ具合がハンパない、対向車線の右折信号に堂々と突っ込んでいく姿勢は爽々しくも感じた。
7/27 水	10.5	帰宅ジョグ	61min	２３時スタート。１９時に夕食採っていたけど、一巡しちゃったかんじで腹ペコじょぐ。
7/28 木	0.0
7/29 金	10.0	第1回チキチキ週末に皇居を走りましょ	58min	社内でジョギング部が立ち上がったので参加、っつっても参加者は自分と主催者の二人。。。ともあれこういうのは続けることが重要ってのは先人たちに学んだつもりなので決行。永田町のアデ○ダスランベ○ス使用、まー自己満足かもしれませんが、ランもアフターも良い感じに進行のお手伝いできました。
7/30 土	0.0
7/31 日	13.4	鹿浜橋〜千住新橋	74min	午前中。涼しくて快適、午後からちょい、休出予定でしたが折角の快適ジョッグ状況と、自分のタスクで休出するワケじゃなかったので状況のキモチ良さを優先させて仕事はブッチした。けど、ニプ○ス忘れてチク○から出血したので離脱、黒いシャツでよかったー夜は池袋に出てハガ○ンのレイトショー
走行距離	307.1  km