月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			成分献血につきお休み。というか、前日までのが影響？かったるい。
11/02 月	0.0			冷たい雨に気持ちが萎えた。駅前の富士そばが混んでた、暖かいもの食べたくなるよねー
11/03 火	8.0	荒川沿い（〜鹿浜橋）	6′00″/km	トレランシューズを引っ張り出して慣らし運転。コレでアスファルト走るのは違和感。寒くて上半身にはジャージ着用。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0			１５時会場入り、受付、選手説明会を済ませて１７時から屋外で前夜祭。日が暮れると一気に気温が下がる、焚き火と無料の雑炊、お汁粉で暖をとり、真澄とホットワインでほろほろになってホテルＩＮ
11/08 日	45.0	1th信州戸隠トレイルランレース	8:52	かなりハードだった、ところどころ積雪で山陰側はぐちゃぐちゃ。第一関門１２ｋｍまでの瑪瑙山、飯綱山のアップダウンで脚が終わってしまう、残りは気力で。ツラかったけれども景色は良かったし、ゲレンデや牧草地など、開けた場所を走るのは関東圏のトレイルランとは毛色が違うなーと思った。満足度高し、もっと！鍛錬して次回は気持ちよーく走りたいと思えた大会でした。
11/09 月	0.0			階段つらひ。
11/10 火	0.0			階段つらひ、ピーク！
11/11 水	8.0	ジム・トレミ	07'00 /km	階段つらひ、のは前日比で和らいできた。久々にジム。
11/12 木	9.0	ジム・トレミ	06'40 /km	階段つらひ、のはほぼ回復だけれどもしゃがむジェスチャーで「よっこいショー○チ」
11/13 金	9.0	ジム・トレミ	06'40 /km	夕食のチキンカツ定食が重たく響いた。
11/14 土	0.0
11/15 日	14.0	荒川沿い（〜江北橋）	70min	横浜国際女子MのTV中継に後ろ髪引かれたけれども、今日は献血DAY＆折角の休日天気なので外を走りたい！云々で１４時スタート。今日は気温高かったですねー、距離稼ぎたかったのでｋ５分で。Run後クールダウンのつもりで一風呂したのだが、心拍数が収まらず平時より高いまま献血に臨んだ(笑）弁当のおかず（きんぴらごぼう)仕込みながら台所飲み（笑）先日の戸隠で気に入って買っておいた真澄の栓を開けた。
11/16 月	5.0	ジム・トレミ	30min	欲張ってペース上げてみたが案の定バテた、コ○ミのトレミはほんとキッツイ。平地の方が絶対！楽だよ。。。
11/17 火	0.0			職場の（別会社の）人と北朝霞で呑み。牛角→王将ハシゴ。しこたまビール飲んで帰りの西川口でたまらず途中下車→リバース＆イグジット。
11/18 水	9.0	ジム・トレミ	60min	これまでのトレミよりマイナス１キロ／ｈが丁度良いかんじです、やっぱ。
11/19 木	0.0
11/20 金	9.0	ジム・トレミ	60min	金曜ロ○ドショー「天空の城ラ○ュタ」観ながら。クライマックスに差し掛かったトコでクールダウン。。。
11/21 土	0.0
11/22 日	16.0	ジム・トレミ	120min	押さえ＾２のペースで。心拍数１２０台でジョグ後の疲労感は殆どなし。明日のためということで自重したけれども、休日の朝から走るのならばこのくらいの負荷のほうがアフターが充実できるかと。
11/23 月	21.0	2009さいたまシティ	1：40：40（ネット1：39：06）	会場は大混雑、スタート〜１０キロまでは忍耐の走行で以降はそれなりにストレスフリーだった。アフターはＳ邸
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	20.0	ジム・トレミ	120min	帰社ついでに飯田橋のジム。コンパクトな走りを意識した。アフターはえぞ松。
11/27 金	0.0			神田ミートセンターへ。呑んで食って語って、ハシゴして朝帰り。
11/28 土	20.0	荒川沿い（江北橋〜戸田橋）	1：54	あらふぉー突入。
11/29 日	23.0	荒川沿い（笹目橋〜鹿浜橋）	2：11	正午スタート、戸田橋〜笹目橋の区間は両岸とも大規模な堤防工事していて、迂回路の道幅狭くて走り辛い。年明けの谷マリHFは大丈夫なのかな？アフターは今月３回目の献血→飲んだくれ。
11/30 月	0.0			国立ファイナル。送別会は幹事どのが間違って国分寺の居酒屋を予約していたというサプライズ。お陰で忘れられない現場になりそうです（笑）
走行距離	216.0  km